Разговор с тренером: какое упражнение лучше всего подходит для скульптурных подколенных сухожилий?

Содержание

• Обзор для

Браво-знаменитость Кортни Пол, сертифицированный личный тренер и основатель CPXperience, не дает никаких дипломов бакалавра. ответы на все ваши животрепещущие вопросы о фитнесе в рамках нашей серии «Разговор с тренером». На этой неделе: что лучше всего делать для скульптурных подколенных сухожилий? (А если вы его пропустили, посмотрите лучшие упражнения Пола для упругой попы.)

По словам Пола, единственное движение, которое вам нужно для некоторых серьезно сформированных подколенных сухожилий, - это становая тяга. Вот почему: вы получите максимальное растяжение мышцы, когда опускаетесь для эксцентрической части движения, и вы также получите максимальное сокращение, когда сжимаете ягодицы и бедра, поднимаясь до положения для концентрической половины. переезда. Становая тяга в значительной степени формирует ваши ягодицы, поэтому она даст вам желанное четкое разделение между ягодицами и задней частью бедер. (Если вам нужна подтянутая нижняя часть тела, в следующий раз вы захотите попробовать эту схему для ног и ягодиц, которая включает в себя выпады с отягощением, приседания и многое другое, чтобы помочь вам атаковать жир и нарастить важные мышцы, которые уменьшают проявление целлюлита. .)

Вот как это сделать:

А. Встаньте, держа гантели (начните с набора от 8 до 15 фунтов), руки свесите впереди бедер, ладони смотрят внутрь, ступни на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Сожмите лопатки вместе и сожмите пресс, приведя позвоночник в нейтральное положение.

Б. Держа колени слегка согнутыми, спину и руки прямыми, согните бедра вперед, пока не почувствуете легкое напряжение в подколенных сухожилиях.

С. Сожмите ягодицы и подколенные сухожилия, выпрямляясь в положение стоя (никогда не двигая ногами), и повторите.

Обзор для