10 антивозрастных продуктов для поддержки вашего тела от 40 лет и старше

Содержание

• 1. Кресс-салат
• 2. Красный болгарский перец.
• 3. Папайя
• 4. Черника
• 5. Брокколи
• 6. Шпинат
• 7. Орехи
• 8. Авокадо.
• 9. Сладкий картофель.
• 10. Семена граната.
• Наполните свое тело мощными питательными веществами

Красивая, сияющая кожа начинается с того, как мы едим, но эти антивозрастные продукты могут помочь и не только в этом.

Когда мы дополняем нашу диету яркими продуктами, богатыми антиоксидантами, полезными жирами, водой и необходимыми питательными веществами, наше тело выражает свою признательность через свой самый большой орган: нашу кожу.В конце концов, кожа часто является первой частью нашего тела, которая проявляет внутренние проблемы, а лосьоны, кремы, маски и сыворотки могут сделать лишь так много, прежде чем нам нужно будет внимательнее взглянуть на то, что нас подпитывает.

Исследователи даже считают, что есть фрукты и овощи - это самый безопасный и здоровый способ борьбы с тусклым цветом лица и морщинами. Готовы светиться? Вот 10 лучших продуктов против старения, которые питают ваше тело сиянием, исходящим изнутри.

1. Кресс-салат

Польза кресс-салата для здоровья вас не разочарует! Эта насыщенная питательными веществами увлажняющая листовая зелень является отличным источником:

• кальций
• калий
• марганец
• фосфор
• витамины A, C, K, B-1 и B-2

Кресс-салат действует как внутренний антисептик кожи и действует на все клетки тела, что приводит к усилению оксигенации кожи. Обогащенный витаминами А и С, он может нейтрализовать вредные свободные радикалы, помогая избавиться от тонких линий и морщин.

Пытаться: Добавьте горсть этой ароматной зелени в свой салат сегодня для сияющей кожи и общего улучшения здоровья!

Эта восхитительная зелень также может (как видно из форели) способствовать пищеварению (в одном исследовании клеток) и обеспечивать поддержку щитовидной железы из-за содержания в ней йода.

2. Красный болгарский перец.

Красный болгарский перец безраздельно властвует, когда речь идет о борьбе со старением. В дополнение к высокому содержанию витамина С, который полезен для выработки коллагена, красный сладкий перец содержит мощные антиоксиданты, называемые каротиноидами.

Каротиноиды - это растительные пигменты, отвечающие за ярко-красный, желтый и оранжевый цвета, которые вы видите во многих фруктах и ​​овощах. Они содержат множество токсинов и могут помочь защитить кожу, загрязнение окружающей среды и токсины.

Пытаться: Нарезать болгарский перец и окунуть его в хумус в качестве закуски, добавить в сырой салат или приготовить во фритюре.

3. Папайя

Этот восхитительный суперпродукт богат различными антиоксидантами, витаминами и минералами, которые придают коже эластичность и минимизируют появление тонких линий и морщин. Они включают:

• витамины A, C, K и E
• кальций
• калий
• магний
• фосфор
• Витамины группы B

Широкий спектр антиоксидантов в папайе помогает бороться с повреждением свободными радикалами. Папайя также содержит фермент под названием папаин, который обеспечивает дополнительные антивозрастные свойства, работая как одно из лучших природных противовоспалительных средств. Он также содержится во многих отшелушивающих продуктах.

Так что да, употребление в пищу папайи (или использование продуктов, содержащих папаин) может помочь вашему телу избавиться от омертвевших клеток кожи, оставив вас сияющей, яркой кожей!

Пытаться: Полейте свежим соком лайма большую тарелку папайи во время завтрака или приготовьте маску из папайи дома на следующую ночь!

4. Черника

Черника богата витаминами А и С, а также антоцианом, который препятствует возрасту. Это то, что придает чернике глубокий красивый синий цвет.

Они могут помочь защитить кожу от повреждений из-за солнца, стресса и загрязнения окружающей среды, смягчая воспалительную реакцию и.

Пытаться: Добавьте этот восхитительный фрукт с низким содержанием сахара в утренний смузи или вазу с фруктами, и пусть он станет прекрасным вкусом!

