10 продуктов для избавления от морщин

Содержание

• 1. Помидор
• 2. Авокадо.
• 3. Бразильский орех
• 4. Льняное семя
• 5. Лосось и жирная рыба.
• 6. Красные и фиолетовые фрукты.
• 7. Яйца.
• 8. Брокколи.
• 9. Зеленый чай
• 10. Морковь

Одними из основных продуктов, предотвращающих старение клеток и замедляющих появление морщин, являются орехи, ягоды, авокадо и лосось.

Эти продукты богаты антиоксидантами, которые борются с преждевременным старением и улучшают здоровье кожи, а также содержат питательные вещества, способствующие правильному воспроизводству клеток.

Вот 10 лучших продуктов, которые борются с морщинами, и узнайте, как их использовать.

1. Помидор

Помидоры очень богаты ликопином, одним из самых мощных природных антиоксидантов. Ликопин помогает защитить кожу от воздействия солнечного света и вместе с витамином С, который также присутствует в помидорах, образует отличный барьер против морщин и пятен, вызванных солнечным излучением.

Ликопин в больших количествах присутствует в продуктах, полученных из помидоров, прошедших термическую обработку, таких как томатный соус. Таким образом, в идеале нужно употреблять не менее 5 столовых ложек томатного соуса в день.

2. Авокадо.

Авокадо, уже широко используемый в кремах и косметических продуктах, богат витамином Е, который действует как более мощный антиоксидант, чем витамин С, и витаминами группы В, которые важны для воспроизводства клеток.

Таким образом, эта смесь витаминов способствует более быстрому и здоровому обновлению кожи, дольше сохраняя ее молодость. Чтобы получить эти преимущества, вы должны потреблять около 2 столовых ложек авокадо в день.

3. Бразильский орех

Бразильские орехи - один из основных источников селена, минерала, который помогает регулировать выработку организмом гормонов, защищает ДНК клеток и действует как антиоксидант.

Кроме того, бразильские орехи богаты жирными кислотами омега-3, и их полезные свойства проявляются уже при употреблении 1 единицы каштанов в день. Узнайте обо всех преимуществах бразильских орехов.

4. Льняное семя

Льняное семя является одним из основных источников омега-3 в растительном мире, помимо того, что оно богато клетчаткой и помогает похудеть, что помогает избавиться от дряблой и безжизненной кожи.

Чтобы получить максимальную отдачу от его преимуществ, вы должны употреблять измельченное льняное семя в виде муки и, если возможно, измельчить семена во время употребления. В идеале нужно употреблять не менее 2 чайных ложек в день, которые можно добавлять в хлопья, йогурты или витамины.

5. Лосось и жирная рыба.

Жирная рыба, такая как лосось, тунец и сардины, богата омега-3, типом жира, который помогает уменьшить воспаление в организме, увлажняет кожу и защищает ее от УФ-В излучения, что оказывает большое влияние на преждевременное старение кожи в появление пятен.

Лучше всего есть эту рыбу не реже 3 раз в неделю вместе со сбалансированной диетой, богатой хорошими жирами, клетчаткой и водой.

6. Красные и фиолетовые фрукты.

Красные фрукты, такие как клубника, малина и черника, богаты антоцианами - соединениями, которые помогают сохранить коллаген кожи, поддерживая ее структуру и предотвращая ее разрушение.

Кроме того, антоцианы усиливают антиоксидантный эффект витамина С, что еще больше способствует здоровью кожи. Рекомендуемое потребление - 1 порция красных фруктов в день, что составляет около 10 единиц в день.

7. Яйца.

Яйца являются полноценным источником белков, поскольку они богаты аминокислотами глицином, пролином и лизином, необходимыми соединениями для выработки коллагена, вещества, придающего коже поддержку и упругость.

Чтобы увеличить всасывание яичных белков в кишечнике, их нужно есть целиком, включая желток.

8. Брокколи.

Зеленые овощи, такие как брокколи и шпинат, являются источниками питательных веществ, таких как витамин С, каротиноиды и коэнзим Q10, которые важны для хорошего здоровья и размножения клеток кожи.

Его преимущества проявляются в основном в том, что брокколи является органической и слегка обработанной паром.

9. Зеленый чай

Зеленый чай не только помогает похудеть, но и способствует увлажнению и здоровью кожи благодаря высокому содержанию катехинов, веществ с высоким антиоксидантным и противовоспалительным действием.

Чтобы максимально извлечь катехины из чая, сухие листья зеленого чая следует кипятить не менее 5 минут в воде, прежде чем выключить огонь. Узнайте, как принимать зеленый чай, чтобы похудеть.

10. Морковь

Морковь - один из основных пищевых источников бета-каротина, питательного вещества, которое защищает кожу от старения, вызванного солнечным светом. Это питательное вещество в более высоких концентрациях содержится в органической моркови, которую предпочтительно употреблять в сыром виде, включая салаты и соки. См. Также раздел «Как соблюдать диету, богатую коллагеном».