5-минутный режим пресса, который можно добавить ко всем тренировкам

Содержание

• Хруст
• Кранч с подъемом колена
• Алмазный хруст
• Косой V-Up
• Планка Hip Dip
• Обзор для

Самое лучшее в тренировке пресса? Вы можете делать это где угодно, с нулевым оборудованием и в очень короткие сроки. Однако прекрасная возможность - это конец тренировки. Все, что вам нужно сделать, это добавить быстродействующую схему, чтобы сжечь их, и вы можете оставить свой пот, потрясающий. Прекрасный пример: эта сверхбыстрая 5-минутная тренировка пресса от тренера Кима Перфетто (@kymnonstop), который ударил эту малышку сразу после тренировки по кикбоксингу дома.

Как это работает: Циклически выполняйте упражнения ниже в течение отведенного времени или просто следуйте инструкциям Ким в видео. Хотите еще больше сжечь? Сделайте еще один раунд.

Хруст

А. Лягте на пол лицом вверх так, чтобы колени были направлены в потолок, а пятки вонзились в пол.

Б. Выдохните и задействуйте пресс, чтобы оторвать лопатки от пола. Вдохните, чтобы опуститься.

Продолжайте 30 секунд.

Кранч с подъемом колена

А. Лягте на пол лицом вверх так, чтобы колени были направлены в потолок, а пятки вонзились в пол.

Б. Выдохните и задействуйте пресс, чтобы оторвать лопатки от пола, приподняв правую ногу и вдавив колено в грудь. Вдохните в нижнюю часть плеч и правую ногу.

С. Повторите с противоположной стороны.

Продолжать в течение 30 секунд.

Алмазный хруст

А. Лягте на пол лицом вверх, стопы прижаты друг к другу, колени разводятся в стороны.

Б. Вытянув руки и положив одну ладонь поверх другой, выдохните и потянитесь пальцами к пальцам ног, задействуя пресс, чтобы оторвать лопатки от пола.

С. Вдохните, чтобы опуститься.

Продолжайте 1 минуту.

Косой V-Up

А. Лягте на правый бок, правая рука вытянута вперед, ладонь упирается в пол. Левая рука находится за головой, а ноги вытянуты, левая ступня ставится поверх правой, зависая от пола.

Б. Балансируя на правом бедре, выдохните, чтобы подтянуть туловище вверх, и подтяните левое колено вверх, чтобы коснуться локтя к колену.

С. Нижняя часть туловища и левая нога. Не опирайтесь на правый локоть.

Продолжайте в течение 1 минуты, затем повторите с противоположной стороной в течение 1 минуты.

Планка Hip Dip

А. Начните с планки на локтях, ноги вместе.

Б. Поверните бедра вправо, перекатываясь на правую ступню с внешней стороны.

С. Вернитесь в центр, затем поверните бедра влево, перекатываясь на внешнюю сторону левой ступни. Держите бедра на одной линии с плечами на протяжении всего движения.

Продолжайте чередовать в течение 1 минуты.

Обзор для