Какого черта вы делаете с ViPR в тренажерном зале?

Содержание

• Выпад с горизонтальным смещением
• Регрессия качелей гири
• Румынская становая тяга на одной ноге
• Обзор для

Эта гигантская резиновая трубка нет валик из пенопласта и определенно не средневековый таран (хотя может выглядеть так). На самом деле это ViPR - очень полезное тренировочное оборудование, которое вы, вероятно, видели в тренажерном зале, но не имели ни малейшего представления, что с ним делать. (Как и эти балансировочные доски, первые в этой серии о WTF? Тренировочном оборудовании.)

Вот почему мы обратились к тренеру Equinox Рэйчел Мариотти для ознакомления с этим инструментом: он полезен для добавления различных плоскостей движения к вашим средним тренировочным движениям, может предоставить другой вариант сопротивления помимо обычных свободных весов и может служить способом изменить более сложное движение (например, махи гирями).

Соедините эти три движения вместе, чтобы получилась схема, которая заставит ваши ноги и ягодицы гореть, или добавьте их в свою обычную тренировку, чтобы оживить скучную рутину. (В конце концов, лучший способ увидеть изменения - это испытать свои мышцы!)

Выпад с горизонтальным смещением

А. Встаньте, поставив ноги вместе, держа ViPR за ручки на уровне плеч. Сделайте выпад вперед левой ногой.

Б. Сдвиньте ViPR прямо влево, чтобы руки были вытянуты влево. Держите сердечник плотно, чтобы оставаться в том же положении с остальным телом.

С. Верните ViPR в центр, затем оттолкните переднюю ногу, чтобы снова встать.

Сделайте 3 подхода по 8 повторений на каждую сторону.

Регрессия качелей гири

А. Встаньте, расставив ступни шире бедер. Держите ViPR вертикально, обхватив руками верх трубки на уровне груди.

Б. Наклонитесь вперед, опираясь на бедра, чтобы раскачать ViPR между ног. Затем вытолкните бедра вперед, чтобы отодвинуть трубку от тела до уровня груди. Поддерживайте контакт между верхом трубы и грудью на протяжении всего движения.

Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Румынская становая тяга на одной ноге

А. Встаньте, ноги вместе, держа ViPR горизонтально за ручки перед бедрами. Поднимите левую ногу над землей и наклонитесь вперед, опираясь на бедра, чтобы опустить ViPR на пол. Когда вы опускаетесь, слегка согните правое колено и поднимите левую ногу за собой, чтобы удержать равновесие.

Б. Оттяните левую ногу к полу и сожмите ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы вернуть туловище в положение стоя. Старайтесь не касаться пола левой ногой. Во время движения держите плечи назад, бедра ровными, а корпус напряженным.

Сделайте 3 подхода по 6 повторений на каждую сторону.

Обзор для