Научитесь справляться со стрессом

Все мы время от времени испытываем стресс. Это нормальная и здоровая реакция на изменение или вызов. Но стресс, продолжающийся более нескольких недель, может повлиять на ваше здоровье. Не дайте стрессу сделать вас больным, изучив здоровые способы справиться с ним.

НАУЧИТЕСЬ УЗНАВАТЬ СТРЕСС

Первый шаг в управлении стрессом - признать его в своей жизни. Каждый испытывает стресс по-разному. Вы можете злиться или раздражаться, терять сон, испытывать головные боли или расстройство желудка. Какие у вас признаки стресса? Как только вы знаете, какие сигналы искать, вы можете начать управлять ими.

Также определите ситуации, которые вызывают у вас стресс. Это так называемые стрессоры. Факторами стресса могут быть семья, школа, работа, отношения, деньги или проблемы со здоровьем. Как только вы поймете, откуда исходит ваш стресс, вы сможете найти способы справиться со своими стрессовыми факторами.

ИЗБЕГАЙТЕ нездорового снятия стресса

Когда вы чувствуете стресс, вы можете вернуться к нездоровому поведению, чтобы расслабиться. Они могут включать:

• Есть слишком много
• Курить сигареты
• Употребление алкоголя или наркотиков
• Слишком много спишь или недостаточно спишь

Такое поведение может сначала помочь вам почувствовать себя лучше, но оно может больше навредить вам, чем помочь. Вместо этого воспользуйтесь приведенными ниже советами, чтобы найти здоровые способы уменьшить стресс.

НАЙТИ ЗДОРОВЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ БЕЗ СТРЕССА

Есть много здоровых способов справиться со стрессом. Попробуйте несколько и посмотрите, какие из них подходят вам лучше всего.

• Признавайте то, что вы не можете изменить. Принятие того, что вы не можете изменить определенные вещи, позволяет вам отпустить и не расстраиваться. Например, вы не можете изменить тот факт, что вам нужно вести машину в час пик. Но вы можете найти способы расслабиться во время поездки на работу, например послушать подкаст или книгу.
• Избегайте стрессовых ситуаций. По возможности избавьтесь от источника стресса. Например, если ваша семья ссорится во время отпуска, дайте себе передышку и выйдите на прогулку или покатайтесь на машине.
• Делайте упражнения. Ежедневная физическая активность - один из самых простых и лучших способов справиться со стрессом. Когда вы тренируетесь, ваш мозг выделяет химические вещества, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Это также может помочь вам высвободить накопившуюся энергию или разочарование. Найдите то, что вам нравится, будь то ходьба, езда на велосипеде, софтбол, плавание или танцы, и занимайтесь этим не менее 30 минут в большинстве дней.
• Измените свое мировоззрение. Постарайтесь развить более позитивное отношение к трудностям. Вы можете сделать это, заменив негативные мысли более позитивными. Например, вместо того, чтобы думать: «Почему всегда все идет не так?» измените эту мысль на «Я могу найти способ пройти через это». Сначала это может показаться трудным или глупым, но с практикой вы можете обнаружить, что это помогает изменить ваше мировоззрение.
• Делайте то, что вам нравится. Когда стресс подавляет вас, сделайте то, что вам нравится, чтобы помочь вам взбодриться. Это может быть так же просто, как прочитать хорошую книгу, послушать музыку, посмотреть любимый фильм или поужинать с другом. Или займитесь новым хобби или новым занятием. Что бы вы ни выбрали, старайтесь делать хотя бы одно дело в день только для вас.
• Узнай новые способы расслабиться. Практика техники релаксации - отличный способ справиться со стрессом. Техники релаксации помогают снизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление. Есть много видов, от глубокого дыхания и медитации до йоги и тай-чи. Запишитесь на занятия или попробуйте учиться по книгам, видео или онлайн-источникам.
• Общайтесь с близкими. Не позволяйте стрессу мешать общению. Проведение времени с семьей и друзьями поможет вам почувствовать себя лучше и забыть о стрессе. Доверие другу также может помочь вам решить свои проблемы.
• Выспаться. Хороший ночной сон поможет вам мыслить яснее и набраться энергии. Это упростит решение любых возникающих проблем. Старайтесь проводить от 7 до 9 часов каждую ночь.
• Придерживайтесь здорового питания. Здоровая пища подпитывает ваше тело и разум.Откажитесь от закусок с высоким содержанием сахара и выберите овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные или обезжиренные молочные продукты и нежирные белки.
• Научитесь говорить «нет». Если ваш стресс возникает из-за того, что вы слишком много занимаетесь дома или на работе, научитесь устанавливать ограничения. Просите других о помощи, когда вам это нужно.

РЕСУРСЫ

Если вы не можете справиться со стрессом самостоятельно, возможно, вам стоит поговорить со своим врачом. Или подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту или консультанту, который может помочь вам найти другие способы справиться со стрессом. В зависимости от причины вашего стресса вам также может быть полезно присоединиться к группе поддержки.

Стресс - управление; Стресс - узнавание; Стресс - техники релаксации

• Упражнение на гибкость
• Разогрев и охлаждение
• Стресс и тревога

Ахмед С.М., Хершбергер П.Дж., Лемкау Дж.П. Психосоциальное влияние на здоровье. В: Rakel RE, Rakel DP, eds. Учебник семейной медицины. 9 изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2016: глава 3.

Сайт Американской академии семейных врачей. Управление ежедневным стрессом. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Обновлено 21 декабря 2016 г. Проверено 15 октября 2018 г.

Веб-сайт Национального института психического здоровья. 5 вещей, которые вы должны знать о стрессе. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. По состоянию на 15 октября 2018 г.