Увеличение веса после отказа от курения: что делать

Многие люди набирают вес, когда бросают курить сигареты. В среднем люди набирают от 5 до 10 фунтов (от 2,25 до 4,5 кг) в течение нескольких месяцев после того, как бросают курить.

Вы можете отложить отказ от курения, если боитесь прибавить в весе. Но отказ от курения - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. К счастью, есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы держать свой вес под контролем, когда бросите курить.

Есть несколько причин, по которым люди набирают вес, когда отказываются от сигарет. Некоторые из них связаны с влиянием никотина на ваше тело.

• Никотин в сигаретах ускоряет метаболизм. Никотин увеличивает количество калорий, потребляемых вашим телом в состоянии покоя, примерно на 7-15%. Без сигарет ваше тело может сжигать пищу медленнее.
• Сигареты снижают аппетит. Когда вы бросите курить, вы можете почувствовать голод.
• Курение - это привычка. После того, как вы бросите курить, вы можете захотеть заменить сигареты высококалорийной пищей.

Когда вы будете готовы бросить курить, вот несколько советов, которые помогут вам контролировать свой вес.

• Будьте активными.Физическая активность помогает сжигать калории. Это также может помочь вам избавиться от тяги к нездоровой пище или сигаретам. Если вы уже занимаетесь спортом, вам, возможно, придется тренироваться дольше или чаще, чтобы сжечь калории, которые использовались для удаления никотина.
• Покупайте здоровые продукты. Решите, что вы будете покупать, прежде чем попасть в магазин. Составьте список здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи и обезжиренный йогурт, которые вы можете употреблять, не потребляя слишком много калорий. Запаситесь низкокалорийными «закусками», которые могут занять ваши руки, например нарезанными яблоками, молодой морковью или предварительно нарезанными несолеными орехами.
• Запаситесь жевательной резинкой без сахара. Он может занять ваш рот, не добавляя калорий и не подвергая зубы воздействию сахара.
• Создайте здоровые привычки в еде. Заранее составьте план здорового питания, чтобы побороть тягу к еде, когда она возникнет. Легче сказать «нет» жареным куриным наггетсам, если вы ждете жареного цыпленка с овощами на ужин.
• Никогда не позволяйте себе слишком голодать. Немного голода - это хорошо, но если вы настолько голодны, что вам нужно сразу же поесть, вы, скорее всего, выберете вариант с отказом от диеты. Если вы научитесь есть продукты, которые насытят, это также поможет избавиться от голода.
• Спокойной ночи. Если вы часто не высыпаетесь, вы рискуете набрать лишний вес.
• Контролируйте свое употребление алкоголя. Алкоголь, сладкие газированные напитки и подслащенные соки могут легко испортиться, но они складываются и могут привести к увеличению веса. Вместо этого попробуйте газированную воду со 100% фруктовым соком или травяной чай.

Чтобы отказаться от привычки, нужно время, чтобы привыкнуть как физически, так и эмоционально. Делайте шаг за шагом. Если вы прибавили в весе, но не курите сигареты, поздравьте себя. У отказа от курения есть много преимуществ.

• Ваши легкие и сердце станут сильнее
• Ваша кожа будет выглядеть моложе
• Ваши зубы станут белее
• У тебя будет лучше дыхание
• Ваши волосы и одежда будут пахнуть лучше
• У вас будет больше денег, если вы не купите сигареты
• Вы будете лучше выступать в спорте или других физических нагрузках.

Если вы пытались бросить курить и у вас возник рецидив, ваш лечащий врач может порекомендовать никотиновую заместительную терапию. Лечение в виде пластыря, жевательной резинки, назального спрея или ингалятора дает вам небольшие дозы никотина в течение дня. Они могут помочь облегчить переход от курения к отказу от табачного дыма.

Если после прекращения курения вы набираете вес и не можете его сбросить, возможно, вы добьетесь лучших результатов в организованной программе. Попросите вашего поставщика медицинских услуг порекомендовать программу с хорошей репутацией, которая поможет вам похудеть здоровым и продолжительным образом.

Сигареты - увеличение веса; Отказ от курения - увеличение веса; Бездымный табак - набор веса; Отказ от курения - увеличение веса; Прекращение приема никотина - увеличение веса; Похудение - отказ от курения

Фарли А.С., Хайек П., Лисетт Д., Авеард П. Меры по предотвращению увеличения веса после отказа от курения. Кокрановская база данных Syst Rev. 2012; 1: CD006219. PMID: 22258966 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258966/.

Сайт Smokefree.gov. Как справиться с увеличением веса. Smokefree.gov/challenges-when-quitting/weight-gain-appetite/dealing-with-weight-gain. Доступ 3 декабря 2020 г.

Ашер М.Х., Тейлор А.Х., Фолкнер Г.Е. Физические упражнения для отказа от курения. Кокрановская база данных Syst Rev. 2014; (8): CD002295. PMID: 25170798 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25170798/.

Продавец RH, Symons AB. Увеличение веса и похудание. В: Продавец RH, Symons AB, ред. Дифференциальная диагностика распространенных жалоб. 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2018: глава 36.

Wiss DA. Роль питания в избавлении от зависимости: что мы знаем и чего не знаем. В: Данович I, Муни Л.Дж., ред.Оценка и лечение зависимости. Сент-Луис, Миссури: Эльзевьер; 2019: глава 2.

• Бросить курить
• Контроль веса