3 упражнения по кроссфиту для начинающих

Содержание

• Кроссфит для начинающих
• 1. Берпи
• 2. Приседания.
• 3. Приседания.
• Преимущества кроссфит-тренировок

Упражнения для новичков в кроссфите помогут вам скорректировать осанку и выучить некоторые базовые движения, которые со временем понадобятся в большинстве упражнений. Таким образом, это отличный способ укрепить некоторые мышцы и избежать травм, например, при более тяжелых тренировках в тренажерном зале.

Кроссфит - это тренировка, направленная на улучшение физических возможностей с помощью упражнений, имитирующих повседневные движения, с использованием веса тела и некоторого оборудования, такого как штанги, веревки, набитые мячи, резинки и кольца. Этот тип тренировок тренирует различные мышцы, суставы и сухожилия, помогая сбросить жир, тонизировать мышцы и развить силу и гибкость.

Все люди могут заниматься кроссфитом, так как степень спроса может быть адаптирована в зависимости от возможностей каждого человека, но важно проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать какие-либо новые физические упражнения.

Кроссфит для начинающих

Кроссфит-тренировка обычно представляет собой короткую тренировку продолжительностью от 20 до 45 минут, но она очень интенсивная и гибкая, так как человек может адаптировать тренировку к своим способностям, увеличивая или уменьшая количество повторений каждого упражнения или нагрузку на оборудование. ты используешь.

1. Берпи

THE берпи это простое упражнение, которое прорабатывает все тело и не требует использования материала, поэтому его можно выполнять где угодно. Вовремя берпи, тренирует спину, грудь, ноги, руки и ягодицы, одновременно помогая похудеть и похудеть, так как требует огромных затрат энергии.

Итак, для выполнения этого упражнения вы должны:

1. Вставать: ступни должны быть на уровне плеч;
2. Опустить корпус на пол: откидывание ступней назад и опускание тела на землю, поддерживая руки;
3. Оставайтесь в положении планки: касание груди и бедер на полу;
4. Подъем: взобраться на туловище, отталкиваясь руками и вставая, делая небольшой прыжок и вытягивая руки.

Затем эти движения необходимо повторять столько раз, сколько необходимо, от 8 до 12. берпи. Важно стараться не отставать во время выполнения берпи так что результаты будут достигнуты быстрее.

2. Приседания.

Упражнения на пресс илисесть, является отличным упражнением для работы с животом и тонизирования мышц живота, и для правильного выполнения этого упражнения вы должны:

1. Лежать на полу: человек должен откинуться назад и согнуть колени, упираясь ступнями в пол;
2. Поднимите спину: необходимо поднять туловище по направлению к коленям и снова опустить туловище, пока тыльная сторона плеч не коснется земли.

Во время этого упражнения человек может скрестить руки рядом с туловищем или следить за движением туловища, размахивая ими руками.

3. Приседания.

Приседания, также известные как приседать, это очень полноценное упражнение, так как оно одновременно тренирует бедра, живот, спину и ягодицы. Знание того, как правильно выполнять приседания, очень важно, поскольку это помогает вам похудеть, привести в тонус все мышцы и повысить гибкость суставов. Таким образом, вам следует:

1. Вставать: ноги расставьте на ширине плеч;
2. Согните ноги в коленях: колени должны быть согнуты, бедра опущены вниз, пока они не выйдут за линию колен, и, отталкивая ягодицы назад, как будто сидя на стуле, удерживая спину вверх. Во время упражнения колени не должны выходить за линию пальцев ног;
3. Вытяните ноги: вы должны вытянуть согнутые ноги, чтобы вернуться в исходное положение, опираясь пятками на пол и сжимая ягодицы, пока не встанете.

Во время выполнения приседания руки следует двигать в темпе упражнения. Кроме того, приседания можно выполнять со штангой или гантелями, что увеличивает сложность упражнения и улучшает результаты.

Преимущества кроссфит-тренировок

Кроссфит-тренировки имеют ряд преимуществ для тела и здоровья, например:

• Улучшает дыхание и увеличивает сердечную емкость;
• Тонизирует все мышцы тела;
• Помогает похудеть;
• Уменьшает жировую массу и увеличивает мышечную массу;
• Увеличивает силу;
• Способствует повышению гибкости и координации;
• Улучшает подвижность и равновесие;
• Снижает стресс и повышает самооценку.

Человек, который занимается кроссфитом, улучшая функционирование своего тела с помощью тренировок, улучшает осанку тела дома и на работе, потому что этот тип тренировки включает функциональные движения, которые необходимы для выполнения повседневных действий, таких как опускание или лазание. лестница, например.

Кроме того, очень важно сочетать диету, богатую продуктами с нежирным белком, например курицу, индейку или рыбу, зерновые, такие как горох или фасоль, а также фрукты и овощи. Вот как можно выполнять кроссфит-диету.