Что вызывает похмелье и как долго оно продлится?

Содержание

• Что нужно учитывать
• Почему это происходит с алкоголем?
• Во всех ли алкогольных напитках содержатся конгенеры?
• У некоторых людей больше шансов заболеть похмельем?
• Как долго будут длиться симптомы?
• Как найти облегчение
• Как предотвратить похмелье в будущем

Что нужно учитывать

Очевидная причина похмелья - алкоголь.

Но не всегда сам алкоголь. Его мочегонное или обезвоживающее действие на самом деле вызывает большинство симптомов похмелья.

Химические вещества, называемые конгенерами, также могут вызывать более сильное похмелье.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что такое сородичи, каких напитков следует избегать, советы по выздоровлению и многое другое.

Почему это происходит с алкоголем?

Алкоголь оказывает на организм широкий спектр эффектов, многие из которых способствуют возникновению симптомов похмелья.

Некоторые из них включают:

• Обезвоживание. Алкоголь - мочегонное средство, а это значит, что он заставляет вас чаще мочиться. Таким образом, обезвоживание становится легче как во время питья, так и после него. Обезвоживание - одна из основных причин головных болей, головокружения и, конечно же, жажды.
• Желудочно-кишечные эффекты. Алкоголь вызывает раздражение и увеличивает выработку кислоты в пищеварительной системе. В зависимости от того, сколько вы пьете, алкоголь может также ускорить или замедлить прохождение пищи через желудочно-кишечный тракт. Эти эффекты связаны с тошнотой, рвотой и диареей.
• Электролитный дисбаланс. Прием алкоголя влияет на уровень электролитов в организме. Нарушение электролитного баланса может вызывать головные боли, раздражительность и слабость.
• Эффекты иммунной системы. Употребление алкоголя может ослабить вашу иммунную систему. Широкий спектр симптомов похмелья, включая тошноту, снижение аппетита и неспособность сосредоточиться, может быть связан с временными изменениями функции иммунной системы, вызванными алкоголем.
• Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия). Питье ограничивает производство сахара (глюкозы) в организме. Низкий уровень сахара в крови вызывает утомляемость, головокружение и раздражительность.
• Расширенные кровеносные сосуды (вазодилатация). Когда вы пьете, ваши кровеносные сосуды расширяются. Этот эффект, известный как расширение сосудов, связан с головными болями.
• Проблемы со сном. Хотя чрезмерное употребление алкоголя может вызвать сонливость, оно также мешает качественному сну и может стать причиной того, что вы проснетесь ночью. На следующий день вы можете почувствовать себя более сонной, чем обычно.

Эти симптомы варьируются от человека к человеку и могут варьироваться по интенсивности от легкой до тяжелой. Иногда их бывает достаточно, чтобы сорвать весь день.

Во всех ли алкогольных напитках содержатся конгенеры?

Конгенеры - это химические побочные продукты процесса ферментации, которые придают алкогольным напиткам их характерный вкус.

Некоторые общие конгенеры включают:

• метанол
• дубильные вещества
• ацетальдегид

Конгенеры содержатся в более высоких концентрациях в более темных напитках, таких как:

• бурбон
• виски
• красное вино

Прозрачные спиртные напитки, такие как водка и джин, содержат сравнительно более низкие концентрации конгенеров. На самом деле водка практически не имеет аналогов.

Конгенеры связаны с более тяжелым похмельем.

В a исследователи сравнили степень тяжести похмелья участников после употребления бурбона или водки.

Они обнаружили, что участники, как правило, сообщали о том, что чувствуют себя хуже после употребления бурбона, который имеет более высокое содержание конгенеров.

Чем темнее алкоголь, тем больше в нем конгенеров. И чем больше будет сородичей, тем больше у вас будет похмелье. Выбирайте светлое пиво или прозрачный ликер.

У некоторых людей больше шансов заболеть похмельем?

У некоторых людей даже одна порция напитка может вызвать похмелье.

