Почему вашему пробиотику нужен партнер-пребиотик

Содержание

• Феномен здоровых кишечных бактерий
• Разница между пребиотиками и пробиотиками
• Как увеличить потребление пребиотиков
• Обзор для

Ты уже на поезде пробиотиков, верно? Обладая способностью улучшать пищеварение, уровень сахара в крови и вашу иммунную систему, они стали своего рода ежедневным поливитамином для многих людей. Но знаете ли вы о силе предварительнобиотики? Пребиотики - это пищевые волокна, которые улучшают баланс и рост бактерий в толстой кишке, поэтому вы можете рассматривать их как источник энергии или удобрение для пробиотиков. «Они помогают бактериям из пробиотиков расти, чтобы ваше тело могло лучше использовать их преимущества для здоровья», - говорит Аниш А. Шет, доктор медицины, гастроэнтеролог и автор книги. Что твоя какашка тебе говорит? Вместе они более мощные, чем одни пробиотики.

Феномен здоровых кишечных бактерий

В последние годы пробиотики привлекли всеобщее внимание, что привело к полной одержимости здоровыми кишечными бактериями. (Узнайте больше о пробиотиках: дружественные бактерии.) Шет говорит, что все началось, когда люди осознали опасность стандартной американской диеты (S.A.D.), которая содержит много сахара и насыщенных жиров и мало клетчатки.

«Результатом стала эпидемия нездоровых бактерий, обитающих в нашей толстой кишке, и возникновение множества проблем, начиная от газов и вздутия живота и заканчивая такими вещами, как метаболический синдром, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания», - объясняет Шет. Чтобы противостоять этим негативным эффектам, вы, вероятно, перешли на ферментированные продукты, такие как йогурт и кимчи, чтобы дать нашему телу полезные бактерии, необходимые для борьбы с бактериями-врагами - и наука говорит, что это работает! Но совсем недавно исследователи решили изучить, как ваше тело может сделать еще один шаг вперед. Введите: пребиотики.

Разница между пребиотиками и пробиотиками

«Мне нравится думать, что пробиотики похожи на семена травы для выращивания здорового газона, а пребиотики - как полезные удобрения, которые вы разбрызгиваете, чтобы помочь вырастить траву», - говорит Шет. Этот гипотетический газон представляет вашу толстую кишку, и когда определенные штаммы пробиотиков и пребиотиков проглатываются (или разбрызгиваются на лужайку) вместе, происходит волшебство. «Объединение их вместе приводит к еще большей пользе для здоровья», - говорит он.

Эти преимущества включают в себя успокоение проблем с желудком, таких как газы, вздутие живота и диарея, а также уменьшение некоторых из более серьезных проблем, таких как ожирение и сердечные заболевания, добавляет он. «Есть некоторые исходные данные, которые показывают, что мы можем противодействовать некоторым эффектам метаболического синдрома и обратить вспять некоторые из этих проблем, просто давая [организму] полезные бактерии», - говорит он. Другое исследование показало, что пребиотики также могут помочь снизить уровень гормона стресса кортизола и действовать как успокаивающие средства, согласно исследованию, опубликованному в журнале. Психофармакология.

Как увеличить потребление пребиотиков

Точные рекомендации относительно того, как часто следует принимать пребиотики и в каких комбинациях с пробиотиками, еще не определены. «Скорее всего, пройдет пять лет или около того, прежде чем мы узнаем подробности и сможем предложить своего рода лечение», - говорит Шет. «История с пребиотиками, вероятно, связана с тем, что мы были с пробиотиками 15 или 20 лет назад», - объясняет он. Что касается пищевых источников пребиотиков, прямо сейчас мы знаем, что вы можете найти эти бактерии в таких продуктах, как артишоки, лук, зеленые бананы, корень цикория и лук-порей. (Чтобы узнать о кулинарных идеях, ознакомьтесь с этими удивительными новыми способами употребления в пищу большего количества пробиотиков.)

Возьмите несколько из этих продуктов в следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин и бросите их в салаты и жаркое, или рассмотрите возможность приема добавки, такой как пробиотические капсулы для здоровья пищеварительной системы Culturelle, которые содержат как пребиотики, так и пробиотики - 10 миллиардов активных пробиотических культур. Лактобациллы ГГ и пребиотик Инулин, если быть точным. Не все добавки одинаковы, поэтому, если вы хотите устранить определенные симптомы или расстройство пищеварения, обязательно обсудите их со своим врачом, прежде чем наметить курс действий.

Обзор для