Может ли диета TLC помочь снизить уровень холестерина?

Содержание

• Что такое диета TLC?
• Как это работает
• Здоровье сердца и другие преимущества
• Возможные недостатки
• Еда, чтобы поесть
• Продукты, которых следует избегать
• Нижняя линия

Диета TLC - одна из немногих диет, которая неизменно оценивается экспертами в области здравоохранения во всем мире как одна из лучших.

Он разработан для улучшения здоровья сердца и снижения уровня холестерина за счет сочетания здорового питания с модификациями образа жизни и стратегиями контроля веса.

Кроме того, он также может быть эффективным при лечении других состояний, снижая уровень сахара в крови, регулируя уровень артериального давления и контролируя талию.

В этой статье рассматривается диета TLC, ее потенциальные преимущества и недостатки.

Что такое диета TLC?

Диета TLC, или диета терапевтического изменения образа жизни, - это план здорового питания, предназначенный для улучшения здоровья сердца.

Он был разработан Национальным институтом здоровья, чтобы снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Цель диеты - свести к минимуму уровень общего и «плохого» холестерина ЛПНП в крови, чтобы артерии оставались чистыми и улучшали здоровье сердца.

Он работает путем сочетания компонентов диеты, физических упражнений и контроля веса, чтобы помочь защитить от сердечных заболеваний.

В отличие от других диетических программ, диета TLC предназначена для долгосрочного соблюдения, и ее следует рассматривать скорее как изменение образа жизни, чем как причудливую диету.

Помимо снижения уровня холестерина, диета TLC была связана с рядом других преимуществ для здоровья, от усиления иммунной функции до снижения окислительного стресса и многого другого (,).

Диета TLC - это здоровый для сердца план питания, разработанный для улучшения здоровья сердца за счет снижения уровня холестерина.

Как это работает

Диета TLC включает в себя сочетание диеты и модификации образа жизни, которые, как было показано, помогают улучшить здоровье сердца.

В частности, это включает в себя переключение типов жиров, которые вы едите, и увеличение потребления полезных для здоровья соединений, таких как растворимая клетчатка и растительные стерины, которые могут помочь снизить уровень холестерина.

Он также сочетает диетические изменения с повышенной физической активностью, чтобы помочь контролировать вес и укрепить сердечную мышцу.

Основные рекомендации по соблюдению диеты TLC включают ():

• Ешьте столько калорий, сколько нужно для поддержания здорового веса.
• 25–35% ежедневных калорий должны поступать из жиров.
• Менее 7% ежедневных калорий должны поступать из насыщенных жиров.
• Потребление холестерина с пищей должно быть ограничено до менее 200 мг в день.
• Старайтесь употреблять 10–25 граммов растворимой клетчатки в день.
• Ежедневно употребляйте не менее 2 граммов растительных стеролов или станолов.
• Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут.

Соблюдение диеты TLC обычно предполагает увеличение потребления фруктов, овощей, цельнозерновых, бобовых, орехов и семян, чтобы увеличить потребление клетчатки.

Также рекомендуется добавить 30 минут физической активности в день в свой распорядок дня, что может включать такие действия, как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание.

Между тем, вы должны ограничить потребление продуктов с высоким содержанием жиров и холестерина, таких как жирные куски мяса, молочные продукты, яичные желтки и обработанные пищевые продукты, чтобы придерживаться рекомендуемого суточного количества, что помогает добиться максимальных результатов.

Диета TLC включает в себя сочетание контроля веса, физической активности и диетических изменений для улучшения здоровья сердца.

Здоровье сердца и другие преимущества

Диета TLC разработана, чтобы помочь снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний.

В одном 32-дневном исследовании с участием 36 человек с высоким уровнем холестерина диета TLC смогла снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП в среднем на 11% ().

Другое исследование показало, что соблюдение диеты TLC в течение шести недель привело к значительному снижению уровня общего холестерина и триглицеридов, особенно у мужчин ().

Один из способов, которым это работает, - это увеличение потребления растворимой клетчатки, что связано с более низким уровнем холестерина и снижением риска сердечных заболеваний (,).

Диета TLC также рекомендует употреблять растительные стеролы и станолы.

Это натуральные соединения, присутствующие в таких продуктах, как фрукты, овощи, цельное зерно, бобовые, орехи и семена, которые, как было показано, снижают уровень общего и «плохого» холестерина ЛПНП в крови (,).

Включение упражнений в свой распорядок дня и умеренное потребление насыщенных жиров также может помочь держать уровень холестерина ЛПНП под контролем (,).

