10 вещей, которые случаются с вашим телом, когда вы теряете сон

Содержание

• Что произойдет, если вы не спите?
• 1. Вы заболели
• 2. Ваше сердце страдает
• 3. Ваш риск рака увеличивается
• 4. Вы не можете думать
• 5. Вы забыли вещи
• 6. Ваше либидо уменьшается
• 7. Вы набираете вес
• 8. Ваш риск диабета увеличивается
• 9. Вы подвержены несчастным случаям
• 10. Ваша кожа страдает
• Больше чем красота отдыха

Что произойдет, если вы не спите?

Недостаток сна может снизить сексуальное влечение, ослабить иммунную систему, вызвать проблемы с мышлением и привести к увеличению веса.

Если вы не высыпаетесь, вы также можете увеличить риск некоторых видов рака, диабета и даже автомобильных аварий.

Если вы попадаете в эту категорию отсутствия сна, вы не единственный. По данным Американской академии медицины сна (AASM), примерно 1 из 3 взрослых американцев не высыпается.

Вот подробности того, что происходит с вашим телом, если вы не ведете достаточно времени под одеялом.

1. Вы заболели

Потеря сна может ослабить способность вашего организма бороться с болезнями. Это облегчает заболевание.

Исследователи даже обнаружили взаимную связь между сном и вашей иммунной системой. Вы можете потерять дополнительный сон, пока ваше тело борется с жуком, если вы заболели и у вас не было достаточно закрытого глаза.

2. Ваше сердце страдает

Согласно анализу, опубликованному в Европейском журнале сердца, было показано, что как короткая продолжительность сна (менее 5 часов в сутки), так и длительная продолжительность сна (9 или более часов в сутки) оказывают негативное влияние на здоровье сердца.

В частности, ваши шансы на развитие ишемической болезни сердца или инсульта значительно увеличиваются при меньшем количестве сна.

3. Ваш риск рака увеличивается

Сокращенный сон связан с более высокими показателями рака молочной железы, колоректального рака и рака простаты, согласно заявлению AASM о сне.

Ночные сменные работники могут взять на себя основную тяжесть этого бремени. Хорошая новость заключается в том, что как у мужчин, так и у женщин, которые спали 7 или более часов в сутки, были лучшие показатели смертности в группе.

4. Вы не можете думать

Даже пропадание одной ночи сна может привести к некоторым серьезным проблемам познания (мышления).

В исследовании, опубликованном в Experimental Brain Research, группе из 18 мужчин было дано задание, которое необходимо выполнить. Первое задание было выполнено после ночного сна. Следующее задание было выполнено после пропуска ночи сна.

Ухудшались функции мозга, включая память, принятие решений, рассуждения и решение проблем, а также время реакции и бдительность.

5. Вы забыли вещи

Не только пропущенный сон может сделать вас более забывчивым, но и все больше исследований показывают, что сон влияет на обучение и память.

Исследователи предполагают, что сон имеет решающее значение для процесса закрепления того, что мы изучаем в мозге. Другими словами, нам нужен надлежащий отдых, чтобы зафиксировать новую информацию и зафиксировать ее в памяти.

6. Ваше либидо уменьшается

Недостаток сна может снизить сексуальное влечение.

В одном исследовании молодые люди, которые потеряли сон в течение недели, показали снижение уровня тестостерона. Сон в течение 5 или менее часов снижал уровень половых гормонов на 10-15%.

Мужчины также сообщили, что их общее настроение и бодрость снижались с каждой последовательной ночью прерванного отдыха.

7. Вы набираете вес

Недостаток сна может заставить вас набрать вес.

В исследовании изучалась связь между сном и весом у 21 469 взрослых в возрасте старше 20 лет.Люди, которые спали менее 5 часов каждую ночь в течение трехлетнего исследования, с большей вероятностью набирали вес и в конечном итоге страдали ожирением.

Те, кто спал от 7 до 8 часов, чувствовали себя лучше на шкале.

8. Ваш риск диабета увеличивается

Наряду с большей линией талии люди, которые не выспались (или слишком много), повышают риск развития диабета у взрослых.

Исследователи изучили 10 отдельных исследований, посвященных сну и диабету. Их результаты показали, что 7-8 часов отдыха - оптимальный диапазон, чтобы избежать проблем с инсулином, которые могут привести к диабету.

9. Вы подвержены несчастным случаям

По данным Национального фонда сна, вероятность того, что вы попадете в автомобильную аварию в три раза выше, если вы будете спать по 6 или менее часов каждую ночь

Наиболее уязвимыми являются рабочие смены, коммерческие водители, деловые путешественники и все, кто работает долгие или неурочные часы. Подумайте дважды, прежде чем сесть за руль, если вы недостаточно спите.

10. Ваша кожа страдает

Если все эти риски для здоровья не убеждают вас больше спать, сделайте это для своей внешности.

В одном исследовании группа людей в возрасте от 30 до 50 лет была оценена на основе их привычек сна и состояния их кожи. Результаты показали, что у тех, у кого слишком мало сна, были более тонкие линии, морщины, неровный цвет кожи и заметная слабость кожи.

Бедные спящие были также более недовольны своей внешностью, чем их хорошо отдохнувшие коллеги.

Больше чем красота отдыха

Выспаться не только ради вашего тщеславия. Это может спасти вашу жизнь.

Потратьте некоторое время, чтобы обдумать все, чем вы рискуете, прежде чем продолжить этот ночной телевизионный марафон. Затем выключите свет и наслаждайтесь 7 - 8 часами красоты и здоровья.