Укради это упражнение для ягодиц у Chelsea Handler

Содержание

• Обзор для

Последний инстаграм Челси Хэндлер показывает, как она набирает вес в тренажерном зале с помощью толчков со штангой. И хотя мы не можем точно сказать, сколько она поднимает, веселый и откровенный комик (вместе с тренером Беном Бруно) должен кое-что знать о создании сильной задницы. Это упражнение - одно из лучших упражнений для ягодиц всех времен. Получи это, девочка.

Хотите улучшить движение ягодиц? По словам Брета Контрераса, MA, CSCS, вы можете делать более тяжелые повторения с меньшим количеством повторений, как это делал Хэндлер (и выглядеть полным задиристом), или с меньшим весом для более высоких повторений. автор Продвинутые методы укрепления ягодичных мышц. (Но если вы поднимаете тяжелые веса, вы тоже получите все эти дополнительные преимущества. Будьте готовы работать независимо от того, какой вес вы выберете, поскольку Контрерас предупреждает, что вы определенно почувствуете жжение в заднице от этого движения (что полностью объясняет лицо Челси. в конце ее набора.)

Как это сделать: Сядьте на землю спиной к скамейке, ступни твердо поставьте перед собой и положите штангу на колени. Удерживая поясничный отдел позвоночника и колени в стабильном положении, поднимите штангу, выпрямляя бедра, при этом подталкивая бедра вверх, используя ягодицы. Поднимайтесь, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен (полное разгибание бедер), а затем медленно опускайтесь обратно на землю.

Чтобы узнать больше о том, как сжечь свою добычу, попробуйте эти 5 приемов для лепки попки от Шона Т.

Обзор для