Подслащенные напитки

Многие подслащенные напитки высококалорийны и могут вызвать увеличение веса даже у активных людей. Если вы хотите выпить чего-нибудь сладкого, попробуйте выбрать напиток, в состав которого входят непитательные (или не содержащие сахара) подсластители. Вы также можете добавить аромат в простую воду или сельтерскую воду со свежими фруктами, овощами, зеленью или небольшим количеством сока.

Употребление большого количества сахаросодержащих напитков может увеличить общее количество потребляемых калорий и может привести к увеличению веса. Несмотря на то, что эти напитки просто жидкие, они могут добавить много калорий в ваш рацион. А поскольку жидкости не насыщают вас так сильно, как твердая пища, вы, вероятно, не будете есть меньше во время следующего приема пищи. Примеры калорий в некоторых популярных подслащенных напитках:

• Латте с цельным молоком на 16 унций (480 мл) содержит 270 калорий.
• Бутылка на 20 унций (600 мл) не диетической газировки содержит 220 калорий.
• Стакан сладкого чая со льдом на 16 унций (480 мл) содержит 140 калорий.
• Гавайский пунш на 16 унций (480 мл) содержит 140 калорий.
• В 480 мл сока Ocean Spray Cran-Apple содержится 260 калорий.
• Спортивный напиток на 16 унций (480 мл) содержит 120 калорий.

Диетические рекомендации на 2020-2025 годы рекомендуют ограничивать добавленный сахар до менее 10% от ваших ежедневных калорий.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует большинству американских женщин потреблять не более 6 чайных ложек, или около 100 калорий, сахара в день; для мужчин это 150 калорий в день, или около 9 чайных ложек. Прочтите состав и обратите внимание на напитки с высоким содержанием сахара. У сахара может быть много названий, в том числе:

• Кукурузный сироп
• Декстроза
• Фруктоза
• Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
• Медовый
• Сироп
• Сироп агавы
• Сироп из коричневого риса
• Меласса
• Сгущенный тростниковый сок

Фрукты содержат много важных витаминов и других питательных веществ, но употребление слишком большого количества фруктового сока может добавить дополнительные калории в ваш рацион и привести к увеличению веса.

В порции апельсинового сока на 360 мл содержится около 170 калорий. Если вы уже получаете достаточно калорий из других продуктов, которые вы едите, дополнительные 170 калорий в день могут добавить от 5,4 до 6,75 кг в год.

Если вы любите пить сок, попробуйте разбавить его водой. Постарайтесь ограничить потребление сока до 240 мл или менее в день. Целые фрукты - лучший выбор, чем фруктовые соки, потому что они содержат клетчатку и не содержат добавленного сахара.

Кофейные напитки, которые у вас есть по дороге на работу и во время перерывов на кофе, могут добавить много дополнительных калорий и насыщенных жиров, чаще, если вы покупаете те, которые содержат ароматизированные сиропы, взбитые сливки или половинные добавки.

Все эти примеры относятся к напиткам на 16 унций (480 мл). Вы можете купить эти напитки и в меньшем, и в большом размере:

• Ароматизированный фраппучино содержит более 250 калорий. Со взбитыми сливками он содержит более 400 калорий.
• В обезжиренном мокко 250 калорий. Со взбитыми сливками в нем 320 калорий.
• Мокко из цельного молока и взбитых сливок содержит 400 калорий.
• Латте из цельного молока содержит 220 калорий. С добавлением 1 ароматизатора он содержит 290 калорий.
• Горячий шоколад, сделанный из 2% молока, содержит 320 калорий. С добавлением взбитых сливок он содержит 400 калорий.

Заказывайте обычный кофе и добавляйте только обезжиренное, 1% -ное молоко или обезжиренное. Вы также можете заказать несладкий латте из обезжиренного молока. Если вы любите сладкий кофе, используйте заменитель сахара.

Если вы время от времени пьете особый кофейный напиток, следуя этим советам, вы сократите калорийность:

• Закажите наименьший доступный размер. Откажитесь от взбитых сливок на мокко или горячем шоколаде и сэкономьте около 100 калорий.
• Сиропы и другие ароматизаторы добавляют около 50 калорий на столовую ложку. Пропустите его, если можете, или попросите сервер использовать вдвое меньше.

Важно употреблять достаточно воды, чтобы поддерживать водный баланс. Обезжиренное или нежирное молоко также являются здоровым выбором.

Вот некоторые варианты напитков с 0 калориями:

• Воды
• Диетическая содовая
• Газированная вода с натуральными ароматизаторами, такими как лимон, лайм и ягоды.
• Обычный кофе или чай

Ожирение - сладкие напитки; Избыточный вес - сладкие напитки; Здоровое питание - сладкие напитки; Похудение - сладкие напитки

Сайт Академии питания и диетологии. Информация о питании напитков. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Обновлено в январе 2018 г. По состоянию на 30 сентября 2020 г.

Мозаффарян Д. Питание и сердечно-сосудистые и метаболические заболевания. В: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Болезнь сердца Браунвальда: учебник сердечно-сосудистой медицины. 11-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2019: глава 49.

Министерство сельского хозяйства США и Министерство здравоохранения и социальных служб США. Рекомендации по питанию для американцев на 2020-2025 годы. 9-е издание. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Обновлено в декабре 2020 г. Проверено 30 декабря 2020 г.

• Углеводы