11 способов тайцзи могут принести пользу вашему здоровью

Содержание

• Что такое Тай Чи?
• 1. Уменьшает стресс
• 2. Улучшает настроение
• 3. лучше спать
• 4. Способствует похудению
• 5. Улучшает познание у пожилых людей
• 6. Уменьшает риск падения у пожилых людей
• 7. Улучшает симптомы фибромиалгии
• 8. Улучшает симптомы ХОБЛ
• 9. Улучшает баланс и силу у людей с болезнью Паркинсона
• 10. Безопасен для людей с ишемической болезнью сердца
• 11. Уменьшает боль от артрита
• Тай Чи безопасно?
• Как начать Тай Чи
• Выбор стиля тай-чи
• Чем тайцзи отличается от йоги?
• навынос

Что такое Тай Чи?

Тай-чи - это форма упражнений, которая началась как китайская традиция. Он основан на боевых искусствах и включает в себя медленные движения и глубокие вдохи. Тай-чи имеет много физических и эмоциональных преимуществ. Некоторые из преимуществ тай-чи включают снижение беспокойства и депрессии и улучшение познания. Это также может помочь вам справиться с симптомами некоторых хронических заболеваний, таких как фибромиалгия или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).

Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах и рисках тай-чи, и как вы можете начать практиковать это упражнение.

1. Уменьшает стресс

Одним из главных преимуществ тайцзи является его способность уменьшать стресс и тревогу, хотя большинство доказательств является анекдотическим.

В 2018 году в одном исследовании сравнивалось влияние тайцзи на связанную со стрессом тревогу с традиционными физическими упражнениями. В исследовании приняли участие 50 участников. Исследователи обнаружили, что тай-чи дает те же преимущества для управления стрессом, что и физические упражнения. Поскольку тай-чи также включает в себя медитацию и сосредоточенное дыхание, исследователи отметили, что тай-чи может превосходить другие формы упражнений для снижения стресса и тревоги. Однако требуется более масштабное исследование.

Тай-чи очень доступен и менее эффективен, чем многие другие виды упражнений. Исследователи сочли его безопасным и недорогим, поэтому он может быть хорошим вариантом, если вы здоровы и испытываете беспокойство, связанное со стрессом.

2. Улучшает настроение

Тай-чи может помочь улучшить ваше настроение, если вы в депрессии или беспокойстве. Предварительные исследования показывают, что регулярные занятия тайцзи могут уменьшить симптомы тревоги и депрессии. Считается, что медленное, внимательное дыхание и движения положительно влияют на нервную систему и гормоны, регулирующие настроение. Дальнейшие исследования проводятся для установления четкой связи между тай-чи и улучшением настроения.

3. лучше спать

Регулярные занятия тай-чи могут помочь вам лучше спать.

В одном исследовании молодые люди с тревогой следили за назначением двух занятий по тай-чи в неделю в течение 10 недель. Согласно отчетам участников, люди, которые практиковали тай-чи, значительно улучшили качество своего сна по сравнению с контрольной группой. Эта же группа также испытала уменьшение симптомов тревоги.

Тай-чи может улучшить сон и для пожилых людей. В исследовании, опубликованном в 2016 году, исследователи обнаружили, что два месяца занятий по тай-чи два раза в неделю ассоциировались с лучшим сном у пожилых людей с когнитивными нарушениями.

4. Способствует похудению

Регулярные занятия тайцзи могут привести к потере веса. Одно исследование отслеживало изменения веса в группе взрослых, практикующих тай-чи пять раз в неделю в течение 45 минут. В конце 12 недель эти взрослые потеряли чуть больше фунта без каких-либо дополнительных изменений в образе жизни.

5. Улучшает познание у пожилых людей

Тай-чи может улучшить когнитивные функции у пожилых людей с когнитивными нарушениями. В частности, тай-чи может помочь улучшить память и навыки исполнительной работы, такие как внимание и выполнение сложных задач.

6. Уменьшает риск падения у пожилых людей

Тай-чи может помочь улучшить баланс и двигательную функцию, а также уменьшить страх падать у пожилых людей. Это также может уменьшить фактические падения после 8 недель практики и значительно уменьшить падения после 16 недель практики. Поскольку страх падения может снизить независимость и качество жизни, а падение может привести к серьезным осложнениям, тайцзи может предложить дополнительное преимущество улучшения качества жизни и общего благополучия пожилых людей.

7. Улучшает симптомы фибромиалгии

Тай-чи может дополнять традиционные методы лечения определенных хронических заболеваний.

