Умные способы сократить 100 (или более) калорий

Содержание

• Обзор для

1. Оставьте после себя три или четыре укуса еды. Исследования показывают, что люди обычно полируют все, что им подают, даже если они не голодны.

2. Снимите кожу с курицы после ее приготовления. Вы сохраните влагу, но при этом избавитесь от 148 калорий и 13 граммов жира.

4. Ешьте бутерброды и гамбургеры открытыми, с одним ломтиком хлеба вместо двух.

5. Закажите в качестве закуски чашку супа. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, люди, которые доедают суп (на основе бульона или томата, а не на основе сливок), потребляют примерно на 100 калорий во время остальной части еды.

6. замените плитку шоколада (235 калорий) на стакан светлого шоколадного соевого молока (120 калорий).

7. Для приготовления бутербродов с жареным сыром и яиц используйте спрей с антипригарным покрытием со вкусом масла, а не столовую ложку маргарина или сливочного масла.

8. Закажите шпритцер с белым вином (80 калорий) вместо коктейля (около 180 калорий).

9. Добавляйте в продукты острый соус или перец чили. Оба они богаты капсаицином, который может помочь обуздать аппетит. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что люди, которые употребляли в пищу острый соус, за следующие три часа съели на 200 калорий меньше, чем те, кто ели обычную пищу.

10. Подержите сыр, пожалуйста. В одном кусочке чеддера весом 30 грамм содержится 113 калорий. На салат и пасту посыпьте одну столовую ложку натертой частично обезжиренной моцареллы (36 калорий).

11. Ешьте мисо-суп (28 калорий), а не зеленый салат (260 калорий) в суши-ресторанах.

12. Попробуйте один из этих заменителей позднего завтрака: яйца-пашот вместо жареного, нежирный канадский бекон вместо обычного бекона или фруктовый салат вместо домашнего картофеля фри.

13. Сверху салаты добавляйте полстакана хрустящего сельдерея вместо четверти стакана гренок.

14. Попросите вашего официанта забрать эту миску с хрустящими полосками лапши в китайских ресторанах. Всего полстакана (примерно горсть) содержит 120 калорий и 7 граммов жира.

15.Избавьтесь от кленового сиропа и посыпьте блины и вафли сахаром и корицей или столовой ложкой джема с низким содержанием сахара. Полностью откажитесь от масла и сократите потребление калорий.

Обзор для