Почему можно тренироваться с меньшей интенсивностью

Содержание

• Обзор для

Эксперты по фитнесу хвалят высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) не зря: они помогают сжигать тонны калорий за короткий промежуток времени и сжигают калории даже после прекращения тренировок. (И это лишь два из 8 преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок.)

Но, как оказалось, вам, возможно, не придется тренироваться со сверхвысокой интенсивностью, чтобы похудеть. Когда канадские исследователи разделили группу испытуемых с избыточным весом, соблюдающих диету, на группы и попросили их выполнять разные стили тренировок (либо с высокой интенсивностью в течение короткого периода времени, либо с низкой интенсивностью в течение более длительного сеанса), обе группы сжигали одинаковое количество калорий во время тренировок. и потеряли примерно такое же количество абдоминального жира, что было больше, чем у контрольной группы (которая вообще не тренировалась). (Избавьтесь от жира с помощью этой HIIT-тренировки с собственным весом.)

Очевидно, эти результаты могут быть смещены в сторону конкретной группы - ученые не проверяли свои выводы на людях с нормальным весом или с обычными посетителями тренажерного зала.

И, стоит отметить, что тренажеры высокой интенсивности делал видят больше улучшений в уровне глюкозы в крови, чем те, кто занимался менее интенсивными тренировками. Поскольку более высокий уровень глюкозы в крови связан с диабетом (также часто встречается у людей, страдающих ожирением), HIIT может быть лучшим вариантом, если вы хотите быстро поправиться. (К вашему сведению: низкий уровень глюкозы в крови может вызвать у вас сильное чувство голода.)

В любом случае, это исследование - отличное напоминание о том, что не каждыйтренировка должна подтолкнуть вас к максимуму. И если вы действительно хотите повысить интенсивность своего текущего режима, вам не нужно переходить от ходьбы к бегу за один день. Авторы исследования утверждают, что даже увеличение наклона беговой дорожки или ходьба в более быстром темпе может значительно повысить интенсивность. Главное: приходите в спортзал, как бы вы ни старались!

Обзор для