Нарушения циркадного цикла

Содержание

• 1. Синдром задержки фазы сна.
• 2. Синдром улучшения фазы сна.
• 3. Нерегулярный стандартный тип
• 4. Тип цикла сна-бодрствования, отличный от 24 часов.
• 5. Расстройство сна, связанное со сменой часовых поясов.
• 6. Нарушение сна у сменных рабочих.

В некоторых ситуациях циркадный цикл может изменяться, что может вызывать нарушения сна и вызывать такие симптомы, как чрезмерная сонливость днем ​​и бессонница ночью, или даже вызывать более серьезные проблемы со здоровьем.

Существует несколько способов лечения нарушений циркадного цикла с помощью физических упражнений, пребывания на солнце и приема мелатонина, например, имеющих большое значение для поддержания хорошей гигиены сна, которая характеризуется принятием правильных привычек сна для пополнения энергии, которая тело и разум нуждаются. Посмотрите, как соблюдать гигиену сна.

1. Синдром задержки фазы сна.

Людям, страдающим этим заболеванием, трудно засыпать, они предпочитают поздно ложиться и трудно рано вставать. Эти люди обычно засыпают и просыпаются поздно ночью, что может нарушить их социальную жизнь.

Несмотря на то, что они засыпают и просыпаются позже, в большинстве случаев люди с этим синдромом спят нормально. Точно неизвестно, каковы причины этого расстройства, но считается, что причина является генетической, и что некоторые факторы окружающей среды также могут иметь влияние, например, в случае уменьшения воздействия света утром, чрезмерного воздействия например, зажигать в сумерках, смотреть телевизор или играть в поздние видеоигры.

Как лечить

Один из способов лечения этой проблемы - еще больше откладывать время сна, на 2–3 часа каждые 2 дня, до достижения необходимого времени сна, однако это очень сложное лечение из-за необходимости строгого соблюдения графика и неудобств. промежуточных времен. Кроме того, включение яркого света в нужное время, чтобы проснуться, и прием мелатонина в сумерках могут помочь скорректировать биологическое время. Узнайте больше о мелатонине.

2. Синдром улучшения фазы сна.

Люди с этим расстройством засыпают и просыпаются слишком рано, чем считается нормальным, и обычно спят рано или поздно днем ​​и просыпаются очень рано без будильника.

Как лечить

Для лечения этой проблемы можно отложить отход ко сну, от 1 до 3 часов каждые 2 дня, до достижения ожидаемого времени сна и прибегнуть к фототерапии. Узнайте, что такое фототерапия и для чего она нужна.

3. Нерегулярный стандартный тип

У этих людей неопределенный циркадный ритм цикла сна-бодрствования. Обычно наиболее частыми симптомами являются сонливость или бессонница большой интенсивности в зависимости от времени суток, заставляющая людей спать в течение дня.

Некоторыми из причин этого расстройства могут быть плохая гигиена сна, отсутствие солнечного света, недостаток физических упражнений или социальной активности, и оно обычно поражает людей с неврологическими заболеваниями, такими как слабоумие и умственная отсталость.

Как лечить

Чтобы вылечить это расстройство, человек должен установить фиксированное время, в которое он хочет спать, а в свободное время заниматься физическими упражнениями и общественной деятельностью. Кроме того, прием мелатонина в сумерках и воздействие света при вставании в течение 1 или 2 часов может помочь достичь биологического времени.

4. Тип цикла сна-бодрствования, отличный от 24 часов.

У людей с этим расстройством более длительный циркадный цикл, составляющий около 25 часов, может вызвать бессонницу и чрезмерную сонливость. Причиной этого циркадного ритма, отличного от 24-часового, является недостаток света, поэтому слепые люди, как правило, наиболее подвержены развитию этого расстройства.

Как лечить:

Лечение мелатонином проводится в сумерках. Узнайте, как принимать мелатонин.

5. Расстройство сна, связанное со сменой часовых поясов.

Это расстройство, также известное как расстройство сна, связанное с нарушением суточного ритма, в последнее время растет из-за увеличения количества путешествий по воздуху на большие расстояния. Это заболевание носит временный характер и может длиться от 2 до 14 дней, что зависит от количества пересекаемых часовых поясов, направления поездки, возраста и физических возможностей человека.

Хотя человек может испытывать чрезмерную сонливость в течение дня, ночную бессонницу и может просыпаться несколько раз в течение ночи, эндогенный циркадный цикл нормализуется, и расстройство возникает из-за конфликта между циклом сна-бодрствования и потребностью во сне. новый стандарт благодаря новому часовому поясу.

Помимо нарушений сна, люди с синдромом смены часовых поясов могут также испытывать такие симптомы, как дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, изменения памяти и концентрации, трудности с координацией, слабость, головокружение, головная боль, усталость и недомогание, а также снижение аппетита.

Как лечить

Лечение состоит из гигиены сна до, во время и после поездки, а также адаптации к времени сна / бодрствования в пункте назначения. Кроме того, можно использовать лекарства, которые должен прописать врач, такие как золпидем, мидазолам или алпразолам и мелатонин.

6. Нарушение сна у сменных рабочих.

Это расстройство усиливается из-за нового ритма работы, возникающего у людей, которые работают посменно, особенно у тех, кто постоянно и быстро меняет свое рабочее время, и у которых циркадная система не может успешно адаптироваться к этим часам.

Наиболее частыми симптомами являются бессонница и сонливость, снижение жизнеспособности и работоспособности, что может увеличить риск несчастных случаев на работе, учащение рака груди, колоректального рака и рака простаты, повышение артериального давления, увеличение желудочно-кишечных расстройств и репродуктивных проблем.

Как лечить

У решения этой проблемы есть ограничения, потому что график рабочего очень нестабилен. Однако, если симптомы вызывают сильный дискомфорт, врач может порекомендовать лечение стимулирующими или седативными / снотворными средствами и изоляцию от среды сна в течение дня.