Помимо помощи в снижении уровня холестерина, диета TLC была связана с рядом других преимуществ для здоровья, включая:

• Повышение иммунной функции: Одно небольшое исследование с участием 18 человек показало, что соблюдение диеты TLC улучшает иммунную функцию у пожилых людей с высоким уровнем холестерина ().
• Содействие снижению веса: Регулярные упражнения, контроль потребления калорий и увеличение потребления растворимой клетчатки - все это может быть эффективными стратегиями, способствующими устойчивой потере веса (,).
• Стабилизация сахара в крови: Диета TLC включает в себя увеличение потребления растворимой клетчатки, которая может замедлить всасывание сахара в крови, чтобы помочь контролировать уровень сахара в крови (,).
• Снижение окислительного стресса: Исследование с участием 31 взрослого с диабетом показало, что соблюдение диеты TLC с высоким содержанием бобовых снижает окислительный стресс, который, как считается, связан с развитием хронических заболеваний (,).
• Снижение артериального давления: Исследования показывают, что увеличение потребления растворимой клетчатки может снизить уровень как систолического, так и диастолического артериального давления (,).

Диета TLC может помочь снизить уровень холестерина и была связана с такими преимуществами, как увеличение потери веса, снижение артериального давления, снижение окислительного стресса и усиление иммунной функции.

Возможные недостатки

Хотя диета TLC может быть полезным инструментом для улучшения здоровья сердца, она может быть связана с некоторыми потенциальными недостатками.

Это может быть немного сложно, и вам может потребоваться тщательно отслеживать потребление, чтобы убедиться, что вы соблюдаете строгие правила, установленные для диетического холестерина, насыщенных жиров и растворимой клетчатки.

Кроме того, некоторые рекомендации, включенные в диету, могут быть основаны на устаревших исследованиях, что ставит под сомнение их необходимость.

Например, диета TLC рекомендует ограничить потребление холестерина с пищей до менее 200 мг в день.

Хотя когда-то считалось, что диетический холестерин играет важную роль в здоровье сердца, большинство исследований теперь показывают, что он практически не влияет на уровень холестерина в крови у большинства людей (,).

Кроме того, диета TLC также рекомендует минимизировать количество насыщенных жиров в рационе.

Хотя насыщенные жиры потенциально могут повышать уровень «плохого» холестерина ЛПНП, исследования показывают, что они также могут повышать уровень «хорошего» холестерина ЛПВП в крови, что может быть полезно для здоровья сердца ().

Кроме того, несколько крупных обзоров показали, что снижение потребления насыщенных жиров не связано со снижением риска сердечных заболеваний или смерти от сердечных заболеваний (,).

Диета TLC может быть сложной для соблюдения, и некоторые компоненты диеты могут не понадобиться большинству людей.

Еда, чтобы поесть

Диета TLC должна включать большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых, бобовых, орехов и семян.

Эти продукты богаты не только многими питательными веществами, но и клетчаткой, которая помогает вам удовлетворить ваши повседневные потребности.

Диета также должна включать умеренное количество нежирного белка, такого как рыба, птица и нежирные куски мяса.

Вот несколько продуктов, которые стоит включить в рацион:

• Фрукты: Яблоки, бананы, дыни, апельсины, груши, персики и т. Д.
• Овощи: Брокколи, цветная капуста, сельдерей, огурец, шпинат, капуста и т. Д.
• Цельнозерновые: Ячмень, коричневый рис, кус-кус, овес, киноа и т. Д.
• Бобовые: Фасоль, горох, чечевица, нут.
• Орехи: Миндаль, кешью, каштаны, орехи макадамия, грецкие орехи и т. Д.
• Семена: Семена чиа, семена льна, семена конопли и т. Д.
• Красное мясо: Постные куски говядины, свинины, баранины и т. Д.
• Птица: Индейка без кожи, курица и т. Д.
• Рыба и морепродукты: Лосось, треска, камбала, минтай и др.

Диета TLC должна включать много фруктов, овощей, цельнозерновых, бобовых, орехов и семян.

Продукты, которых следует избегать

Людям, соблюдающим диету TLC, рекомендуется ограничить употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и холестерина, таких как жирные куски мяса, обработанные мясные продукты, яичные желтки и молочные продукты.

Также следует избегать обработанных и жареных продуктов, чтобы потребление жиров и калорий оставалось в пределах рекомендованного диапазона.

• Красное мясо: Жирные куски говядины, свинины, баранины и т. Д.
• Обработанное мясо: Бекон, колбаса, хот-доги и др.
• Птица в кожуре: Индейка, курица и др.
• Полножирные молочные продукты: Молоко, йогурт, сыр, масло и т. Д.
• Обработанные пищевые продукты: Хлебобулочные изделия, печенье, крекеры, картофельные чипсы и др.
• Жареная еда: Картофель фри, пончики, яичные рулеты и т. Д.
• Яичные желтки

На диете TLC следует избегать продуктов с высоким содержанием жира и холестерина, включая продукты животного происхождения с высоким содержанием жира и обработанные пищевые продукты.

Нижняя линия

Диета TLC сочетает в себе диету и упражнения для достижения долгосрочных изменений образа жизни, которые помогают снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца.

Это может также улучшить иммунитет, окислительный стресс и уровень сахара в крови.

В диете основное внимание уделяется фруктам, овощам, цельнозерновым, бобовым, орехам и семенам, при этом ограничиваясь продуктами с высоким содержанием жиров и холестерина.

При использовании в качестве модификации образа жизни, а не в качестве быстрой диеты или причудливой диеты, диета TLC может оказать сильное влияние на здоровье в долгосрочной перспективе.