Как справиться с головными болями напряжения в домашних условиях

Головная боль напряжения - это боль или дискомфорт в голове, коже черепа или шеи. Головная боль напряжения - распространенный вид головной боли. Это может произойти в любом возрасте, но чаще всего встречается у подростков и взрослых.

Головная боль напряжения возникает, когда мышцы шеи и кожи головы напрягаются или сокращаются. Мышечные сокращения могут быть реакцией на стресс, депрессию, травму головы или беспокойство.

У некоторых людей горячий или холодный душ или ванна могут облегчить головную боль. Вы также можете отдохнуть в тихой комнате с прохладной тканью на лбу.

Слегка помассируйте мышцы головы и шеи.

Если ваши головные боли вызваны стрессом или тревогой, вы можете узнать, как расслабиться.

Безрецептурные обезболивающие, такие как аспирин, ибупрофен или ацетаминофен, могут облегчить боль. Если вы планируете принять участие в каком-либо занятии, которое, как вы знаете, вызовет головную боль, заранее может помочь обезболивающее.

Избегайте курения и употребления алкоголя.

Следуйте инструкциям вашего врача о том, как принимать лекарства. Возвратные головные боли - это головные боли, которые продолжают возвращаться. Они могут возникнуть из-за чрезмерного использования обезболивающих. Если вы регулярно принимаете обезболивающие более 3 дней в неделю, у вас могут развиться головные боли.

Имейте в виду, что аспирин и ибупрофен (Адвил, Мотрин) могут раздражать желудок. Если вы принимаете парацетамол (тайленол), НЕ принимайте более 4000 мг (4 грамма) обычной дозы или 3000 мг (3 грамма) дополнительной силы в день, чтобы избежать повреждения печени.

Знание триггеров головной боли поможет вам избежать ситуаций, которые вызывают головную боль. Дневник головной боли может помочь. Когда у вас болит голова, запишите следующее:

• День и время началась боль
• Что вы ели и пили за последние 24 часа
• Сколько ты спал
• Что вы делали и где были прямо перед началом боли
• Как долго длилась головная боль и от чего она прекратилась

Просмотрите свой дневник со своим врачом, чтобы определить триггеры или схему ваших головных болей. Это может помочь вам и вашему поставщику услуг составить план лечения. Знание своих триггеров поможет вам их избежать.

Изменения образа жизни, которые могут помочь, включают:

• Используйте другую подушку или поменяйте положение для сна.
• Практикуйте правильную осанку при чтении, работе или других делах.
• Часто делайте упражнения и растягивайте спину, шею и плечи, когда печатаете, работаете за компьютером или выполняете другую работу крупным планом.
• Делайте более энергичные упражнения. Это упражнение заставляет ваше сердце биться чаще. (Уточните у своего врача, какие упражнения лучше всего подходят для вас.)
• Проверьте свои глаза. Если у вас есть очки, используйте их.
• Изучите и практикуйте управление стрессом. Некоторые люди находят полезными упражнения на расслабление или медитацию.

Если ваш врач прописывает лекарства для предотвращения головных болей или снятия стресса, точно следуйте инструкциям по их приему. Сообщите своему врачу о любых побочных эффектах.

Позвоните в службу 911, если:

• Вы испытываете «самую сильную головную боль в своей жизни».
• У вас проблемы с речью, зрением или движением или потеря равновесия, особенно если раньше у вас не было этих симптомов с головной болью.
• Внезапно начинается головная боль.

Запишитесь на прием или позвоните своему провайдеру, если:

• Меняется характер вашей головной боли или боли.
• Лечение, которое когда-то помогало, больше не помогает.
• У вас есть побочные эффекты от вашего лекарства.
• Вы беременны или можете забеременеть. Некоторые лекарства нельзя принимать во время беременности.
• Обезболивающие нужно принимать чаще 3 дней в неделю.
• В положении лежа головные боли усиливаются.

Головная боль напряжения - уход за собой; Головная боль при сокращении мышц - уход за собой; Головная боль - доброкачественная - уход за собой; Головная боль - напряжение - забота о себе; Хронические головные боли - напряжение - уход за собой; Отскок от головной боли - напряжение - уход за собой

• Головная боль напряжения
• Головная боль
• КТ головного мозга
• Мигрень

Гарза I, Шведт Т.Дж., Робертсон К.Э., Смит Дж. Х. Головная боль и другие черепно-лицевые боли. В: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, ред. Неврология Брэдли в клинической практике. 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2016: глава 103.

Дженсен Р. Головная боль напряжения - нормальная и наиболее распространенная головная боль. Головная боль. 2018; 58 (2): 339-345. PMID: 28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304.

Rozental JM. Головная боль напряжения, хроническая головная боль напряжения и другие типы хронической головной боли. В: Benzon HT, Raja SN, Liu SS, Fishman SM, Cohen SP, ред. Основы медицины боли. 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2018: глава 20.

• Головная боль