Почему нам нравится, что Майкл Фелпс пошел на курс Barre

Содержание

• Обзор для

Вчера самый титулованный олимпиец в истории прошел в классе barre. Ага. Верно. Майкл Фелпс присоединился к своей невесте Николь Джонсон в Barre3 в Аризоне. Джонсон отметила в своей подписи, что ей нравилось смотреть, как Фелпс проходит через урок - и, как известно любому новичку, если вы никогда не делали этого раньше, это может быть сумасшедший тяжело, независимо от того, насколько вы в хорошей форме. Но, несмотря на дрожь в мышцах, которую он испытывал в классе, Фелпс выглядел довольно счастливым.

Барре известен своими крошечными изометрическими и повторяющимися движениями. Для тех, кто привык выполнять более динамичные упражнения, такие как плавание или бег, это определенно поправка. Хотя многие люди используют barre-классы, чтобы оставаться в форме, это заставило нас задуматься: являются ли barre-классы хорошим дополнением к интенсивным физическим тренировкам? Мы поговорили с Шалисой Поув, старшим мастером-преподавателем в Pure Barre, чтобы выяснить это. (См. Также: Лучшие и худшие упражнения Barre.)

Поу отмечает, что барре отлично подходит для спортсменов любого уровня по нескольким причинам. Во-первых, изометрические и изотонические сокращения, используемые в тренировках barre, «показали, что работают ваши медленно сокращающиеся мышечные волокна, и эти медленно сокращающиеся волокна помогают повысить выносливость и выносливость, что является отличным кросс-тренингом для любого спортсмена». Она также говорит, что «в то время как многие виды спорта и упражнения нацелены на более крупные группы мышц, занятия barre помогают нацелить на некоторые из групп мышц, которые часто находятся в спящем состоянии, помогая укрепить структуру вашего тела. Бегуны, например, выполняют повторяющиеся упражнения. движение, которое прорабатывает их квадрицепсы и подколенные сухожилия. Добавляя упражнения для укрепления бедер, внешнего сиденья и внутренней поверхности бедер, они могут задействовать большее количество мышц во время бега, помогая увеличить их скорость и дистанцию ​​».

Барре-классы также делают упор на растяжку сразу после каждого набора упражнений, чего вы не найдете в большинстве других тренировок. «Гибкость имеет решающее значение для любого спортсмена, - говорит Поу, - поскольку она помогает улучшить диапазон движений и предотвратить риск травм. Многим заядлым спортсменам занятия barre позволяют им тренироваться кросс-тренингом, что помогает им наращивать силу. и гибкость одновременно ". И если вы когда-либо были в классе, вы знаете, что не можете забыть ядро. «Занятия Barre загружены основной работой, которая помогает спортсменам сохранять стабильность, равновесие и общую силу», - говорит она.

Хотя Поу рекомендует пройти курс barre, чтобы получить полноценный опыт и обеспечить правильную форму, вот ее рекомендации, как дополнить ваши тренировки в одиночку дома:

1. Сотни

Начните с того, что лягте на спину и вытяните ноги под углом 45 градусов, прижав поясницу к полу. Поднимите подбородок к груди и вытяните руки по бокам ладонями вниз. Начните качать руками вверх и вниз (как будто вы хлопаете по воде) и начните дышать. Сделайте 4 вдоха и 4 выдоха, глядя вниз, чтобы попытаться удержать пупок втянутым. Повторите 10 медленных вдохов.

2. Положение планки с прямой рукой.

Подойдите к высокой доске и возьмите руки немного шире плеч. Втяните пресс, чтобы спина стала плоской, а локти смягчились. Поднимите пальцы правой ноги и подтяните колено к левому плечу, а затем вытяните его к правому плечу. Поочередно тянуть колено от плеча к плечу 10 раз. Затем повторите с левым коленом. Повторите по 3 подхода на каждую ногу.

3. Разгибание на трицепс.

Для выполнения этого упражнения (которое идеально подходит для пловцов) встаньте, ноги на ширине плеч и параллельны друг другу. Слегка наклоните верхнюю часть тела вперед под углом 45 градусов, сохраняя спину ровной. Согните руки в локтях по бокам и вытяните обе руки прямо до самой высокой точки. Начните с 15-20 крошечных подъемов рук, а затем переходите к 15-20 крошечным сдавливаниям по направлению к средней линии. Работайте над своими самыми прямыми и высокими руками. Повторите 3 подхода.

4. Работа с внутренней стороной бедра и внешним сиденьем.

Для начала возьмитесь за спинку стула для поддержки. Расставьте ступни шире бедер и слегка выверните пальцы ног. Поднимитесь на цыпочки и согните ноги в коленях, чтобы опустить сиденье до уровня колен, при этом плечи должны лежать на бедрах, а колени - на лодыжках. Начните с того, что слегка отведите колени назад 10-15 раз. Затем, удерживая пресс, подтяните бедра, сжимая ягодицы 10-15 раз. Повторите серию 3 раза, не выходя из положения между подходами, и работайте над этой точкой встряхивания. Это упражнение отлично подходит для бегунов.

5. Работа на внешнем сиденье стоя.

Держитесь за спинку стула для поддержки. Соедините пятки вместе, а пальцы ног врозь. Вытяните правую ногу прямо к задней правой диагонали и согните ступню, слегка развернув пальцы ног. Смягчите стоячее колено и подтяните бедра, чтобы задействовать крайнее сиденье, удерживая верхнюю часть тела приподнятой. Начните с того, что обведите пяткой круги размером с монету 20 раз, а затем сделайте 20 повторений в обратном порядке. Поднимите ногу и сожмите крайнее сиденье, чтобы поднять ногу 20 раз. Вытяните правый палец ноги и повторите круговые движения и подъемы, не опуская ногу. Повторите полную серию с левой стороны.

Обзор для