Это ваш мозг на ... упражнениях

Содержание

• Обзор для

Когда вы вспотеете, это не только тонизирует внешнюю часть вашего тела, но и вызывает ряд химических реакций, которые помогают во всем, от вашего настроения до вашей памяти. Изучение того, что происходит в вашем мозгу, может помочь вам использовать это в своих интересах.

Более умный мозг. Когда вы тренируетесь, вы нагружаете системы своего тела. Этот легкий стресс запускает цепную реакцию по восстановлению повреждений, заставляя ваш мозг генерировать новые нейроны, особенно в гиппокампе - области, отвечающей за обучение и память. Эти более плотные нейронные связи приводят к заметному увеличению умственных способностей.

Младший мозг. Наш мозг начинает терять нейроны примерно с 30 лет, и аэробные упражнения - один из немногих методов, доказавших, что они не только останавливают эту потерю, но и создают новые нейронные связи, заставляя ваш мозг работать как человек намного моложе. И это полезно независимо от возраста, поскольку исследования показывают, что упражнения помогают улучшить когнитивные функции у пожилых людей.

Более счастливый мозг. Одна из самых громких историй прошлого года о том, что упражнения так же эффективны для облегчения легкой депрессии и беспокойства, как и лекарства. А в более тяжелых случаях использование упражнений в сочетании с антидепрессантами дает лучшие результаты, чем одни лекарства.

Более сильный мозг. Эндорфины, те волшебные химические вещества, которые почитаются за то, что вызывают все, от «кайфа бегуна» до дополнительного толчка в конце триатлона, работают, подавляя реакцию вашего мозга на сигналы боли и стресса, что делает упражнения менее болезненными и более увлекательными. Они также помогают вашему мозгу стать более устойчивым к стрессу и боли в будущем.

Так как же получилось, что со всеми этими замечательными преимуществами только 15 процентов американцев сообщают о регулярных тренировках? Во всем виновата последняя уловка нашего мозга: наша врожденная неприязнь к отсроченному вознаграждению. Эндорфинам требуется 30 минут, чтобы сработать, и, как сказал один исследователь: «Хотя упражнения теоретически привлекательны, в действительности они часто могут быть довольно болезненными, и дискомфорт от упражнений ощущается быстрее, чем их польза».

Но знание этого может помочь вам победить инстинкт. Понимание того, как справиться с первоначальной болью, принесет гораздо больше пользы, чем просто хорошо выглядеть на пляже следующим летом.

Обзор для