Попробуйте эту эксклюзивную круговую тренировку Fit Body Guide от Анны Виктории

Содержание

• Ягодичный мостик + узкий ягодичный мостик
• Выпады + отдача
• Пульсы приседаний + прыжки из приседаний
• Обзор для

После того, как личный тренер Анна Виктория перешла от так называемого «худого жира» к фитнесу, она поставила перед собой задачу помогать женщинам трансформировать свое тело с помощью руководства Fit Body Guides - и с тех пор превратилась в сенсацию в Instagram. (Просто посмотрите фотографии с тегами #fitbodyguide и #fbgprogress!)

В преддверии своей первой встречи FBG на следующей неделе Анна поделилась с нами одной из трех трасс, которые она будет дебютировать на мероприятии, так что вы можете воспользоваться всеми преимуществами для тела, даже если вы не в Нью-Йорке. (Познакомьтесь с ИТ-тренером из нашего интервью и короткого видео, а затем проверьте ее в нашем 30-дневном испытании на похудение!

Ягодичный мостик + узкий ягодичный мостик

2 раунда (1 раунд = 10 ягодичных мостов + 10 узких ягодичных мостов)

Начните с того, что лягте на землю, согнув колени под углом 90 градусов. Ноги должны быть на ширине плеч.

Поднимите бедра вверх и начните движение пятками. Сделайте паузу на короткую секунду, когда бедра подняты как можно выше, и сожмите ягодицы.

Вернитесь в исходное положение и повторите указанное количество повторений.

Выполните то же движение для узкого ягодичного моста, но вместо того, чтобы ставить ступни на ширине плеч, сведите ступни вместе. Повторите указанное количество повторений. Это один раунд. Повторите два круга.

Выпады + отдача

5 раундов (1 раунд = 3 выпада + 1 откат)

Начните с выпада.

Нижняя часть тела для выполнения выпада и три импульса в этом положении.

После третьего импульса откиньте ногу назад и сожмите ягодицы! Обязательно держите грудь приоткрытой, чтобы сохранить правильную осанку и форму. Это один раунд. Повторите пять кругов, затем повторите на противоположной ноге пять кругов.

Пульсы приседаний + прыжки из приседаний

10 раундов (1 раунд = 2 импульса приседаний + 1 прыжок из приседаний)

А Начните с приседа и продолжайте пульсировать движение, слегка вставая, а затем возвращаясь в присед. Сделайте это движение для трех импульсов приседания.

B После второго импульса выполните прыжок из приседа, подпрыгивая как можно выше, отбрасывая руки назад для инерции. Приземлитесь на корточки и повторите. В верхней части приседа сжимайте ягодицы! Это один раунд. Повторить 10 раундов.

Обзор для