Научитесь любить упражнения

Вы знаете, что упражнения полезны для вас. Это может помочь вам похудеть, снять стресс и улучшить настроение. Вы также знаете, что это помогает предотвратить сердечные заболевания и другие проблемы со здоровьем. Но, несмотря на то, что вы знаете эти факты, вам все равно может быть трудно регулярно заниматься спортом.

Улучшите свое восприятие упражнений. Не воспринимайте это как то, что вы должен делаю, но как-то ты хочу делать. Настройте свой распорядок упражнений так, чтобы вы действительно с нетерпением ждали его.

С таким большим количеством вариантов упражнений нет необходимости мучиться с тренировкой, которая вам не нравится.

• Будьте верны себе. Ищите занятия, которые подходят вашей личности. Если вы социальная бабочка, попробуйте групповые занятия, например уроки танцев, велосипедный клуб или прогулочную группу. Многие группы приветствуют новых членов на всех уровнях. Если вас движут соревнования, займитесь софтболом или вступите в гребной клуб. Если вы предпочитаете упражнения в одиночку, подумайте о беге трусцой или плавании.
• Попробуй что-нибудь новое. Существует целый мир возможностей для физических упражнений, от занятий сальсой до каякинга и скалолазания. Никогда не знаешь, какие занятия могут тебе понравиться, пока не попробуешь их. Так что посмотрите, что доступно в вашем районе, и дерзайте. Будь то верховая езда, танцы живота или водное поло, найдите занятие или вид спорта, которые вас интересуют, и зарегистрируйтесь. Если вам трудно идти одному, приведите друга или члена семьи.
• Направляйте своего внутреннего ребенка. Подумайте о занятиях, которые вам нравились в детстве, и попробуйте их снова. Катание на роликах, танцы, может быть, баскетбол? Вы можете быть удивлены тем, насколько вы все еще наслаждаетесь своими детскими играми. Во многих сообществах есть лиги и классы для взрослых, к которым вы можете присоединиться.
• Выберите свою золотую середину. Вы любите находиться на открытом воздухе? Выбирайте занятия, которые выводят вас на улицу, например прогулки, походы или садоводство. Если вы предпочитаете заниматься в помещении, подумайте о плавании, активных видеоиграх или йоге.
• Перемешать. Даже самое веселое занятие может надоесть, если вы будете заниматься им день за днем. Найдите несколько вещей, которые вам нравятся, и смешайте их. Например, вы можете играть в гольф по субботам, брать уроки танго по понедельникам и плавать по средам.
• Добавьте саундтрек. Прослушивание музыки помогает скоротать время и поддерживает ваш темп. Или вы можете попробовать слушать аудиокниги во время прогулки или езды на велотренажере. Просто убедитесь, что уровень громкости достаточно низкий, чтобы вы могли слышать, что происходит вокруг вас.

Приступить к рутине - это только первый шаг. Вам также понадобится помощь в сохранении мотивации, чтобы вы сохранили свои новые привычки.

• Напомните себе, как сильно вы любите заниматься спортом. Большинство людей чувствуют себя действительно хорошо после тренировки. Но почему-то трудно вспомнить это чувство перед следующей тренировкой. Напоминаем, что сделайте несколько заметок о том, насколько хорошо вы себя чувствуете после тренировки. Или сфотографируйте себя после тренировки и повесьте его на холодильник для вдохновения.
• Делитесь своими успехами в Интернете. Социальные сети предлагают несколько способов поделиться своими успехами и получить положительные отзывы от друзей. Поищите веб-сайты, на которых вы можете отслеживать свою ежедневную прогулку или бег. Если вы любите писать, заведите блог о своих приключениях.
• Запишитесь на благотворительную акцию. Благотворительные мероприятия предлагают вам возможность прогуляться, покататься на лыжах, побегать или покататься на велосипеде по уважительной причине. Эти мероприятия не только увлекательны, но и тренируются для поддержания вашей мотивации. Многие благотворительные организации помогают участникам, устраивая тренировочные пробежки или велосипеды. Вы поправитесь, встречая новых друзей. Или повысите свою мотивацию, подписавшись на мероприятие с семьей, друзьями или коллегами.
• Награди себя. Побалуйте себя достижением своих целей. Подумайте о наградах, которые поддерживают ваши усилия, например о новой обуви для ходьбы, пульсометре или часах с GPS, которые вы можете использовать для отслеживания тренировок. Также подойдут небольшие награды, например билеты на концерт или в кино.

Профилактика - научитесь любить упражнения; Велнес - научитесь любить упражнения

Арнетт Д.К., Блюменталь Р.С., Альберт М.А. и др. Рекомендации ACC / AHA по первичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний 2019 г .: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов / Американской кардиологической ассоциации по клиническим практическим рекомендациям. Тираж. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Бюхнер Д.М., Краус В.Е. Физическая активность. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Гольдман-Сесил Медицина. 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2020: глава 13.

Веб-сайт Центров по контролю и профилактике заболеваний. Основы физической активности. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Обновлено 4 июня 2015 г. Проверено 8 апреля 2020 г.

• Упражнения и физическая подготовка