Почему мужчины худеют быстрее

Содержание

• Обзор для

Одна вещь, которую я замечаю в своей частной практике, заключается в том, что женщины, состоящие в отношениях с мужчинами, постоянно жалуются, что их муженек или парень может есть больше, не набирая веса, или что он может похудеть быстрее. Это несправедливо, но определенно верно. Когда дело доходит до питания и похудания, мужчины и женщины действительно похожи на яблоки и апельсины. Насколько велика разница? Пройдите этот тест, чтобы узнать и прочитать несколько советов, которые помогут вам выровнять поле:

1) Если мужчина и женщина одного роста, сколько калорий он сжигает за день:

А) 0 - сжигают столько же

Б) 10 процентов

C) 20 процентов

Отвечать: C. Поскольку у мужчин больше мышечная масса, они сжигают на 20 процентов больше калорий, ничего не делая, даже при том же росте, а мужчины в среднем на 5 дюймов выше женщин, что еще больше увеличивает разрыв в сжигании калорий.

Кончик: Если вы «разделяете» закуску, десерт или пиццу, делайте их на 60/40 или 70/30, а не на 50/50.

2) Если мужчина и женщина среднего роста и веса ходят по беговой дорожке со скоростью 4 мили в час в течение 1 часа, сколько еще калорий он сожжет:

А) 25

Б) 50

В) 75

Отвечать: Б. Согласно последним статистическим данным, средний американский мужчина весит на 26 фунтов больше, чем средняя женщина, что позволяет ему сжигать немного больше калорий в час.

Кончик: Восполните разницу, сократив лишние 50 калорий. Например, замените майонез на хумус для бутерброда или апельсиновый сок на целый апельсин.

3) Чтобы поддерживать «идеальную массу тела», сколько порций злаков нужно в день среднему мужчине по сравнению с женщиной?

А) еще 1

Б) еще 2

C) еще 3

Отвечать: C. Одна порция зерен равна одному ломтику хлеба или половине стакана вареного коричневого риса. Большинству женщин требуется не более шести порций в день или не более двух порций за один прием пищи, возможно, меньше, если вы миниатюрны или менее активны.

Кончик: Чтобы заполнить тарелку и не перегружать ее углеводами, замените половину крахмалистой порции нарезанными или тертыми овощами или заверните бутерброд в хрустящие листья ромена вместо хлеба.

4) Верно или неверно: мозг мужчин и женщин работает по-разному при воздействии заманчивой пищи:

Правда

Б) Ложь

Отвечать: А, по крайней мере, из того, что показывают исследования. В одном исследовании изучались любимые продукты 13 женщин и 10 мужчин, в том числе лазанья, пицца, пирожные, мороженое и жареный цыпленок. После 20-часового голодания испытуемые прошли сканирование мозга, когда им предлагали их любимую еду, но им не разрешалось есть их. Исследователи обнаружили, что после короткого обзора мозг женщин по-прежнему работал так, как будто они были голодны, а у мужчин - нет. Ученые не совсем уверены, почему, но у них есть несколько теорий. Во-первых, женский мозг может быть запрограммирован на то, чтобы есть, когда есть еда, потому что женщины нуждаются в питании для поддержания беременности. Во-вторых, женские гормоны могут по-разному реагировать на те части мозга, которые вызывают или подавляют чувство голода.

Кончик: Одна из разумных стратегий - вести дневник питания, даже если он носит временный характер. Большинство из нас недооценивают, сколько мы едим, и даже забываем о некоторых продуктах, которые бездумно пережевываем. Это похоже на проверку реальности для наших встроенных биологических драйверов.

Нижняя линия: Между мужчинами и женщинами есть существенные различия. Например, когда я думаю, что идеальный вес моего мужа почти на 100 фунтов больше, чем у меня, я не так расстраиваюсь из-за того, что он может есть больше, потому что это просто физика. Некоторым из моих клиентов-женщин нравится следующая аналогия, потому что она помогает им смотреть на вещи в перспективе: есть с парнем - это все равно что ходить по магазинам с другом, который зарабатывает намного больше денег, чем вы - возможно, вы не можете потратить столько же, но вы можете по-прежнему наслаждайтесь этим опытом, и если вы смиритесь с тем фактом, что у вас нет того же бюджета, это может быть очень освобождающим, а не вызывающим у вас беспокойство.

Синтия Сасс - зарегистрированный диетолог со степенью магистра в области диетологии и общественного здравоохранения. Ее часто видят по национальному телевидению, она работает редактором SHAPE и консультантом по питанию в New York Rangers и Tampa Bay Rays. Ее последний бестселлер в New York Times - Cinch! Покорите тягу, сбросьте фунты и сбросьте дюймы.

Обзор для