Добавки кальция

КТО ДОЛЖЕН ПРИНИМАТЬ ДОБАВКИ КАЛЬЦИЯ?

Кальций - важный минерал для человеческого организма. Это помогает укрепить и защитить ваши зубы и кости. Получение достаточного количества кальция в течение всей жизни может помочь предотвратить остеопороз.

Большинство людей получают достаточное количество кальция с пищей. Молочные продукты, листовые зеленые овощи и продукты, обогащенные кальцием, содержат высокий уровень кальция. Например, в 1 стакане (237 мл) молока или йогурта содержится 300 мг кальция. Пожилым женщинам и мужчинам может потребоваться дополнительный кальций, чтобы предотвратить истончение костей (остеопороз).

Ваш лечащий врач скажет вам, нужно ли вам принимать дополнительный кальций. Решение о дополнительном приеме кальция должно основываться на балансе пользы и риска от этого.

ВИДЫ ДОБАВОК КАЛЬЦИЯ

Формы кальция включают:

• Карбонат кальция. Антацидные препараты, отпускаемые без рецепта, содержат карбонат кальция. Эти источники кальция не требуют больших затрат. Каждая таблетка или жевательная резинка содержит 200 мг или более кальция.
• Цитрат кальция. Это более дорогая форма кальция. Хорошо всасывается натощак или сытно. Люди с низким уровнем желудочного сока (заболевание, которое чаще встречается у людей старше 50 лет) усваивают цитрат кальция лучше, чем карбонат кальция.
• Другие формы, такие как глюконат кальция, лактат кальция, фосфат кальция: в большинстве из них содержится меньше кальция, чем в карбонатной и цитратной формах, и они не дают никаких преимуществ.

При выборе добавки кальция:

• Посмотрите на этикетку слово «очищенный» или символ Фармакопеи США (USP).
• Избегайте продуктов, изготовленных из неочищенных раковин устриц, костной муки или доломита, на которых нет символа Фармакопеи США. В них может быть высокий уровень свинца или других токсичных металлов.

КАК ПРИНЯТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ КАЛЬЦИЙ

Следуйте советам врача относительно того, сколько дополнительных кальция вам нужно.

Медленно увеличивайте дозу кальциевой добавки. Ваш врач может посоветовать вам начать с 500 мг в день в течение недели, а затем со временем добавлять больше.

Постарайтесь распределить избыток кальция, который вы принимаете в течение дня. НЕ принимайте более 500 мг за раз. Прием кальция в течение дня:

• Позвольте большему количеству кальция усвоиться
• Избавьтесь от побочных эффектов, таких как газы, вздутие живота и запор

Общее количество кальция, необходимое взрослым людям ежедневно с пищей и добавками кальция:

• От 19 до 50 лет: 1000 мг / день
• От 51 до 70 лет: мужчины - 1000 мг / день; Женщины - 1200 мг / день
• 71 год и старше: 1200 мг / день

Организму необходим витамин D для усвоения кальция. Вы можете получить витамин D из-за воздействия солнечных лучей на кожу и из своего рациона. Спросите своего врача, нужно ли вам принимать добавки с витамином D. Некоторые формы добавок кальция также содержат витамин D.

ПОБОЧНЫЕ ДЕЙСТВИЯ И БЕЗОПАСНОСТЬ

НЕ принимайте больше рекомендованного количества кальция без разрешения врача.

Если у вас есть побочные эффекты от приема дополнительного количества кальция, попробуйте следующее:

• Пейте больше жидкости.
• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки.
• Переключитесь на другую форму кальция, если изменения в диете не помогают.

Всегда сообщайте своему врачу и фармацевту, если вы принимаете дополнительный кальций. Добавки кальция могут изменить способ усвоения вашим организмом некоторых лекарств. К ним относятся определенные виды антибиотиков и железные таблетки.

Имейте в виду следующее:

• Дополнительный прием кальция в течение длительного периода времени повышает риск образования камней в почках у некоторых людей.
• Слишком много кальция может помешать организму усваивать железо, цинк, магний и фосфор.
• Антациды содержат другие ингредиенты, такие как натрий, алюминий и сахар. Спросите своего врача, можно ли использовать антациды в качестве добавки с кальцием.

Косман Ф., де Бер С.Дж., ЛеБофф М.С. и др. Руководство клинициста по профилактике и лечению остеопороза. Остеопорос Инт. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

Веб-сайт Национального ресурсного центра NIH по остеопорозу и родственным заболеваниям костей. Кальций и витамин D: важны в любом возрасте. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Обновлено в октябре 2018 г. Проверено 26 февраля 2019 г.

Целевая группа превентивных служб США, Гроссман, округ Колумбия, Карри С.Дж. и др. Витамин D, кальций или комбинированные добавки для первичной профилактики переломов у взрослых, проживающих в сообществах: рекомендация Целевой группы по профилактическим службам США. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Вебер Т.Дж. Остеопороз. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Гольдман-Сесил Медицина. 25-е ​​изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2016: глава 243.