Молодежный фитнес: упражнения помогают детям хорошо учиться в школе

Содержание

• Обзор
• Что говорится в исследовании
• Рекомендации по упражнениям для детей
• Возраст от 3 до 5 лет
• От 6 до 17 лет
• Аэробика
• Укрепление мышц
• Укрепление костей
• Вдохновляйте физическую активность в школе и за ее пределами
• Вынос

Обзор

Известно, что физическая активность улучшает функции тела и мозга, поэтому неудивительно, что упражнения также помогают детям лучше учиться в школе. Однако, согласно требованиям (HHS), недостаточно детей получают минимум один час физической активности в день. Фактически, только 21,6 процента детей в возрасте от 6 до 19 лет соответствовали этим требованиям в 2015 году.

Физические упражнения можно добавить в распорядок дня ребенка различными способами до, во время и после школы. Узнайте, как вы можете помочь своему ребенку быть более активным, несмотря на плотный академический график.

Что говорится в исследовании

Физическая активность помогает не только поддерживать вес и придает энергию. :

• способствует положительному психическому здоровью
• строит крепкие кости и мышцы
• снижает вероятность развития ожирения
• снижает долгосрочные факторы риска, которые могут привести к хроническим заболеваниям
• способствует лучшему качеству сна

Сохранение активности также влияет на успеваемость. Это помогает улучшить концентрацию, память и поведение в классе. Дети, отвечающие требованиям по физической активности, по сравнению с теми, кто меньше времени проводит на уроках физкультуры.

Это упражнение в классе может помочь учащимся сосредоточиться на задаче и сосредоточить внимание. Ограничение физического воспитания в школах может на самом деле снизить успеваемость развивающихся детей.

По словам врача, полезны даже случайные аэробные упражнения средней интенсивности.

Эти всплески упражнений во время перерывов на перемены или обучения, основанного на деятельности, могут улучшить когнитивные способности ребенка. Все еще,.

Рекомендации по упражнениям для детей

Поощрять детей к активности очень важно для правильного роста и развития. Однако важно рекомендовать занятия, которые безопасны и соответствуют их способностям. Упражнения должны приносить удовольствие, поэтому им захочется этим заниматься.

Большая часть физической активности ребенка должна включать аэробику средней или высокой интенсивности, например:

• езда на велосипеде
• Бег
• танцы
• играть в активные игры и заниматься спортом

Игры и занятия спортом, которые помогают детям всех возрастов развивать крепкие кости, в том числе:

• прыжки
• пропуская
• прыжки

Возраст от 3 до 5 лет

Дети младшего возраста, как правило, предпочитают короткие всплески активности с короткими периодами отдыха, тогда как подростки старшего возраста могут участвовать в более длительных более структурированных занятиях.

Рекомендуется, чтобы дети в возрасте от 3 до 5 лет занимались физической активностью в течение дня. Разнообразие здесь является ключевым моментом: вы можете взять ребенка на детскую площадку или поиграть в мяч на заднем дворе.

Детям младшего возраста нравятся активные игры, такие как гимнастика или занятия в тренажерном зале в джунглях. Вы также можете найти клубы и команды, подходящие для маленьких детей, в вашем местном парке, чтобы добавить разнообразия.

От 6 до 17 лет

Дети старшего возраста и подростки лучше подготовлены к занятиям с весами. К ним относятся занятия аэробикой, например футбол или лакросс. Они также могут выполнять упражнения с собственным весом, например:

• отжимания
• подтягивания
• скалолазание
• берпи

Хотя важно вовлекать детей старшего возраста в правильные упражнения, соответствующие их возрасту, не менее важно, чтобы они получали нужное количество физической активности. В 2018 году HHS выпустил более конкретные инструкции для детей в возрасте от 6 до 17 лет.

Рекомендации для американцев включают:

Аэробика

Детям этой возрастной группы необходимо 60 минут аэробной активности каждый день.. Большинство дней должно состоять из занятий умеренной интенсивности, таких как ходьба и плавание. HHS также рекомендует три дня в неделю заниматься более активными видами деятельности, такими как катание на велосипеде и занятия контактными видами спорта, такими как баскетбол.

Укрепление мышц

Детям также необходимо три дня в неделю заниматься мышечной нагрузкой. Идеи включают упражнения с отягощением, например, отжимания и гимнастику.

Укрепление костей

Вашему ребенку также необходимо три дня в неделю заниматься укреплением костей. Упражнения с собственным весом, такие как берпи и бег, а также йога и прыжки со скакалкой могут помочь укрепить ваши кости.

Вы можете выполнять двойную работу с некоторыми видами деятельности. Например, бег может быть одновременно аэробным и укрепляющим кости действием. Плавание помогает нарастить мышцы, а также обеспечивает эффективную аэробную тренировку. Главное - продолжать двигаться как можно чаще, выбирая занятия, которые вам нравятся и которыми вы хотите заниматься снова.

Вдохновляйте физическую активность в школе и за ее пределами

Один из способов убедиться, что ваш ребенок получает достаточно физической активности, - это подавать пример. Попробуйте сами смоделировать активный образ жизни и сделать его частью повседневной жизни семьи.

Вот несколько идей, как побудить вашего ребенка быть более активным:

• Сделайте физическую активность частью времени, проводимого вместе в семье.
• Воспользуйтесь общественными парками, бейсбольными полями и баскетбольными площадками в вашем районе.
• Следите за предстоящими мероприятиями, пропагандирующими физическую активность в школе или общественных местах вашего ребенка.
• Предложите ребенку отвлечься от электронных устройств и поиграть с друзьями.
• Объединитесь с другими родителями в вашем районе, чтобы обеспечить безопасную среду для активных дней рождения или праздников.

Самый тщательный подход к укреплению здоровья ребенка. Ассоциации родителей и учителей могут и дальше продвигать эти идеи, пропагандируя:

• строгие правила физического воспитания и перерывов, которые подчеркивают увеличение времени и частоты физической активности
• соглашения о совместном использовании, позволяющие использовать школьные помещения для физической активности вне школьных часов
• вовлечение детей в очные спортивные и развлекательные кружки
• перерывы в движении во время длительных уроков,

Тем не менее, приведенные выше идеи не являются надежными. В школах все чаще возникают требования к тестированию, что может снизить физическое воспитание. По оценкам, 51,6 процента старшеклассников посещали уроки физкультуры. Только 29,8 процента ходили каждый день.

Помимо ограничений по времени для выполнения академических требований, у некоторых детей могут быть и другие обязанности, такие как клубы и работа. У других могут быть проблемы с транспортом, которые в противном случае помогли бы им добраться до безопасных мест для занятий спортом. Чтобы оставаться активным, требуется некоторое планирование и последовательность.

Вынос

Физическая активность - один из лучших способов улучшить здоровье детей. Старайтесь уделять не менее одного часа активности в день, включая аэробные упражнения, упражнения для укрепления мышц и укрепления костей. Помимо пользы для здоровья, ваши дети, вероятно, будут лучше учиться в школе.