9 преимуществ здорового питания и как это делать

Содержание

• Как правильно питаться
• Проверьте свои знания о еде
• Проверьте свои знания!

Здоровая и сбалансированная диета, богатая витаминами и минералами, в сочетании с регулярной физической активностью, может принести ряд преимуществ для здоровья, таких как лучший контроль веса, повышение производительности труда, улучшение памяти и концентрации, укрепление иммунной системы системы и профилактика заболеваний. .

Итак, чтобы обеспечить эти преимущества, важно, чтобы человек употреблял много воды в течение дня, избегал сладостей и жареной пищи, сокращал потребление алкогольных напитков и балансировал количество углеводов, белков и жиров в течение дня, а также Возможно, будет интересно наблюдать за диетологом, чтобы убедиться, что все витамины и минералы, необходимые для правильного функционирования организма, потребляются.

Таким образом, некоторые из основных преимуществ здорового питания:

1. Обеспечивает больше энергии для выполнения повседневных дел и большей готовности заниматься физической активностью;
2. Предотвращает инфекционные заболевания, поскольку здоровое и сбалансированное питание способно способствовать улучшению функции иммунной системы, помогая более эффективно предотвращать инфекции и бороться с ними;
3. Снижает риск хронических заболеванийтакие как сердечные заболевания и диабет, например, поскольку диета, богатая витаминами, минералами и волокнами, может помочь регулировать уровни холестерина и сахара в крови, предотвращая заболевания;
4. Способствует росту и обновлению тканейв основном из костей, кожи и мышц, поэтому он играет важную роль в развитии ребенка, а также в процессе набора мышечной массы и похудания;
5. Повышает работоспособность и концентрацию, так как способствует правильному функционированию памяти и всей нервной системы;
6. Дает больше расположения, поскольку он помогает улучшить функционирование обмена веществ, помимо того, что он напрямую связан с энергией, поступающей в организм с пищей;
7. Регулирует выработку гормонов, действуя для предотвращения заболеваний, связанных, например, с щитовидной железой и фертильностью;
8. Помогает предотвратить преждевременное старениеЭто связано с тем, что диета, богатая антиоксидантами, помогает бороться со свободными радикалами в организме, улучшая внешний вид кожи и замедляя появление признаков старения;
9. Улучшает качество сна, так как некоторые продукты помогают увеличить количество мелатонина, который напрямую влияет на качество сна.

Для получения большей пользы, помимо еды, также важно регулярно практиковать физическую активность, поскольку упражнения способствуют увеличению мышечной массы и потере жира, а также улучшают настроение. Кроме того, важно, чтобы человека сопровождал диетолог, чтобы он мог указать диету, соответствующую его возрасту, образу жизни и истории здоровья, и тем самым гарантировать пользу здорового питания.

Как правильно питаться

Чтобы придерживаться здорового питания и гарантировать пользу, важно предпринять несколько простых действий, например:

• Выпивайте не менее 2 литров воды в день;
• Иметь разнообразную диету, чередуя фрукты и овощи, которые потребляются ежедневно, и выбирать мясо, курицу и рыбу в качестве основных источников белка;
• Ешьте не менее 2 единиц фруктов в день;
• Ешьте овощи на обед и ужин;
• Включите белки, такие как сыр и яйца, на завтрак и полдник;
• Уменьшить потребление соли, предпочитая использовать натуральные специи, такие как чеснок, лук, перец, базилик и петрушку, и избегать использования промышленных приправ, нарезанных кубиками;
• Отдайте предпочтение цельным продуктам, таким как цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, поскольку они богаты клетчаткой, витаминами и минералами;
• Избегайте употребления продуктов, богатых сахаром и жирами;
• Избегайте употребления обработанного мяса, такого как колбаса, колбаса, ветчина, бекон, грудка индейки и салями.

Кроме того, важно отдавать предпочтение натуральным и малообработанным продуктам, так как они содержат большее количество питательных веществ, чем обработанные. Ознакомьтесь с другими советами по здоровому питанию.

Посмотрите видео ниже и узнайте несколько приемов, которые помогут снизить вес:

Проверьте свои знания о еде

Заполните эту быструю анкету, чтобы узнать свой уровень знаний о здоровом питании:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Проверьте свои знания!

Начать тест Важно выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день. Но если вы не любите пить простую воду, лучший вариант - это:

• Пейте фруктовый сок без добавления сахара.
• Пейте чай, ароматизированную воду или газированную воду.
• Принимайте легкие или диетические газированные напитки и пейте безалкогольное пиво.

Моя диета здорова, потому что:

• Я ем всего один или два приема пищи в течение дня в большом количестве, чтобы утолить голод и не есть ничего больше в течение дня.
• Я ем небольшие порции и ем мало обработанных продуктов, таких как свежие фрукты и овощи. Кроме того, я пью много воды.
• Также как когда я очень голоден и что-то пью во время еды.

Чтобы получить все важные для организма питательные вещества, лучше всего:

• Ешьте много фруктов, даже если это только один сорт.
• Избегайте жареной пищи или печенья с начинкой и ешьте только то, что мне нравится, уважая свой вкус.
• Ешьте всего понемногу и пробуйте новые продукты, специи или препараты.

Шоколад - это:

• Плохая еда, которой я должен избегать, чтобы не толстеть, и которая не вписывается в здоровую диету.
• Хороший выбор сладостей, если в нем более 70% какао, и они могут даже помочь вам сбросить вес и уменьшить желание есть сладкое в целом.
• Еда, которая, поскольку она имеет разные разновидности (белая, молочная или черная ...), позволяет мне составлять более разнообразную диету.

Чтобы похудеть, правильно питаясь, я всегда должен:

• Будьте голодны и ешьте неаппетитную пищу.
• Ешьте больше сырых продуктов и простых блюд, например, приготовленных на гриле или приготовленных, без очень жирных соусов и избегая большого количества пищи за один прием пищи.
• Принимаю лекарства для снижения аппетита или ускорения обмена веществ, чтобы поддерживать мотивацию.

Чтобы правильно переобучиться в питании и похудеть:

• Я никогда не должен есть очень калорийные фрукты, даже если они полезны.
• Я должен есть разные фрукты, даже если они очень калорийны, но в этом случае я должен есть меньше.
• Калории являются наиболее важным фактором при выборе фруктов.

Пищевое перевоспитание - это:

• Тип диеты, которая соблюдается в течение определенного периода времени только для достижения желаемого веса.
• То, что подходит только людям с избыточным весом.
• Такой стиль питания, который не только помогает достичь идеального веса, но и улучшает общее состояние здоровья.

Предыдущий Следующий