Результаты исследования 2018 года показали, что последовательная практика тай-чи может уменьшить симптомы фибромиалгии у некоторых людей. Участники исследования, которые практиковали тай-чи в течение 52 недель, продемонстрировали большее улучшение симптомов, связанных с фибромиалгией, по сравнению с участниками, занимающимися аэробикой. Узнайте о других альтернативных методах лечения симптомов фибромиалгии.

8. Улучшает симптомы ХОБЛ

Тай-чи может улучшить некоторые симптомы хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). В одном исследовании люди с ХОБЛ практиковали тайцзи в течение 12 недель. В конце исследования они улучшили свою способность заниматься физическими упражнениями и сообщили об общем улучшении качества своей жизни.

9. Улучшает баланс и силу у людей с болезнью Паркинсона

В рандомизированном контролируемом исследовании с участием 195 участников было установлено, что регулярная практика тайцзи снижает количество падений у людей с болезнью Паркинсона. Тай-чи также может помочь вам увеличить силу ног и общий баланс.

10. Безопасен для людей с ишемической болезнью сердца

Тай-чи - это безопасная форма умеренных упражнений, которую вы можете попробовать, если у вас есть ишемическая болезнь сердца. После сердечно-сосудистых событий вам могут помочь регулярные занятия по тай-чи:

• увеличить физическую активность
• худеть
• улучшить качество жизни

11. Уменьшает боль от артрита

В небольшом исследовании 2010 года 15 участников с ревматоидным артритом (РА) практиковали тайцзи в течение 12 недель. В конце исследования участники сообщили о меньшей боли и улучшении подвижности и баланса.

Более раннее исследование показало, что у людей с остеоартритом коленного сустава (ОА) аналогичные результаты. В этом исследовании 40 участников с ОА коленного сустава практиковали 60 минут тай-чи два раза в неделю в течение 12 недель. После исследования участники сообщили о снижении боли и улучшении подвижности и качества жизни.

По сравнению с физиотерапией, тайцзи также эффективен при лечении ОА коленного сустава.

Всегда говорите с врачом, прежде чем начинать тай-чи, если у вас артрит. Возможно, вам придется делать модифицированные версии некоторых движений.

Тай Чи безопасно?

Тай Чи, как правило, считается безопасным упражнением с небольшим количеством побочных эффектов. Вы можете испытывать некоторые боли после практики тайцзи, если вы новичок. Более строгие формы тайцзи и неправильная практика тайцзи связаны с повышенным риском повреждения суставов. Особенно, если вы новичок в тай-чи, подумайте над тем, чтобы посетить класс или поработать с инструктором, чтобы снизить риск получения травмы.

Если вы беременны, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

Как начать Тай Чи

Тай-чи фокусируется на правильной осанке и точных движениях, чему трудно научиться самостоятельно. Если вы новичок в тай-чи, возьмите класс или найдите инструктора.

Тай Чи преподается в студиях по всей территории Соединенных Штатов и других стран. Большие спортивные залы, такие как YMCA, иногда предлагают также занятия по тай-чи.

Выбор стиля тай-чи

Существует пять различных стилей тайцзи, и каждый стиль может быть изменен в соответствии с вашими целями и уровнем физической подготовки. Все стили тай-чи включают в себя непрерывное движение от одной позы к другой.

• Тайцзи стиля Ян фокусируется на медленных, изящных движениях и расслаблении. Ян стиль является хорошей отправной точкой для начинающих.
• Тайцзи в стиле Ву делает акцент на микро-движениях. Этот стиль тай-чи практикуется очень медленно.
• Тайцзи стиля Чэнь использует как медленные, так и быстрые движения. Этот стиль тай-чи может быть трудным для вас, если вы новичок в практике.
• Тайцзи стиля Sun имеет много общего со стилем Chen. Стиль Солнца включает в себя меньше приседаний, ударов руками и ногами, что делает его менее требовательным к физическим нагрузкам.
• Стиль Хао Тай Чи - менее известный и редко практикуемый стиль. Этот стиль тай-чи определяется акцентом на точное положение и внутреннюю силу.

Чем тайцзи отличается от йоги?

Тай-чи подчеркивает подвижное движение и имеет корни в китайской культуре. Йога фокусируется на позе и возникла в Северной Индии.

И тай-чи, и йога являются формами упражнений, которые включают медитацию и глубокое дыхание, и они имеют схожие преимущества, такие как:

• снимает стресс
• улучшает настроение
• Улучшает сон

навынос

Тай-чи - это упражнение, которое может помочь как здоровым взрослым, так и взрослым, живущим с хроническим заболеванием.

Преимущества тай-чи включают в себя:

• лучше спать
• потеря веса
• улучшенное настроение
• управление хроническими заболеваниями

Если вы хотите попробовать тай-чи, инструктор поможет вам начать. Занятия проводятся в специализированных студиях, общественных центрах и спортивных залах.