Инъекции витамина В12: хорошо или плохо?
Содержание
- Что такое витамин B12 и что он делает?
- Многие люди в дефиците
- Витамин B12 очень эффективен
- Потенциальная польза для здоровья
- Функция мозга
- депрессия
- Остеопороз
- Возрастная макулярная дегенерация
- Другие претензии
- Безопасность и побочные эффекты
- Другие способы получить витамин B12
- Нужны ли вам инъекции витамина B12?
Витаминные добавки очень популярны.
Люди часто верят, что они будут действовать в качестве защитной сетки и помогут обеспечить адекватное потребление питательных веществ.
Дополнение с витамином B12 особенно распространено, потому что дефицит широко распространен.
На самом деле, многие люди регулярно получают вливания с витамином В12.
Они, как утверждают, помогают с уровнями энергии, мозговой функцией и потерей веса, чтобы назвать некоторых.
В этой статье дается обзор инъекций B12 и того, стоит ли их принимать во внимание.
Что такое витамин B12 и что он делает?
Витамин B12 является водорастворимым витамином, также известным как кобаламин.
Он играет жизненно важную роль в функционировании мозга и производстве ДНК и эритроцитов.
Химически, витамин B12 может существовать во многих различных формах, но все они содержат минеральный кобальт.
Витамин может храниться в печени в течение длительного времени, поэтому для его развития может потребоваться несколько лет (1).
Нижняя граница: Витамин B12 является водорастворимым витамином, который играет важную роль в функционировании мозга и выработке эритроцитов.
Многие люди в дефиците
Рекомендуемая суточная норма (RDI) витамина B12 составляет 6 микрограммов в день.
Дефицит распространен, особенно у людей, которые придерживаются вегетарианской или веганской диеты.
Фактически считается, что до 90% людей, соблюдающих эти диеты, имеют дефицит (2, 3).
Это связано с тем, что В12 содержится только в животных продуктах.
Однако веганы и вегетарианцы - не единственные, кому не хватает. Даже некоторые мясоеды плохо усваивают его (4, 5).
В отличие от других витаминов, поглощение витамина B12 зависит от белка, вырабатываемого в желудке, который называется внутренним фактором.
Внутренний фактор связывается с витамином B12, так что вы можете поглощать его в кровь. Люди, которые не производят достаточно внутреннего фактора, могут стать дефицитными.
Дефицит особенно распространен у пожилых людей, поскольку способность усваивать витамин В12 может уменьшаться с возрастом (6, 7, 8, 9, 10, 11).
Другие люди с риском дефицита включают тех, кто перенес операцию на кишечнике, включая операцию по снижению веса. Те, у кого заболевания кишечника, такие как болезнь Крона или целиакия, также подвержены риску (12, 13, 14, 15).
Нижняя граница: Наибольшим риском дефицита витамина В12 являются веганы и вегетарианцы, которые практически не получают В12 из рациона. Дефицит также может быть вызван плохой абсорбцией.Витамин B12 очень эффективен
Необработанный дефицит витамина B12 может привести к неврологическим проблемам или пернициозной анемии, которая возникает, когда вашему организму не хватает B12 для производства необходимого количества эритроцитов (16).
Витамины В12 - наиболее распространенный способ профилактики или лечения дефицита. Инъекции назначаются врачом и вводятся внутримышечно или в мышцу.
Инъекции обычно делаются в виде гидроксокобаламина или цианокобаламина. Они очень эффективны для повышения уровня B12 в крови и предотвращения / устранения дефицита.
Нижняя граница: Если у вас дефицит витамина B12, то инъекции очень эффективны для повышения уровня вашей крови.Потенциальная польза для здоровья
Учитывая жизненно важную роль, которую витамин В12 играет в вашем организме, дефицит может иметь серьезные последствия для здоровья.
Фактически, низкий уровень витамина в крови связан с рядом проблем со здоровьем.
Функция мозга
Низкие уровни витамина B12 были связаны со снижением функции мозга.
Два недавних обзора показали, что может быть связь между низким уровнем крови и развитием деменции (17, 18).
Тем не менее, результаты были неоднозначными, и лечение витамином B12 не было эффективным для улучшения работы мозга у людей с нормальной функцией мозга (19, 20, 21).
депрессия
Предполагается, что может быть связь между низким уровнем витамина В12 и депрессией.
Тем не менее, один обзор показал, что лечение депрессии с помощью витамина B12 не уменьшает тяжести симптомов.
Тем не менее, было высказано предположение, что прием витамина в течение длительного времени может помочь предотвратить рецидив депрессии (22).
В настоящее время не хватает качественных исследований в этой области. Необходимы исследования более высокого качества, чтобы выяснить, существует ли связь между витамином B12 и депрессией (23).
