Идеальная еда для тех, кто мало спит

Содержание

• Еда, которая поможет вам уснуть
• Кто спит, мало толстеет?
• Чтобы узнать больше о еде от бессонницы, посмотрите это видео:

Идеальная диета для тех, кто мало спит, должна состоять из продуктов, которые помогают им заснуть и расслабиться, таких как чай из вишни или мелиссы.

Кроме того, следует избегать очень сладкой, острой и острой пищи и даже зеленого чая, кофе и чая мате, особенно во второй половине дня, поскольку они возбуждают нервную систему и могут ухудшить сон.

Узнайте больше о продуктах, которые борются с бессонницей и вызывают ее в: Продукты от бессонницы.

Еда, которая поможет вам уснуть

Те, кто мало спит, могут адаптировать свою диету, используя приведенный ниже список в качестве рекомендаций:

• На завтрак - кофе, зеленый чай, черный чай или гуарана.
• В обед - 1 квадрат темного шоколада после еды.
• На закуску - банан с корицей или чай с мелисой, подслащенный медом.
• На ужин - ешьте как десерт из маракуйи или авокадо, избегая сладкого.
• Перед сном - вишневый сок.
• Прием ромашки, мелиссы или чая из пассифлоры в течение дня вместо воды - хорошая альтернатива, чтобы расслабить разум и лучше спать ночью.

Это простые советы по кормлению тех, кто мало спит, что может произойти в период, когда, например, есть больше работы, однако важно обратиться за медицинской помощью, когда трудности с засыпанием или сохранением сна сохраняются более четырех. недель, потому что для обеспечения физического и психического здоровья рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки.

Чтобы узнать больше о том, как правильно спать, прочтите: 10 советов по хорошему сну.

Кто спит, мало толстеет?

Плохой сон может прибавить в весе, поскольку вызывает гормональную дисрегуляцию, приводящую к раздражительности и повышенной тревожности, что помогает человеку, например, искать форму эмоциональной компенсации и комфорта в еде.

Кроме того, труднее придерживаться диеты для похудения, когда вы плохо спите или очень устали, потому что труднее отказаться от любимых продуктов, которых не должно быть в диете, таких как шоколад, мороженое. , сладости или жареные продукты.

Чтобы узнать больше о еде от бессонницы, посмотрите это видео: