10 советов, как предотвратить сонливость

Содержание

• 1. Спите от 7 до 9 часов в сутки.
• 2. Используйте кровать только для сна.
• 3. Установите время для пробуждения.
• 4. Ешьте в обычное время.
• 5. Займитесь физической активностью.
• 6. Не спать
• 7. Ложитесь спать только тогда, когда вам хочется спать.
• 8. Создайте релаксационный ритуал.
• 9. Выпейте 1 стакан красного вина.
• 10. Найдите специалиста

У некоторых людей есть привычки, которые могут ухудшить качество сна ночью, вызвать трудности с засыпанием и заставить их много спать в течение дня.

В следующем списке представлены 10 советов, как предотвратить сонливость днем ​​и улучшить качество сна ночью:

1. Спите от 7 до 9 часов в сутки.

Сон от 7 до 9 часов в сутки позволит человеку достаточно отдыхать, повысить работоспособность и меньше спать в течение дня. Подросткам в целом необходимо девять часов сна, а взрослым - от 7 до 8 часов.

2. Используйте кровать только для сна.

Когда человек ложится спать, ему следует пойти с целью заснуть и избегать просмотра телевизора, игр или использования компьютера в постели, потому что они могут сделать человека более бодрым и с большим трудом засыпать.

3. Установите время для пробуждения.

Установка времени для пробуждения может сделать человека более дисциплинированным и раньше ложиться спать, чтобы выспаться хотя бы 8 часов.

4. Ешьте в обычное время.

Правильное питание также предотвращает дефицит энергии в течение дня, поэтому человек должен есть каждые 3 часа, а последний прием пищи должен заканчиваться за два или три часа до сна.

5. Займитесь физической активностью.

Легкие и регулярные упражнения обеспечивают более глубокий сон, однако не рекомендуется выполнять упражнения ночью, непосредственно перед сном.

6. Не спать

Вам следует избегать дневного сна, особенно в конце дня, так как сон может затруднить засыпание или даже вызвать бессонницу.

Вот как это сделать правильно, не влияя на сон.

7. Ложитесь спать только тогда, когда вам хочется спать.

Человек должен ложиться спать только тогда, когда он сонный, пытаясь отличить усталость от сонливости, потому что ложиться спать с обязательством спать может затруднить засыпание.

8. Создайте релаксационный ритуал.

Создание расслабляющего ритуала, например, принесение стакана теплого молока в комнату, уменьшение интенсивности света или включение расслабляющей музыки, может помочь вам заснуть.

9. Выпейте 1 стакан красного вина.

Бокал красного вина перед сном или за ужином вызывает сонливость, что идеально подойдет для того, чтобы человек легче засыпал.

10. Найдите специалиста

Сонливость может иметь множество причин, например, прием лекарств, апноэ или нарколепсия. Лечение, позволяющее избежать дневной сонливости и усталости, может включать прием лекарств или даже терапию.

Также очень важно улучшить качество сна ночью, чтобы днем ​​не было усталости и сонливости. Смотрите также, как заснуть с помощью лекарств.