Что такое синдром выгорания, симптомы и лечение

Содержание

• Симптомы синдрома выгорания
• Как подтвердить диагноз
• Каким должно быть лечение
• Возможные осложнения
• Как избежать

Синдром выгорания или синдром профессионального истощения - это ситуация, характеризующаяся физическим, эмоциональным или умственным истощением, которая обычно возникает из-за накопления стресса на работе или в связи с учебой, и которая чаще встречается у профессионалов, которым приходится иметь дело с давлением и постоянным ответственность, например, учителя или медицинские работники.

Поскольку этот синдром может привести к состоянию глубокой депрессии, очень важно принять меры для его предотвращения, особенно если уже начинают появляться первые признаки чрезмерного стресса. В этих случаях чрезвычайно важно проконсультироваться с психологом, чтобы узнать, как разработать стратегии, которые помогут снять постоянный стресс и давление.

Симптомы синдрома выгорания

Синдром выгорания чаще выявляется у людей, чья работа связана с контактом с другими людьми, такими как врачи, медсестры, воспитатели и учителя, например, у которых может развиться ряд симптомов, таких как:

1. Постоянное чувство негатива: Очень часто люди, страдающие этим синдромом, постоянно ведут себя отрицательно, как будто ничего не помогает.
2. Физическая и умственная усталость: Люди с синдромом выгорания обычно испытывают постоянную чрезмерную усталость, которую трудно восстановить.
3. Отсутствие воли:Очень распространенной чертой этого синдрома является отсутствие мотивации и желания заниматься общественной деятельностью или быть с другими людьми.
4. Сложность концентрации: Людям также может быть трудно сосредоточиться на работе, повседневных делах или простом разговоре.
5. Недостаток энергии: Одним из симптомов синдрома выгорания является чрезмерная усталость и недостаток энергии для поддержания здоровых привычек, таких как посещение тренажерного зала или регулярный сон.
6. Ощущение некомпетентности: Некоторым людям может казаться, что они делают недостаточно на работе и вне ее.
7. Трудно наслаждаться одним и тем же: Также нормально, что люди чувствуют, что им больше не нравятся те вещи, которые им нравились раньше, например, занятия или занятия спортом.
8. Ставьте приоритеты на нужды других: Люди, страдающие синдромом выгорания, часто ставят потребности других выше своих собственных.
9. Резкие перепады настроения: Еще одна очень распространенная характеристика - резкие перепады настроения с периодами раздражения.
10. Изоляция: Из-за всех этих симптомов человек имеет тенденцию изолироваться от важных людей в своей жизни, таких как друзья и семья.

Другие частые признаки синдрома выгорания включают длительное выполнение профессиональных задач, а также многократные пропуски работы или опоздания на работу. Кроме того, во время отпуска обычно не испытывают удовольствия в этот период, возвращаясь к работе с чувством усталости.

Хотя наиболее распространенные симптомы являются психологическими, люди, страдающие синдромом выгорания, также могут часто страдать, например, от головных болей, сердцебиения, головокружения, проблем со сном, мышечных болей и даже простуды.

Как подтвердить диагноз

Часто человек, страдающий выгоранием, не может определить все симптомы и, следовательно, не может подтвердить, что что-то происходит. Таким образом, если есть подозрения, что вы можете страдать от этой проблемы, рекомендуется обратиться за помощью к другу, члену семьи или другому доверенному лицу, чтобы правильно определить симптомы.

Однако, чтобы поставить диагноз и больше не сомневаться, лучше всего пойти с человеком, близким к психологу, чтобы обсудить симптомы, выявить проблему и выбрать наиболее подходящее лечение. Во время сеанса психолог может также использовать анкету.Инвентаризация выгорания Маслача (MBI), целью которой является выявление, количественная оценка и определение синдрома.

Пройдите следующий тест, чтобы узнать, есть ли у вас синдром выгорания:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20

Начать тест Моя работа (для меня) - сложный вызов.

• Никогда
• Редко - несколько раз в год
• Иногда - бывает несколько раз в месяц
• Часто - бывает чаще, чем раз в неделю
• Очень часто - бывает ежедневно

Я не люблю обслуживать некоторых студентов, клиентов или контактировать с другими людьми в своей работе.

• Никогда
• Редко - несколько раз в год
• Иногда - бывает несколько раз в месяц
• Часто - бывает чаще, чем раз в неделю
• Очень часто - бывает ежедневно

Я считаю, что мои клиенты или студенты невыносимы.

• Никогда
• Редко - несколько раз в год
• Иногда - бывает несколько раз в месяц
• Часто - бывает чаще, чем раз в неделю
• Очень часто - бывает ежедневно

Меня беспокоит, как я обращался с некоторыми людьми на работе.

• Никогда
• Редко - несколько раз в год
• Иногда - бывает несколько раз в месяц
• Часто - бывает чаще, чем раз в неделю
• Очень часто - бывает ежедневно

Моя работа - источник личного удовлетворения.

• Никогда
• Редко - несколько раз в год
• Иногда - бывает несколько раз в месяц
• Часто - бывает чаще, чем раз в неделю
• Очень часто - бывает ежедневно

Я считаю, что родственники моих учеников или клиентов скучные.

• Никогда
• Редко - несколько раз в год
• Иногда - бывает несколько раз в месяц
• Часто - бывает чаще, чем раз в неделю
• Очень часто - бывает ежедневно

Я думаю, что отношусь к своим клиентам, студентам или коллегам безразлично.

