16/8 Прерывистое голодание: руководство для новичков

Содержание

• Что такое прерывистое голодание 16/8?
• С чего начать
• Преимущества прерывистого голодания 16/8
• Недостатки прерывистого голодания 16/8
• Подходит ли вам интервальное голодание 16/8?
• Нижняя линия

Пост практикуется тысячи лет и является основным продуктом многих религий и культур по всему миру.

Сегодня новые разновидности поста вносят новый поворот в древнюю практику.

Периодическое голодание 16/8 - один из самых популярных стилей голодания. Сторонники утверждают, что это простой, удобный и устойчивый способ похудеть и улучшить общее состояние здоровья.

В этой статье рассматривается прерывистое голодание 16/8, как оно работает и подходит ли оно вам.

Что такое прерывистое голодание 16/8?

Периодическое голодание 16/8 включает ограничение потребления продуктов питания и калорийных напитков установленным окном в восемь часов в день и воздержание от еды в течение оставшихся 16 часов.

Этот цикл можно повторять сколь угодно часто - от одного-двух раз в неделю до каждого дня, в зависимости от ваших личных предпочтений.

В последние годы популярность интервального голодания 16/8 резко возросла, особенно среди тех, кто хочет похудеть и сжечь жир.

В то время как другие диеты часто устанавливают строгие правила и нормы, прерывистое голодание 16/8 легко соблюдать и может обеспечить реальные результаты с минимальными усилиями.

Обычно он считается менее строгим и более гибким, чем многие другие диеты, и может легко вписаться практически в любой образ жизни.

Считается, что прерывистое голодание 16/8 не только способствует снижению веса, но и улучшает контроль уровня сахара в крови, улучшает работу мозга и увеличивает продолжительность жизни.

Прерывистое голодание 16/8 предполагает прием пищи только в течение восьмичасового окна в течение дня и голодание в течение оставшихся 16 часов. Он может способствовать снижению веса, повышению уровня сахара в крови, улучшению работы мозга и увеличению продолжительности жизни.

С чего начать

Прерывистое голодание 16/8 - это просто, безопасно и рационально.

Для начала выберите восьмичасовое окно и ограничьте потребление пищи этим промежутком времени.

Многие люди предпочитают есть с полудня до 20:00, так как это означает, что вам нужно будет только голодать на ночь и пропустить завтрак, но при этом вы все равно сможете съесть сбалансированный обед и ужин, а также несколько перекусов в течение дня.

Другие предпочитают есть с 9:00 до 17:00, что дает достаточно времени для здорового завтрака около 9:00, обычного обеда около полудня и легкого раннего ужина или закуски около 16:00. перед тем, как начать пост.

Однако вы можете поэкспериментировать и выбрать временные рамки, которые лучше всего подходят вашему расписанию.

Кроме того, чтобы максимизировать потенциальную пользу для здоровья от вашей диеты, важно придерживаться питательных цельных продуктов и напитков во время периодов приема пищи.

Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, может помочь завершить вашу диету и позволить вам пожинать плоды, которые предлагает этот режим.

Постарайтесь сбалансировать каждый прием пищи большим разнообразием здоровых цельных продуктов, например:

• Фрукты: Яблоки, бананы, ягоды, апельсины, персики, груши и др.
• Овощи: Брокколи, цветная капуста, огурцы, листовая зелень, помидоры и др.
• Цельнозерновые: Киноа, рис, овес, ячмень, гречка и др.
• Полезные жиры: Оливковое масло, авокадо и кокосовое масло
• Источники белка: Мясо, птица, рыба, бобовые, яйца, орехи, семена и т. Д.

Употребление бескалорийных напитков, таких как вода, несладкий чай и кофе, даже во время голодания, также может помочь контролировать аппетит, сохраняя при этом гидратацию.

С другой стороны, переедание или переедание с нездоровой пищей может свести на нет положительные эффекты, связанные с прерывистым голоданием 16/8, и в конечном итоге принести вашему здоровью больше вреда, чем пользы.

