Распространенные причины стягивания в шее и что с этим делать

Содержание

• Затягивание в шее
• Что вызывает напряжение в моей шее?
• Ваша поза
• Твой компьютер
• Твой телефон
• Ваш кошелек
• Ваши привычки сна
• Ваш ВНЧС
• Ваш стресс
• Твоя работа
• Как снять напряжение в шее
• Вынос

Твоя шея

Ваша шея поддерживает голову и защищает нервы, передающие информацию остальному телу. Эта очень сложная и гибкая часть тела включает семь позвонков, которые составляют верхнюю часть позвоночника (называемую шейным отделом позвоночника).

Ваша шея обладает невероятным уровнем функциональности, но также подвержена сильным нагрузкам.

Затягивание в шее

Ощущение дискомфорта в области шеи отличается от острой или сильной боли, которую вы могли бы почувствовать после травмы, такой как хлыстовая травма, или такого состояния, как защемление нерва.

Сжатие в шее можно описать как сочетание напряжения шеи, скованности, болезненности, давления и, да, стеснения.

Что вызывает напряжение в моей шее?

Дискомфорт от затягивания может быть вызван рядом причин, в том числе:

Ваша поза

Ваша шея поддерживает голову, а средняя человеческая голова весит около 10,5 фунтов. Если ваша осанка плохая, мышцы шеи должны работать неэффективно, чтобы выдерживать вес вашей головы. Этот дисбаланс может вызвать чувство стеснения в шее.

Твой компьютер

Если вы проводите долгие часы, сидя за компьютером, ваши руки и голова будут расположены к передней части тела в течение продолжительных периодов времени, что приведет к сокращению шейных мышц. Это может привести к стеснению в шее и, в конечном итоге, к боли.

Твой телефон

Если вы сгорбились над телефоном, проверяя социальные сети, играя в игры или просматривая потоковое видео, вы в конечном итоге можете заметить напряжение в шее, которое называется текстовой шеей.

Ваш кошелек

Использование плечевого ремня для переноски тяжелой сумочки, портфеля или дорожного багажа может вызвать неравномерную нагрузку на мышцы шеи, что может вызвать чувство стянутости.

Ваши привычки сна

Старайтесь спать так, чтобы голова и шея были на одной линии с остальным телом. Попробуйте спать на спине, положив подушку под колени, и избегайте подушек, которые слишком приподнимают шею.

Ваш ВНЧС

Заболевание височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС) обычно связано с дискомфортом в челюсти и лице, но оно также может влиять на шею.

Ваш стресс

Психологический стресс может вызвать напряжение в шее, вызывая ощущение стянутости.

Твоя работа

Если ваша работа требует от вас выполнения повторяющихся движений руками и верхней частью тела, это может повлиять на мышцы шеи. Ранним признаком воздействия со временем может быть чувство затягивания.

Как снять напряжение в шее

Чтобы помочь расслабить мышцы, которые могут способствовать сжатию шеи, вы можете легко внести некоторые изменения в поведение, в том числе:

• Расслабьтесь. Если ваша шея начинает сжиматься, попробуйте методы расслабления, такие как медитация, тай-чи, массаж и контролируемое глубокое дыхание.
• Переехать. Вы едете на большие расстояния или проводите много времени за компьютером? Периодически растягивайте плечи и шею и делайте частые перерывы, чтобы встать и двигаться.
• Измените свою рабочую среду. Кресло должно быть отрегулировано так, чтобы колени были немного ниже бедер, а монитор компьютера - на уровне глаз.
• Встать в очередь. Сидите вы или стоите, старайтесь держать плечи на прямой линии над бедрами, в то же время держите уши прямо над плечами.
• Получите колеса. В поездках используйте багаж на колесах.
• Воткните в него булавку. Собственно, иголка. Результаты показали, что, хотя необходимы дополнительные исследования, иглоукалывание может помочь при некоторых типах мышечного дискомфорта, включая напряжение шеи.
• Прекратите курить. Все мы знаем, что курение вредно для здоровья. Возможно, вы не знали, что, по данным клиники Майо, курение может повысить риск возникновения боли в шее.

Вынос

Ваша шея, которая выполняет множество функций, например, поднимает голову и двигает ею в разных направлениях, подвергается значительному стрессу. И мы не всегда оказываем ему лучшую поддержку.

Мы сгибаемся над телефонами и подолгу сидим, положив руки на клавиатуру компьютера или рулевое колесо автомобиля.

Стеснение в шее может быть сигналом к ​​тому, что вам следует лучше заботиться о своей шее во всем, что вы делаете - от поддержания более здоровой осанки до более удобного сна и повышения эргономичности рабочего места.