Все, что вам нужно знать об удержании воды

Содержание

• Симптомы задержки воды
• Что вызывает задержку воды?
• Может ли стойкая задержка воды вызвать осложнения?
• Семь средств от задержки воды
• 1. Соблюдайте диету с низким содержанием соли.
• 2. Добавьте продукты, богатые калием и магнием.
• 3. Принимайте добавки с витамином B-6.
• 4. Ешьте белок.
• 5. Держите ноги приподнятыми.
• 6. Носите компрессионные носки или леггинсы.
• 7. Обратитесь за помощью к врачу, если проблема не исчезнет.
• Outlook
• Профилактика
• Вынос

Что такое задержка воды?

Полеты на самолетах, гормональные изменения и слишком много соли могут привести к тому, что ваше тело будет удерживать избыток воды. Ваше тело состоит в основном из воды. Когда ваш уровень гидратации не сбалансирован, ваше тело имеет тенденцию держаться за эту воду. Обычно из-за задержки воды вы чувствуете себя тяжелее, чем обычно, и становитесь менее подвижным и активным. Это также может вызвать:

• вздутие живота
• отечность
• припухлость

Задержка воды - распространенная проблема со здоровьем, которая может происходить ежедневно. Это может быть вызвано рядом факторов, в том числе:

• диета
• менструальный цикл
• генетика

Вы можете помочь уменьшить задержку воды, изменив образ жизни.

Симптомы задержки воды

Симптомы задержки воды могут включать:

• вздутие живота, особенно в области живота
• опухшие ноги, ступни и лодыжки
• отечность живота, лица и бедер
• жесткие суставы
• колебания веса
• вмятины на коже, похожие на то, что вы видите на пальцах, когда долгое время принимаете ванну или душ

Что вызывает задержку воды?

Ряд факторов может вызвать задержку воды, в том числе:

• полет в самолете: Изменения давления в кабине и сидения в течение длительного периода времени могут привести к тому, что ваше тело будет удерживать воду.
• стоя или сидя слишком долго: Гравитация удерживает кровь в нижних конечностях. Важно часто вставать и двигаться, чтобы кровь циркулировала. Если у вас сидячая работа, выделите время, чтобы встать и прогуляться.
• менструальные изменения и колебания гормонов
• есть слишком много натрия: Вы можете получить слишком много натрия при употреблении большого количества поваренной соли или употреблении обработанных пищевых продуктов и безалкогольных напитков.
• лекарства: Побочным эффектом некоторых лекарств является задержка воды. Они включают:
  • химиотерапевтическое лечение
  • безрецептурные обезболивающие
  • лекарства от кровяного давления
  • антидепрессанты
• слабое сердце: Слабое сердце, которое не может хорошо перекачивать кровь, может вызывать задержку воды в организме.
• тромбоз глубоких вен (ТГВ): отек ног может быть вызван ТГВ, который представляет собой сгусток в вене.
• беременность: изменение веса во время беременности может привести к задержке воды в ногах, если вы не двигаетесь регулярно.

Может ли стойкая задержка воды вызвать осложнения?

Постоянная задержка воды может быть признаком серьезного состояния, такого как:

• тромбоз глубоких вен
• отек легких или скопление жидкости в легких
• миома у женщин

Если ваше тело не возвращается к своему сбалансированному состоянию естественным путем, вам следует обратиться за медицинской помощью. Ваш врач может определить, нужно ли вам что-либо из следующего, чтобы уменьшить задержку воды:

• мочегонные средства
• специальные добавки
• противозачаточные таблетки

Семь средств от задержки воды

Средства от задержки воды включают:

1. Соблюдайте диету с низким содержанием соли.

Постарайтесь ограничить потребление натрия до 2300 миллиграммов в день. Это означает, что делать покупки по периметру продуктового магазина и не есть обработанные, упакованные продукты. Попробуйте добавлять специи вместо соли для ароматизации овощей и нежирных белков.

2. Добавьте продукты, богатые калием и магнием.

Они помогут сбалансировать уровень натрия. Варианты включают:

• бананы
• авокадо
• помидоры
• сладкая картошка
• листовые овощи, такие как шпинат

3. Принимайте добавки с витамином B-6.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале, витамин B-6 значительно помогает при предменструальных симптомах, таких как задержка воды.

4. Ешьте белок.

Белок притягивает воду и поддерживает баланс вашего тела. Специальный белок, называемый альбумином, удерживает жидкость в кровотоке и предотвращает ее вытекание и отек.

5. Держите ноги приподнятыми.

Поднимите ноги, чтобы вода двигалась вверх и от нижних конечностей.

6. Носите компрессионные носки или леггинсы.

Компрессионные носки становятся все более популярными, и их легче найти. Они доступны в магазинах спортивной одежды и на многих интернет-сайтах. Компрессионные носки созданы для плотной посадки. Поначалу они могут даже чувствовать себя немного некомфортно. Компрессионная одежда предназначена для сжатия ног и предотвращения скопления жидкости.

7. Обратитесь за помощью к врачу, если проблема не исчезнет.

Ваш врач может назначить мочегонное средство, чтобы вы могли чаще мочиться.

Outlook

Вы можете вести здоровый образ жизни, если естественным образом сохраняете воду. Это обычная проблема со здоровьем. Его побочные эффекты обычно не более чем ощущение, что вы прибавили в весе, а ваша одежда облегает тело, чем обычно. Если вас беспокоят симптомы, обратитесь к врачу.

Профилактика

Лучше всего придерживаться здоровой диеты и ограничить потребление продуктов с высоким содержанием натрия. Ведите дневник того, что вы делаете и едите, когда чувствуете, что у вас остается лишняя вода. Это поможет вам точно определить причины. Затем вы можете внести соответствующие изменения в образ жизни, чтобы предотвратить задержку воды.

Вынос

Задержка воды - распространенная проблема со здоровьем, которая может быть вызвана рядом факторов, включая диету, менструальный цикл и генетику. Вы можете уменьшить задержку воды, изменив образ жизни. Если задержка воды сохраняется, обратитесь к врачу, который может назначить лекарства.