8 небольших ежедневных изменений для похудения

Содержание

• Обзор для

На фотографии до и после похудения интересно смотреть, а также они очень вдохновляют. Но за каждым набором фотографий стоит история. Для меня эта история - все о небольших изменениях.

Оглядываясь назад на год назад, я был безрассудным с едой и питьем. Когда дело дошло до упражнений, я был довольно спорадическим. Сегодня у меня есть распорядок похудения, который позволяет мне сосредоточиться и сделать выбор здорового образа жизни естественным для меня. Мне больше не нужно об этом думать - это просто то, чем я занимаюсь. И все это благодаря небольшим еженедельным и ежедневным изменениям, которые изменили мой мир.

Каждое воскресенье мы с семьей ходим в магазин за органическими овощами, фруктами и полезными белками, такими как говядина травяного откорма или свежевыловленный лосось. Нашим детям приятно видеть, как мы читаем этикетки, сравниваем продукты и приносим домой столько продуктов. Планирование еженедельного питания помогает нам правильно питаться и снижает стресс, связанный с незнанием, что делать каждый вечер. Что касается моего распорядка дня, я сделал несколько вещей, чтобы не сбиться с пути своего проекта по снижению веса. Попробуйте некоторые из них и посмотрите, как несколько небольших изменений могут принести большой результат и для вас!

1. Проснитесь и выпейте стакан воды (иногда с лимоном). Я начинаю свой день таким образом, чтобы избежать обезвоживания и улучшить метаболизм.

2. Никогда не пропускайте завтрак. Каждое утро я ем белковую пищу.

3. Упражнение. Иногда это бег по окрестностям, иногда - тренировка с отягощениями, занятия йогой или теннис.

4. Ешьте осознанно. Перекусывать весь день или не обращать внимания на то, сколько я ел, вредили моему весу. Поздний день был для меня особенно опасен, потому что, когда мой голод резко увеличивался, мои глаза обыскивали каждую полку в кладовой или холодильнике в поисках чего-нибудь полезного или нет. Теперь у меня всегда есть разумный выбор: корзина свежих фруктов, мешочки с нарезанными овощами, сырые орехи, полностью натуральная мюсли и банки нута, которые я покрываю оливковым маслом и специями, затем накрываю фольгой и помещаю в духовку при 400 градусах от 40 до 45 минут. (Попытайся!)

5. Съешьте обед и ужин, богатый овощами и белками. Обычно я ем салат на обед, но иногда мне нравятся остатки еды накануне вечером. Как бы то ни было, я планирую обед и ужин задолго до того, как проголодаюсь.

6. Делайте 10 000 шагов в день. Помимо упражнений, для меня очень полезно оставаться активным в течение дня. Удивительно, сколько энергии у меня появилось с тех пор, как я начал стремиться к своей ступенчатой ​​цели.

7. Избегайте пережевывания пищи поздно ночью. Я слышал, что большинство людей потребляют большую часть калорий поздно вечером, и это был я в моей прошлой жизни. Сегодня я иногда перекусываю после ужина, но чаще всего пью чай или воду. Я заметил, что когда я это делаю, по утрам в животе становится легче.

8. Откажитесь от сахара и алкоголя. Обе эти пустые калорийные угощения вредили моему сну и талии, поэтому я попрощался с обоими пару месяцев назад, и теперь я так хорошо сплю каждую ночь. К тому же интересно наблюдать за уменьшением числа на шкале!

Обзор для