Эти 6 молочных продуктов уменьшат ваше беспокойство и улучшат ночной сон

Содержание

• 1. Золотое молоко с противовоспалительным действием - идеальный прием перед сном.
• Наш рецепт: теплое золотистое молоко с куркумой
• Ингредиенты:
• Направления:
• Золотое молоко для сна
• 2. Думайте о зеленом с помощью молока матча и его расслабляющего L-теанина.
• Молоко матча для сна
• 3. Выпейте клубничное молоко, чтобы получить дозу мелатонина и B-6.
• Наш рецепт: Клубничное молоко
• Ингредиенты:
• Направления:
• Клубничное молоко для сна
• 4. Болят мышцы? Пейте вишнево-розовое лунное молоко для восстановления на ночь
• Розовое лунное молоко для сна
• 5. Выпейте красивое фиолетово-лавандовое молоко для блаженного Zzz's.
• Лавандовое молоко для сна
• 6. Расслабьте мышцы с помощью двухкомпонентного бананового молока.
• Банановое молоко для сна
• Продукты для лучшего сна

Вас когда-нибудь отправляли спать со стаканом теплого молока, чтобы сон наступал быстрее? В этой старинной сказке есть некоторые разногласия по поводу того, работает ли это - наука говорит, что шансы малы. Но это не значит, что мы не можем обновить этот рецепт с помощью нескольких научно обоснованных спинов.

Вы видели их повсюду в Интернете: вирусное красочное молоко - от клубничного до популярного золотого молока. Как бы восхитительно они ни выглядели (и есть), они также могут помочь во сне, расслаблении, восстановлении мышц и воспалении.

Выпейте их как полезный вечерний десерт или добавьте в свой вечерний ритуал перед сном, чтобы вызвать сладкие сны. Мы разработали два персонализированных рецепта для полноценного сна и четыре других варианта, которые вы можете использовать!

1. Золотое молоко с противовоспалительным действием - идеальный прием перед сном.

Все мы знаем, что модное золотое молоко обладает огромной пользой для здоровья. Куркума делает все, от борьбы с воспалением до получения достаточного количества антиоксидантов. Обычная аюрведическая лекарственная специя также широко используется для улучшения качества сна.

Первоначальные исследования на мышах показали, что куркума может вызывать окислительное повреждение и лишение сна. Добавьте эту супер-специю в ритуал перед сном, чтобы расслабиться, улучшить настроение, помочь и потенциально (как на мышах). Для людей с хроническими заболеваниями тоже может.

Наш рецепт: теплое золотистое молоко с куркумой

Фото Тиффани Ла Форж

Ингредиенты:

• 2 стакана молока на ваш выбор (цельного, кокосового, миндального и т. Д.)
• 1 1/2 ч. Л. круглая куркума
• 1/2 ч. Л. корица
• 1 дюйм свежего очищенного имбиря
• 1 ст. мед или кленовый сироп

Направления:

1. Нагрейте молоко, куркуму, корицу, имбирь и мед или кленовый сироп в небольшой кастрюле, пока они не станут горячими.
2. Хорошо взбейте, чтобы специи растворились, и разделите на две кружки.

Золотое молоко для сна

• борется с воспалением
• защищает от окислительного повреждения и недосыпания
• способствует расслаблению и снижает уровень беспокойства

2. Думайте о зеленом с помощью молока матча и его расслабляющего L-теанина.

Употребление матча перед сном - довольно спорная тема из-за кофеина, присутствующего в зеленом чае. Однако содержание кофеина в маття относительно низкое (менее половины эспрессо) и уравновешивается присутствием соединения L-теанина.

Чашка молока матча, богатого антиоксидантами, перед сном может положительно повлиять на уровень тревожности и общее состояние здоровья. В довершение всего, L-теанин повышает уровень серотонина, ГАМК и дофамина, что может принести пользу и помочь вам.

Сделай это: Попробуйте этот сливочный кокосовый латте маття, который готовится всего за 6 минут!

Молоко матча для сна

• способствует расслаблению за счет L-теанина
• положительно влияет на настроение и беспокойство
• может помочь в поддержании здорового веса

3. Выпейте клубничное молоко, чтобы получить дозу мелатонина и B-6.

Вы когда-нибудь пробовали свежее клубничное молоко? Не в версии Nesquik, а больше похоже на это видео, которое стало вирусным с почти двумя миллионами просмотров. Настоящее клубничное молоко было весенней тенденцией в Корее, и теперь эта версия действительно может быть сладким проводом перед сном для детей и взрослых. За это мы можем поблагодарить содержащиеся в клубнике антиоксиданты, калий и необходимые витамины.

Витамин B-6, например, отлично подходит для балансировки цикла сна и бодрствования. Высокое содержание витамина С в клубнике также отлично подходит для всех. Думайте об этом как о ночной маске для лица - это восхитительно!