Чтобы начать интервальное голодание 16/8, выберите восьмичасовое окно и ограничьте прием пищи этим промежутком времени. Обязательно соблюдайте сбалансированную и здоровую диету в период приема пищи.

Преимущества прерывистого голодания 16/8

Прерывистое голодание 16/8 - популярная диета, потому что ее легко соблюдать, она гибкая и устойчивая в долгосрочной перспективе.

Это также удобно, поскольку позволяет сэкономить время и деньги, которые вам нужно тратить на приготовление пищи каждую неделю.

Что касается здоровья, прерывистое голодание 16/8 связано с длинным списком преимуществ, включая:

• Повышенная потеря веса: Ограничение потребления до нескольких часов в день не только помогает сократить количество калорий в течение дня, но исследования также показывают, что голодание может ускорить метаболизм и способствовать снижению веса (,).
• Улучшенный контроль сахара в крови: Было обнаружено, что прерывистое голодание снижает уровень инсулина натощак на 31% и снижает уровень сахара в крови на 3–6%, потенциально снижая риск диабета ().
• Повышенное долголетие: Хотя доказательства на людях ограничены, некоторые исследования на животных показали, что прерывистое голодание может продлить продолжительность жизни (,).

Прерывистое голодание 16/8 легко соблюдать, гибко и удобно. Исследования на животных и людях показывают, что он может увеличить потерю веса, улучшить уровень сахара в крови, улучшить работу мозга и продлить жизнь.

Недостатки прерывистого голодания 16/8

Прерывистое голодание 16/8 может быть связано со многими преимуществами для здоровья, но оно имеет некоторые недостатки и может быть подходящим не для всех.

Ограничение потребления до восьми часов в день может привести к тому, что некоторые люди будут есть больше, чем обычно, в периоды приема пищи, чтобы компенсировать часы, потраченные на голодание.

Это может привести к увеличению веса, проблемам с пищеварением и развитию нездорового питания.

Прерывистое голодание 16/8 также может вызвать краткосрочные негативные побочные эффекты, когда вы только начинаете, такие как голод, слабость и утомляемость, хотя они часто проходят, когда вы входите в распорядок дня.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание может по-разному влиять на мужчин и женщин, а исследования на животных показали, что оно может влиять на фертильность и репродуктивную функцию у женщин ().

Однако необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы оценить влияние периодического голодания на репродуктивное здоровье.

В любом случае не забывайте начинать постепенно и подумайте о том, чтобы прекратить прием или проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы или негативные симптомы.

Ограничение ежедневного приема пищи может вызвать слабость, голод, повышенное потребление пищи и увеличение веса. Исследования на животных показывают, что прерывистое голодание может по-разному влиять на мужчин и женщин и даже мешать фертильности.

Подходит ли вам интервальное голодание 16/8?

Прерывистое голодание 16/8 может быть устойчивым, безопасным и простым способом улучшить ваше здоровье в сочетании с питательной диетой и здоровым образом жизни.

Однако его не следует рассматривать как замену сбалансированной, всесторонней диеты, богатой цельными продуктами. Не говоря уже о том, что вы все равно можете быть здоровым, даже если периодическое голодание вам не помогает.

Хотя прерывистое голодание 16/8 обычно считается безопасным для большинства здоровых взрослых, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем попробовать, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания.

Это важно, если вы принимаете какие-либо лекарства, страдаете диабетом, низким артериальным давлением или страдаете от расстройства пищевого поведения.

Прерывистое голодание также не рекомендуется женщинам, пытающимся зачать ребенка, беременным или кормящим грудью.

Если во время голодания у вас возникнут какие-либо опасения или возникнут какие-либо побочные эффекты, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Нижняя линия

Интервальное голодание 16/8 включает прием пищи только в течение 8-часового окна и голодание в течение оставшихся 16 часов.

Он может способствовать снижению веса и улучшению уровня сахара в крови, функции мозга и долголетия.

Придерживайтесь здоровой диеты во время перерыва в приеме пищи и пейте напитки без калорий, такие как вода, несладкий чай и кофе.

Лучше всего поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать периодическое голодание, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания.