Крепчать!

Содержание

• Обзор для

Две женщины, выполняющие аналогичную работу, уволены с работы. Их отрасль сильно пострадала от экономических проблем, и у них мало шансов найти новые должности. У них сопоставимое образование, карьера и опыт работы. Вы могли подумать, что у них примерно такой же шанс встать на ноги, но это не так: год спустя один безработный, разоренный и рассерженный, а другой развернулся в совершенно новом направлении. Это было нелегко, и она не зарабатывает столько, сколько зарабатывала на своей старой работе. Но она взволнована и оптимистична и смотрит на свое увольнение как на неожиданную возможность пойти по новому жизненному пути.

Мы все это видели: когда случаются невзгоды, одни люди процветают, а другие разваливаются. Что отличает выживших, так это их стойкость - способность терпеть и даже процветать в стрессовых условиях. «Некоторые люди могут оказаться на высоте», - говорит Роберта Р. Грин, доктор философии, профессор социальной работы Техасского университета в Остине и редактор журнала Устойчивость: комплексный подход к практике, политике и исследованиям (Национальная ассоциация социальных работников, 2002 г.). «Когда возникает кризис, они начинают двигаться в направлении его разрешения».

Устойчивость стоит развивать. Вместо того чтобы терпеть тяжелые перерывы, стойкие люди извлекают из них максимум пользы. Вместо того чтобы быть раздавленными, они процветают. «Устойчивость помогает превратить стрессовые обстоятельства из потенциальных бедствий в возможности», - говорит Сальваторе Р. Мадди, доктор философии, основатель Hardiness Institute Inc. в Ньюпорт-Бич, Калифорния. Устойчивые люди улучшают свою жизнь, потому что они берут на себя управление и работают положительно повлиять на то, что с ними происходит. Они выбирают действие, а не пассивность, и силу, а не бессилие.

Насколько вы выносливы? В случае отключения электроэнергии вы бы оказались на улице и по-доброму жаловались соседям, или вы бы сидели в доме и стонали о том, что с вами всегда происходят плохие вещи? Если вы нытик, знайте, что устойчивости можно научиться. Конечно, некоторые люди рождаются со способностью прийти в норму, но эксперты обещают, что те из нас, кто не умел, смогут развить навыки, которые помогут стойким людям пережить самые трудные времена.

Задайте себе следующие вопросы; чем больше у вас ответов «да», тем вы стойче. Ответы «Нет» указывают на области, над которыми вы, возможно, захотите поработать. Затем следуйте нашим планам действий, чтобы повысить свою устойчивость.

1. Вы выросли в благоприятной семье?

«У устойчивых людей есть родители, образцы для подражания и наставники, которые поощряли их верить, что они могут преуспеть», - говорит Мадди. Он и его коллеги обнаружили, что многие люди с высокой устойчивостью (или выносливостью, как это называет Мадди) выросли с родителями и другими взрослыми, которые научили их навыкам совладания и подчеркнули, что они обладают способностью преодолевать жизненные трудности. Менее выносливые взрослые росли с такими же стрессами, но с гораздо меньшей поддержкой.

План действий Вы не можете изменить свое детство, но теперь можете окружить себя правильной «семьей». Ищите поддерживающих друзей, родственников, соседей и коллег и избегайте людей, которые плохо к вам относятся. Обратитесь в службу поддержки, регулярно предлагая им помощь и поддержку. Затем, когда в вашей жизни возникнут трудности, они, скорее всего, ответят вам одолжением.

2. Вы принимаете перемены?

Будь то потеря работы, разрыв отношений или переезд в новый город, самые сложные жизненные ситуации требуют значительных изменений. В то время как менее устойчивые люди склонны расстраиваться и испытывать угрозу из-за изменений, те, кто обладает высокой устойчивостью, с большей вероятностью примут их и почувствуют волнение и любопытство по поводу новых ситуаций. Они знают и принимают, что перемены - это нормальная часть жизни, и ищут творческие способы приспособиться к ним.

«Каждый стойкий, которого я вижу, никогда не перестает быть игриво-любопытным ребенком», - говорит Эл Сиберт, доктор философии, директор Центра устойчивости в Портленде, штат Орегон, и автор книги Личность выжившего: почему некоторые люди сильнее, умнее и умнее справляются с жизненными трудностями ... и как вы можете быть тоже (Издательство Беркли, 1996). «Когда появляется что-то новое, их мозг открывается вовне».

План действий Постарайтесь быть более любопытным и открытыми для небольших изменений, чтобы, когда произойдут серьезные изменения или вы решите их внести, у вас накопится некоторый положительный опыт. «Очень устойчивые люди задают много вопросов, хотят знать, как все работает», - говорит Зиберт. «Они интересуются вещами, экспериментируют, делают ошибки, получают травмы, смеются».

Например, после разрыва они берут давно запланированный отпуск, а не остаются дома и желают, чтобы отношения не закончились. Если вы игривы и любопытны, вы с большей вероятностью отреагируете на нежелательную ситуацию, спросив себя: «Что мне нужно сделать, чтобы это исправить? Как я могу использовать то, что случилось, в свою пользу?»

3. Учитесь ли вы на прошлом опыте?

Когда он обслуживает горячую линию для самоубийц, Роберт Блундо, доктор философии, лицензированный социальный работник и доцент Университета Северной Каролины в Уилмингтоне, просит обеспокоенных звонящих подумать о том, как они пережили прошлые кризисы. По его словам, размышляя о своих прошлых успехах и извлекая уроки из них, вы можете определить навыки и стратегии, которые помогут вам пережить новые кризисы. То же самое и с неудачами: рассматривая свои прошлые ошибки, вы можете научиться избегать повторения тех же самых снова. «Люди с высокой выносливостью очень хорошо учатся на неудачах», - говорит Мадди.

План действий Когда возникают трудные ситуации, спросите себя, какие навыки и механизмы выживания вы использовали, чтобы пережить трудные времена в прошлом. Что вас поддержало? Обращение за помощью к духовному наставнику? Что помогло вам справиться? Принимаете длительные поездки на велосипеде? Пишете в своем дневнике? Нужна помощь терапевта? А после того, как вы выдержите шторм, проанализируйте, что его вызвало. Допустим, вас уволили с работы. «Спросите себя:« Какой урок здесь? Какие первые подсказки я проигнорировал? »- советует Зиберт. Затем подумайте, как вы могли бы лучше справиться с ситуацией. Возможно, вы могли бы попросить своего начальника улучшить обучение или уделить больше внимания оценке плохой работы. Взгляд в прошлое - 20/20: используйте это!

4. Вы берете на себя ответственность за свои проблемы?

Люди, которым не хватает устойчивости, склонны связывать свои проблемы с другими людьми или внешними событиями. Они винят своего супруга в неудачном браке, своего начальника - за плохую работу, свои гены - за проблемы со здоровьем. Конечно, если кто-то делает с вами что-то ужасное, он или она виноваты.Но стойкие люди стараются отделить себя от человека или события, причинившего им боль, и прилагают усилия, чтобы двигаться дальше. «Важна не ситуация, а то, как вы на нее реагируете», - говорит Зиберт. Если вы привяжете свое благополучие к другому человеку, тогда вы почувствуете себя лучше, только если тот, кто причинит вам боль, извинится, а во многих случаях это маловероятно. «Жертва винит ситуацию», - говорит Зиберт. «Устойчивый человек берет на себя ответственность и говорит:« Важно то, как я на это реагирую »».

План действий Вместо того чтобы думать о том, как вы можете отомстить кому-то за то, что причинили вам боль, спросите себя: «Как я могу улучшить свою жизнь?» Если продвижение по службе, которого вы так отчаянно хотели, достанется кому-то другому, не сидите дома, обвиняя своего босса, смотрите телевизор и фантазируя об увольнении. Вместо этого сосредоточьтесь на поиске новой работы или переходе на другую должность в вашей компании. Работайте над тем, чтобы отпустить свой гнев; это освободит вас, чтобы двигаться дальше.

5. Вы активно стремитесь к большей устойчивости?

Устойчивые люди непоколебимы в своем стремлении прийти в норму. «Должно быть какое-то чувство, что если у вас нет устойчивости, вы будете искать ее, а если она у вас есть, вы разовьетесь еще больше», - говорит Грин. Другими словами, некоторые люди более устойчивы просто потому, что они решили быть, и потому, что они осознают, что независимо от ситуации, только они могут решить, встретить ли вызов лицом к лицу или уступить ему.

План действий Поговорите с друзьями, которые умеют быстро оправляться от невзгод, чтобы узнать, что для них работает, прочтите книги о том, как выживать в трудностях, и заранее подумайте о том, как вы могли бы гибко реагировать в определенных ситуациях. Когда возникают тяжелые события, замедляйтесь и спросите себя, как отреагирует стойкий человек. Если вам нужна помощь в укреплении устойчивости, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту или социальному работнику.

Прежде всего, будьте уверены, что можете измениться. «Иногда кажется, что это конец света», - говорит Блундо. «Но если вы можете выйти за рамки ситуации и увидеть, что это не так, вы сможете выжить. Помните, что у вас всегда есть выбор».

Обзор для