Посмотреть последствия и как избавиться от стресса

Содержание

• Последствия стресса
• Как уменьшить стресс, связанный с работой
• Как уменьшить эмоциональное напряжение

Чрезмерный стресс может привести к увеличению веса, язве желудка, сердечным изменениям и высокому кровяному давлению из-за повышенного содержания кортизола, который является гормоном, ответственным за правильное функционирование иммунной системы. Узнайте больше о функциях этого гормона на странице Кортизол.

Как правило, стресс вызван переутомлением, нестабильным графиком, болезненными ситуациями или перегрузкой личных дел, и один из лучших способов избавиться от стресса - посвящать 30 минут в день расслабляющим занятиям, таким как прослушивание музыки, питье успокоения. ванна или прогулка по песку, потому что это помогает снизить уровень кортизола, расслабляет и снижает частоту сердечных сокращений.

Однако в некоторых случаях может потребоваться обратиться к врачу для приема лекарств, которые помогают уменьшить беспокойство, проведения сеансов психотерапии для изучения методов релаксации и эффективных способов управления временем.

Последствия стресса

Стресс может вызывать проблемы или заболевания большинства органов и систем, а также вызывать:

• Выпадение волос и более тонкие провода;
• Слабые ногти и хрупкий;
• Повышенный аппетит при увеличении или похудании из-за постоянного ощущения приливов и отсутствия аппетита;
• Трудности с засыпанием, вызывающий частую усталость;

• Частые болезни, например, мочевые инфекции, гастроэнтерит или грипп.

Стресс также может привести к развитию более серьезных проблем, таких как метаболический синдром, например, учащение диабета, высокий уровень триглицеридов и плохого холестерина или синдром раздраженного кишечника.

Кроме того, частый стресс с течением времени может поставить под угрозу практически каждый орган или систему в организме, а в более серьезных случаях может привести к бесплодию или даже к самоубийству. Также научитесь распознавать симптомы нервного срыва.

Как уменьшить стресс, связанный с работой

Чтобы снизить уровень стресса на работе, вам следует:

• Брать отпуск каждый год: каникулы помогают забыть об обязанностях повседневной жизни;
• Делайте небольшие регулярные перерывы в рабочее время: пауза, даже если она 5 минут, помогает расслабиться и организовать мышление, увеличивая производство и рентабельность;
• Протяжение: на работе организму тоже нужно расслабиться и снять напряжение. Вот что можно сделать в: Упражнения на растяжку, которые нужно делать на работе.
• Поговорите с боссом: особенно когда есть какие-то трудности или проблемы;
• Разделить задачи: разделение задач помогает снизить нагрузку на каждого работника;

Кроме того, всегда ставить себя на место другого человека - один из способов уменьшить трудовые конфликты, поэтому важно проявлять терпимость и осторожность, чтобы иметь возможность хорошо оценивать все ситуации и предвидеть то, что может произойти, как положительно. и отрицательный.

Как уменьшить эмоциональное напряжение

Обычно стресс возникает из-за трудностей с распределением времени между профессиональными задачами и семейными обязанностями, и поэтому самое важное для избавления от лишнего стресса включает:

• Используйте календарь, чтобы организовать распорядок недели, составляя расписание неделя за неделей.
• Распределите задачи между разными членами семьи: дети должны быть включены, поручив им небольшие задачи, такие как, например, заправка кровати или уборка комнаты;
• Сосредоточьтесь на текущих потребностях и забудьте о прошлом;
• Экономить деньги, тратить только на товары первой необходимости, чтобы избежать долгов, что является одной из причин чрезмерного стресса;
• Избегайте ситуаций, вызывающих дискомфорт например, если новости по телевидению вызывают напряженность или интенсивное движение вызывает беспокойство, важно искать решения;
• Занимайтесь расслабляющими видами отдыха: посвящайте не менее 30 минут в день успокаивающим действиям, таким как прослушивание музыки, принятие ванны, прогулки по песку или грязи или прогулки на свежем воздухе, может помочь снизить стресс.

Кроме того, вы должны ежедневно пить успокаивающий чай, такой как ромашковый или зверобой, и избегать напитков и продуктов с кофеином, потому что они вызывают возбуждение центральной нервной системы, что приводит к усилению стресса.

Чтобы узнать, как контролировать тревогу, прочтите:

• 4 шага к контролю отрицательных эмоций
• Как контролировать тахикардию