Другие люди, кажется, могут избежать неприятностей, выпив несколько напитков или даже запивая их ночью, не испытывая при этом особых последствий на следующий день.

Итак, почему некоторые люди более склонны к похмелье? Риск может быть повышен рядом факторов.

Они включают:

• Личность. Определенные черты характера могут повлиять на симптомы похмелья. Например, недавнее исследование показывает, что застенчивые люди с большей вероятностью будут испытывать беспокойство при похмелье.
• Генетические факторы. У людей с определенными генетическими вариациями употребление всего одного напитка может вызвать покраснение, потливость или даже рвоту. Семейная история алкогольного расстройства также влияет на то, как ваш организм перерабатывает алкоголь.
• Состояние здоровья. Согласно недавнему исследованию, похмелье было связано с ухудшением самооценки здоровья.
• Возраст. Результаты этого исследования 2013 года свидетельствуют о том, что молодые люди с большей вероятностью испытают более тяжелое похмелье.
• Секс. Некоторые исследования показывают, что женщины чаще страдают от похмелья, чем мужчины.
• Другое поведение, связанное с употреблением алкоголя. Курение сигарет, употребление наркотиков или ложный сон позже обычного могут усугубить похмелье.

Как долго будут длиться симптомы?

Похмелье проходит само по себе, обычно в течение 24 часов.

Однако прогрессирование и тяжесть симптомов с течением времени могут варьироваться от одного человека к другому.

Недавнее исследование показало, что большинство похмелья следует одной из трех временных моделей, и что разные модели похмелья связаны с разными сообщаемыми симптомами.

Например, участники, сообщившие о желудочных симптомах, с большей вероятностью испытали похмелье, которое следовало по перевернутой U-образной кривой, с пиком симптомов около полудня и исчезновением к вечеру.

Это говорит о том, что разные симптомы похмелья могут появляться и исчезать в разное время.

Как найти облегчение

Время - лучшее лекарство от похмелья. Пока вы ждете, вы можете обнаружить, что следующие советы помогут снять остроту:

• Регидратируйте. Количество воды, которое вам нужно выпить при похмелье, обычно зависит от того, сколько вы выпили накануне вечером. Как правило, наполняйте большую бутылку водой и делайте глоток каждые пару минут. Продолжайте пить в стабильном темпе весь день и в следующий раз. Вы также можете попробовать сок, спортивный напиток или травяной чай.

• Как предотвратить похмелье в будущем

  Профилактика - лучшее лечение похмелья. В следующий раз, когда вы планируете выпить, попробуйте следующее:

  • Ешьте богатую углеводами пищу. Прием пищи, богатой углеводами, например коричневого риса или макаронных изделий, может помочь вам снизить скорость всасывания алкоголя в кровоток. Это может предотвратить симптомы похмелья на следующий день.
  • Выбирайте светлые напитки. Выбирайте напитки светлого цвета, в которых, как правило, меньше сородичей. Легкие напитки реже вызывают тяжелое похмелье.
  • Избегайте газированных напитков. Газированные или газированные напитки ускоряют всасывание алкоголя в кровотоке, что может способствовать появлению симптомов похмелья на следующее утро.
  • Избегайте сигарет. Курение влияет на вашу гидратацию, иммунную систему и качество сна, вызывая более сильное похмелье.
  • Пейте достаточно воды. Постоянно пейте воду в течение ночи. Попробуйте выпивать по стакану между каждым напитком и еще по стакану перед сном.
  • Знай свой предел. Если вы знаете, что пять или шесть порций напитка вызовут похмелье, найдите способы ограничить количество выпиваемого. Например, попробуйте чередовать алкогольные и безалкогольные напитки или делать получасовой перерыв между напитками. Используйте другие занятия, такие как танцы или общение, чтобы разбить раунды.
  • Выспаться. Если вы знаете, что поздно ложитесь, найдите время поспать.