Можно ли тренироваться, когда вы больны?

Содержание

• Когда тренироваться во время болезни - это нормально
• Когда вы * должны * заниматься спортом во время болезни
• Меры предосторожности при тренировках во время болезни
• Обзор для

Для некоторых людей отдых в тренажерном зале на день или два не является большим делом (а может быть, даже благословением). Но если вы добросовестно выполняете #yogaeverydamnday или не можете пропустить уроки спиннинга, вы, вероятно, задаетесь вопросом, стоит ли вам тренироваться при простуде или нет. Вот что вам нужно знать о тренировках во время болезни. (Связано: пот или пропустить? Когда тренироваться и когда сдавать)

Когда тренироваться во время болезни - это нормально

Краткий ответ: это зависит от ваших симптомов. а также какую тренировку вы делаете. «Как правило, если у вас симптомы выше шеи, такие как легкая боль в горле, насморк или слезящиеся глаза, можно заниматься спортом», - говорит Навья Майсур, доктор медицины, врач первичной медико-санитарной помощи и медицинский директор One Medical в Нью-Йорке. Однако, если вы испытываете симптомы в области груди и ниже, такие как кашель, свистящее дыхание, диарея или рвота, лучше сделать перерыв, - говорит доктор Майсур. А если у вас жар или одышка, обязательно пропустите это.

Итак, стоит ли вам заниматься простудой или нет, полностью зависит от ваших симптомов в этот конкретный день с этим конкретным вирусом - просто потому, что ваша подруга проходит курс HIIT, пока она шмыгает носом, не обязательно означает, что вы тоже должны это делать.

Тем не менее, вы не сумасшедший, если думаете, что тренировки во время болезни заставляют вас чувствовать, что вы находитесь на подъеме; Вы можете винить эти посттренировочные эндорфины во временном приливе «мне лучше» после сеша пота. Однако это не значит, что это хорошо для вас в долгосрочной перспективе. Подумайте об этом так: ваше тело должно использовать все свои резервы для исцеления, - объясняет Стефани Грей, доктор медицинских наук, практикующая медсестра и автор книги. План вашего долголетия. «Когда вы имеете дело с серьезной инфекцией, интенсивные упражнения могут действительно продлить ваше выздоровление», - говорит она. (Подробнее об этом здесь: эта действительно тяжелая тренировка может вызвать у вас тошноту)

Когда вы * должны * заниматься спортом во время болезни

Вот в чем загвоздка: определенные виды успокаивающих упражнений, такие как ходьба, растяжка и легкая йога, на самом деле могут помочь облегчить определенные состояния, такие как простуда, менструальные спазмы или запоры.

«Мягкие упражнения улучшают кровоток и снижают нагрузку на организм, позволяя ему усерднее бороться с инфекцией», - объясняет Грей. А если у вас запор легкой или средней степени тяжести, движение может помочь вашей пищеварительной системе вернуться в нормальное русло, - говорит доктор Майсур.

Кроме того, тепло может помочь вам почувствовать себя лучше, но с одной оговоркой. «Идея о том, что вы можете« выпотеть », - это что-то вроде сказки старых жен - вы не можете« выпотеть »вирус», - говорит доктор Майсур. «Однако, если вы чувствуете перегрузку и жар в сауне или на занятиях горячей йогой помогает вам дышать легче, тогда отлично». (Кстати, вот правда о том, можно ли избавиться от алкоголя.)

Это также может помочь предотвратить будущие инфекции: одно исследование 2017 года показало, что «частое» посещение сауны помогает снизить риск респираторных заболеваний, таких как астма или пневмония. (Подробнее здесь: действительно ли горячие занятия фитнесом лучше?) Кроме того, тренировки в целом помогают укрепить иммунитет, добавляет доктор Майсур.«Тренировки три-четыре раза в неделю (от 30 до 40 минут на тренировку) помогут вашему телу бороться с болезнями и инфекциями в зимнее время», - говорит она.

«Важно отметить, что если вы тренируетесь с простудой, некоторые позы йоги (подумайте: собака вниз) могут привести к усилению заложенности носа и дискомфорту», ​​- говорит Грей. В таком случае пропустите его и вместо этого расслабьтесь в горячей сауне. А если у вас диарея, скорее всего, вы уже обезвожены, поэтому избегайте потоотделения, которое может ухудшить ваши симптомы, - говорит доктор Майсур. (Связано: это лучший способ бороться с простудой)

Если вы решите заниматься спортом во время болезни, есть несколько красных флажков, на которые следует обратить внимание: если ваши мышцы устали и болят, если у вас прерывистое дыхание или если вы чувствуете лихорадку и слабость, обязательно остановитесь и иди домой, - говорит она. .

Меры предосторожности при тренировках во время болезни

Помните: дело не только в вас. «Если вы заразились вирусом, кашлем или простудой, будьте вежливы с окружающими - успокойтесь и оставайтесь дома», - предлагает Грей. Кроме того, тренажерные залы - не самое чистое место, и посещение их во время болезни довольно рискованно, поскольку ваша иммунная система уже подвергается налогообложению.

«Когда вы в плохую погоду, лучше прогуляться на свежем воздухе или, если возможно, заняться домашней тренировкой», - говорит доктор Майсур. Но если вы все-таки ходите в спортзал, обязательно протрите тренажеры, прикрывайте рот, если кашляете или чихаете, и не оставляйте салфетки без дела.

Если вы тренируетесь с простудой, вы также должны подготовить свое тело, снабдив его необходимыми питательными веществами и гидратацией перед тренировкой. «Пейте много воды и подумайте о кокосовой воде или добавлении порошка электролита в воду, когда вы больны», - говорит Грей. Высококачественные поливитамины в капсулах, а также такие питательные вещества, как магний, цинк и витамин С, также отлично подходят для добавления в ваш распорядок дня.

И последнее: "Я знаю, что крысам в спортзале может быть сложно замедлить темп, но в целом это очень полезно нет тренироваться при простуде. Ваше тело будет благодарно и восприимчиво к перерыву ", - говорит доктор Майсур. Если вы боитесь потерять #gainz, не беспокойтесь слишком сильно - вы почувствуете себя лучше и вернетесь к нему, прежде чем начнете потерять кардио или силу.

Обзор для