Наш рецепт: Клубничное молоко

Фото Тиффани Ла Форж

Ингредиенты:

• 4 ст. клубничное пюре
  • 2 стакана крупно нарезанной клубники
  • 2 ст. мед, или по вкусу
  • 1 ч. Л. экстракт ванили
  • щепотка соли
  • 8 унций. молоко по вашему выбору
  • 1 ст. нарезанная клубника

Направления:

1. Чтобы приготовить пюре: в высокоскоростном блендере смешайте клубнику, мед, ваниль и соль до однородной массы.
2. Чтобы приготовить клубничное молоко, добавьте 4 ст. клубничного пюре и 1 ст. измельченной клубники в каждый стакан.
3. Сверху добавьте холодное или горячее молоко по выбору. Перемешайте и наслаждайтесь!

Клубничное молоко для сна

• содержит витамин С и антиоксиданты, которые помогают сохранить здоровье кожи в течение ночи
• богат B-6, который регулирует мелатонин
• уравновешивает цикл сна-бодрствования

4. Болят мышцы? Пейте вишнево-розовое лунное молоко для восстановления на ночь

Вишня не только вкусная, но и один из немногих продуктов, которые естественным образом содержат мелатонин. то, что потягивание вишневого сока перед сном может улучшить качество сна взрослых, страдающих бессонницей. Особенно это касается терпкого вишневого сока.

Кислый вишневый сок содержит блаженную смесь мелатонина и триптофана, незаменимой аминокислоты, которая помогает повысить уровень серотонина в организме. Серотонин играет роль в цикле сна. Он также уменьшает воспаление и и.

Более того, вишня, богатая антиоксидантами, также может помочь в восстановлении после тренировки. Исследования показали, что терпкая вишня может уменьшить повреждение мышц и предотвратить потерю силы. Работа с больными мышцами? Это дает еще больше поводов для покупки этого розового напитка.

Сделай это: Начните потягивать это молоко розовой луны, веганский «сонный тоник», который сочетает в себе терпкий вишневый сок, миндальное молоко, сушеные лепестки розы и адаптоген для борьбы со стрессом, ашвагандху.

Розовое лунное молоко для сна

• помогает при болях в мышцах и быстром восстановлении
• естественно содержит мелатонин
• помогает с выработкой серотонина

5. Выпейте красивое фиолетово-лавандовое молоко для блаженного Zzz's.

От чая до ароматерапии, лаванда часто используется для обеспечения спокойного сна и расслабления. Но вместо того, чтобы распространять его, почему бы не попробовать его выпить? Лаванда очевидна, от помощи при тревоге до исцеления.

Что касается спокойного сна, исследования показали, что лаванда пахнет и может сделать вас более отдохнувшим и помолодевшим на следующее утро. Это делает это мягкое успокаивающее средство отличным выбором для питья перед сном.

Сделай это: Пейте это сонное лавандовое молоко, естественно подслащенное медом и ванильными бобами. Один только ароматный запах ванили и лаванды может помочь снизить уровень стресса.

Лавандовое молоко для сна

• действует как мягкое седативное средство
• увеличивает глубокий медленный сон
• способствует расслаблению и ощущению более отдохнувшего на следующее утро

6. Расслабьте мышцы с помощью двухкомпонентного бананового молока.

Бананы - отличная новость для перенапряженных мышц. Магний и калий, присутствующие во фруктах, могут положительно влиять на сон и бессонницу. Более того, бананы также содержат аминокислоту, регулирующую сон, о которой мы говорили выше.

Магний в бананах также действует как естественный миорелаксант, а калий может быть эффективным при лечении синдрома беспокойных ног. Добавьте здоровую дозу триптофана, и бананы станут тройной угрозой для спокойного сна.

Сделай это: Попробуйте это вкусное веганское банановое молоко, состоящее всего из двух ингредиентов. Но не стесняйтесь добавлять обычное или немолочное молоко или немного меда.

Банановое молоко для сна

• содержит магний и калий, которые полезны для перенапряженных мышц
• может быть эффективным при лечении синдрома беспокойных ног
• регулирует цикл сна благодаря триптофану

С этим красочным и полезным молочком перед сном у вас будет выбор радуги. Но это может быть вкуснее, если пить с кем-то еще! Так что поделитесь этими рецептами с друзьями и семьей и найдите любимца группы!

Кроме того, если вы думаете о том, как проснуться здоровым, подумайте о том, чтобы добавить имбирь в свой завтрак или добавить в кофе ложку антиоксидантов.

Продукты для лучшего сна

Тиффани Ла Форж - профессиональный шеф-повар, разработчик рецептов и кулинарный автор, ведущий блог. Пастернак и выпечка. Ее блог посвящен настоящей еде для сбалансированной жизни, сезонным рецептам и доступным советам по здоровью. Когда Тиффани не на кухне, она любит заниматься йогой, ходить в походы, путешествовать, заниматься органическим садоводством и гулять со своим корги Какао. Посетите ее в ее блоге или на Instagram.