Остеопороз
Остеопороз - это заболевание, при котором потеря костной массы приводит к ослаблению костей и повышенному риску переломов костей.
Интересно, что низкий уровень витамина B12 в крови был связан со снижением костной массы (24).
Поэтому было высказано предположение, что прием витамина B12 может снизить риск развития остеопороза. Тем не менее, исследования дали смешанные результаты (25, 26, 27).
Возрастная макулярная дегенерация
Возрастная дегенерация желтого пятна - это состояние, при котором вы постепенно теряете центральное зрение, обычно на оба глаза.
Считается, что у людей в возрасте 50 лет и старше адекватное потребление витамина В12 важно для поддержания хорошего зрения и защиты от дегенерации желтого пятна.
В одном крупном исследовании 5200 женщин ежедневно получали 1000 мкг витамина В12, а также других витаминов группы В и фолиевой кислоты (28).
Спустя 7 лет исследование показало, что риск возрастной макулярной дегенерации среди женщин, принимавших добавки, был на 35% ниже.
Хотя снижение риска не может быть отнесено только к витамину B12, оно предполагает, что получение достаточного количества может быть важным.
Другие претензии
В последнее время инъекции и инфузии витамина В12 стали популярны среди здоровых людей, у которых, по-видимому, нет дефицита.
Сторонники этого подхода утверждают, что регулярные инъекции могут повысить уровень энергии и помочь с потерей веса и настроением.
Тем не менее, практически нет никаких доказательств в поддержку этих утверждений.
Нижняя граница: Обеспечение достаточного количества витамина В12 важно для работы мозга и психического здоровья, здоровья костей и глаз. Инъекции, вероятно, бесполезны, если у вас нет дефицита.Безопасность и побочные эффекты
Инъекции витамина B12 обычно считаются очень безопасными. У них нет серьезных побочных эффектов.
Однако в очень редких случаях некоторые люди могут испытывать побочные эффекты, вызванные аллергическими реакциями или чувствительностью (29, 30).
Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты, поговорите с врачом.
Нижняя граница: Инъекции витамина В12 очень безопасны. В редких случаях инъекции могут вызывать аллергические реакции.Другие способы получить витамин B12
Витамин B12 содержится в продуктах животного происхождения, а также в некоторых обогащенных продуктах, в которые добавлен B12.
Обогащенные продукты питания варьируются от страны к стране, но часто включают альтернативы молоку или хлопья для завтрака.
Некоторые особенно хорошие источники витамина В12 включают в себя:
- Печень: 1/3 стакана (75 г) обеспечивает 881% RDI.
- Говяжья почка: 1/3 стакана (75 г) обеспечивает 311% RDI.
- Форель: 1/3 стакана (75 г) обеспечивает 61% RDI.
- Консервированный лосось: 1/3 стакана (75 г) обеспечивает 61% RDI.
- Говяжий фарш: 1/3 стакана (75 г) обеспечивает 40% RDI.
- Яйца: 2 больших яйца обеспечивают 25% RDI.
- Молоко: 1 чашка (250 мл) обеспечивает 20% от RDI.
- Курица: 1/3 стакана (75 г) обеспечивает 3% от RDI.
Некоторым людям может быть сложно удовлетворить свои потребности в витамине В12. Это особенно верно для тех, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты.
В этих ситуациях обычно рекомендуется дополнять свой рацион либо инъекцией В12, либо пероральным дополнением.
К счастью, появляется все больше доказательств того, что пероральные добавки В12 так же хороши, как инъекции для повышения уровня крови у большинства людей (31, 32, 33, 34).
Вегетарианцам и веганам обычно рекомендуется принимать не менее 10 мкг в день или не менее 2000 мкг один раз в неделю.
Однако некоторые врачи по-прежнему предпочитают использование инъекций.
Нижняя граница: Многие продукты животного происхождения содержат много витамина В12. Также показано, что пероральные добавки эффективны для повышения уровня крови.Нужны ли вам инъекции витамина B12?
Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, включающей продукты, богатые витамином B12, маловероятно, что вам понадобится принимать дополнительный B12.
Для большинства людей диетические источники обеспечивают все, что нужно. Тем не менее, люди, которые подвержены риску дефицита, вероятно, должны будут принимать добавки.
В этих случаях пероральные добавки могут быть такими же эффективными, как инъекции для многих людей.
Некоторые эксперты отмечают, что регулярные инъекции следует использовать только в качестве крайней меры, если добавки не работают или если симптомы дефицита являются серьезными.
Если вы беспокоитесь о том, адекватно ли потребление витамина B12, поговорите с врачом или диетологом о своих возможностях.