• Никогда
• Редко - несколько раз в год
• Иногда - бывает несколько раз в месяц
• Часто - бывает чаще, чем раз в неделю
• Очень часто - бывает ежедневно

Думаю, я насыщен своей работой.

• Никогда
• Редко - несколько раз в год
• Иногда - бывает несколько раз в месяц
• Часто - бывает чаще, чем раз в неделю
• Очень часто - бывает ежедневно

Я чувствую себя виноватым из-за своего отношения к работе.

• Никогда
• Редко - несколько раз в год
• Иногда - бывает несколько раз в месяц
• Часто - бывает чаще, чем раз в неделю
• Очень часто - бывает ежедневно

Думаю, моя работа дает мне положительные стороны.

• Никогда
• Редко - несколько раз в год
• Иногда - бывает несколько раз в месяц
• Часто - бывает чаще, чем раз в неделю
• Очень часто - бывает ежедневно

Мне нравится иронизировать с некоторыми из моих клиентов, студентов или коллег.

• Никогда
• Редко - несколько раз в год
• Иногда - бывает несколько раз в месяц
• Часто - бывает чаще, чем раз в неделю
• Очень часто - бывает ежедневно

У меня есть угрызения совести из-за своего поведения на работе.

• Никогда
• Редко - несколько раз в год
• Иногда - бывает несколько раз в месяц
• Часто - бывает чаще, чем раз в неделю
• Очень часто - бывает ежедневно

Я маркирую и классифицирую своих клиентов или студентов в соответствии с их поведением.

• Никогда
• Редко - несколько раз в год
• Иногда - бывает несколько раз в месяц
• Часто - бывает чаще, чем раз в неделю
• Очень часто - бывает ежедневно

Моя работа очень полезна для меня.

• Никогда
• Редко - несколько раз в год
• Иногда - бывает несколько раз в месяц
• Часто - бывает чаще, чем раз в неделю
• Очень часто - бывает ежедневно

Думаю, мне следует извиниться перед студентом или клиентом за свою работу.

• Никогда
• Редко - несколько раз в год
• Иногда - бывает несколько раз в месяц
• Часто - бывает чаще, чем раз в неделю
• Очень часто - бывает ежедневно

Я чувствую физическую усталость на работе.

• Никогда
• Редко - несколько раз в год
• Иногда - бывает несколько раз в месяц
• Часто - бывает чаще, чем раз в неделю
• Очень часто - бывает ежедневно

Я чувствую, что очень устала на работе.

• Никогда
• Редко - несколько раз в год
• Иногда - бывает несколько раз в месяц
• Часто - бывает чаще, чем раз в неделю
• Очень часто - бывает ежедневно

Я чувствую себя эмоционально измотанным.

• Никогда
• Редко - несколько раз в год
• Иногда - бывает несколько раз в месяц
• Часто - бывает чаще, чем раз в неделю
• Очень часто - бывает ежедневно

Я в восторге от своей работы.

• Никогда
• Редко - несколько раз в год
• Иногда - бывает несколько раз в месяц
• Часто - бывает чаще, чем раз в неделю
• Очень часто - бывает ежедневно

Мне плохо из-за некоторых вещей, которые я сказал или сделал на работе.

• Никогда
• Редко - несколько раз в год
• Иногда - бывает несколько раз в месяц
• Часто - бывает чаще, чем раз в неделю
• Очень часто - бывает ежедневно

Предыдущий Следующий

Каким должно быть лечение

Лечение синдрома выгорания должно проводиться под руководством психолога, но обычно рекомендуются терапевтические сеансы, которые помогают улучшить восприятие контроля перед лицом стрессовых ситуаций на работе, а также улучшают самооценку и развивают инструменты, которые помогают контролировать стресс. Кроме того, важно уменьшить переутомление или учебу, реорганизовав более сложные цели, которые вы запланировали.

Однако, если симптомы не исчезнут, психолог может порекомендовать психиатру начать прием антидепрессантов, таких как, например, сертралин или флуоксетин. Узнайте, как проводится лечение синдрома эмоционального выгорания.

Возможные осложнения

У людей с синдромом выгорания могут возникнуть осложнения и последствия, если они не начнут лечение, потому что синдром может влиять на несколько сфер жизни, таких как физическая, рабочая, семейная и социальная, а также может быть больше шансов на развитие диабета, высокий например, артериальное давление, мышечная боль, головная боль и симптомы депрессии.

Эти последствия могут привести к необходимости госпитализации человека для лечения симптомов.

Как избежать

При появлении первых признаков выгорания важно сосредоточиться на стратегиях, которые помогают снизить стресс, например:

• Ставьте маленькие цели в профессиональной и личной жизни;
• Участвуйте в бездельничанииг с друзьями и семьей;
• Занимайтесь делами, которые «уходят» от повседневной рутины, например, гулять, поесть в ресторане или пойти в кино;
• Избегайте контактов с «негативными» людьми которые постоянно жалуются на других и работают;
• Общайтесь с кем-то, кому доверяете о том, что вы чувствуете.

Кроме того, упражнения, такие как ходьба, бег или поход в тренажерный зал, по крайней мере 30 минут в день также помогают снизить давление и увеличить выработку нейротрансмиттеров, которые улучшают самочувствие. Поэтому, даже если желание заниматься спортом очень низкое, нужно настаивать на тренировках, например, приглашая друга прогуляться или покататься на велосипеде.