5. Брокколи

Брокколи - это противовоспалительное средство против старения, в котором есть:

• витамины С и К
• множество антиоксидантов
• волокно
• фолиевая кислота
• лютеин
• кальций

Вашему организму необходим витамин С для выработки коллагена, основного белка кожи, придающего ей силу и эластичность.

Пытаться: Вы можете съесть сырую брокколи, чтобы быстро перекусить, но если у вас есть время, приготовьте на пару перед едой. От обугленных укусов до соусов песто приготовление брокколи действительно помогает принести больше пользы вашему организму.

Питательный лютеин для сохранения функции памяти мозга, а также витамин К и кальций (которые необходимы для здоровья костей и предотвращения остеопороза). Есть ли что-нибудь, что не может сделать этот омолаживающий крестоцветный овощ?

6. Шпинат

Шпинат очень увлажняет и содержит антиоксиданты, которые помогают насыщать кислородом и восполнять все тело. Он также богат:

• витамины A, C, E и K
• магний
• гемовое железо на растительной основе
• лютеин

Этот универсальный листовой зелень с высоким содержанием витамина С усиливает выработку коллагена, делая кожу упругой и гладкой. Но это не все. Содержащийся в нем витамин А может сделать волосы сильными и блестящими, а витамин К - уменьшить воспаление в клетках.

Пытаться: Добавьте горсть шпината в смузи, салат или соте. Еще идеи? Ознакомьтесь с нашими любимыми рецептами из шпината, включая чипсы из шпината и сырные гамбургеры.

7. Орехи

Многие орехи (особенно миндаль) являются отличным источником витамина Е, который может помочь восстановить кожные ткани, удерживать влагу в коже и защитить кожу от повреждения ультрафиолетовыми лучами. Грецкие орехи содержат даже противовоспалительные омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь:

• укрепить клеточные мембраны кожи
• защитить от солнечных лучей
• придают коже красивое сияние, сохраняя ее естественный масляный барьер

Пытаться: Посыпьте салаты смесью орехов или съешьте горсть в качестве закуски. Также не удаляйте кожу, поскольку исследования показывают, что антиоксиданты теряются без кожи.

• снижение риска сердечных заболеваний (грецкие орехи) и диабета 2 типа (фисташки)
• потенциальная профилактика снижения когнитивных функций у пожилых людей (миндаль)

8. Авокадо.

Авокадо богат жирными кислотами, борющимися с воспалением, которые делают кожу гладкой и эластичной. Они также содержат множество важных питательных веществ, в том числе:

• витамины K, C, E и A
• Витамины группы B
• калий

Высокое содержание витамина А в авокадо может помочь нам избавиться от омертвевших клеток кожи, оставив нам великолепную сияющую кожу. Содержащиеся в них каротиноиды также могут блокировать токсины и повреждение от солнечных лучей, а также защищать от рака кожи.

Пытаться: Добавьте авокадо в салат, смузи или просто съешьте его ложкой. Когда вы подумали, что перепробовали все способы есть авокадо, у нас есть еще 23 способа. Вы также можете попробовать его местно как невероятную увлажняющую маску для борьбы с воспалениями, уменьшения покраснения и предотвращения морщин!

9. Сладкий картофель.

Оранжевый цвет сладкого картофеля обусловлен антиоксидантом, называемым бета-каротином, который превращается в витамин А. Он может помочь восстановить эластичность кожи, способствовать обновлению клеток кожи и, в конечном итоге, сделать кожу мягкой и молодой.

Этот восхитительный корнеплод также является отличным источником витаминов С и Е, которые могут защитить нашу кожу от вредных свободных радикалов и сохранить сияющий цвет лица.

Пытаться: Приготовьте один из этих рецептов тостов из сладкого картофеля, которые, как никто другой, улучшат ваш завтрак или закуску. День Благодарения - не единственное время, когда можно добавить этот овощ в свой рацион!

10. Семена граната.

Гранаты веками использовались как лечебный лекарственный фрукт. Высокое содержание витамина С и граната может защитить наш организм от повреждения свободными радикалами и снизить уровень воспаления в нашей системе.

Эти полезные фрукты также содержат соединение, называемое пуникалагином, которое может помочь сохранить коллаген в коже, замедляя признаки старения.

Пытаться: Посыпьте эти сладкие маленькие драгоценности салатом из молодого шпината с грецкими орехами, чтобы получить антивозрастное средство!

Исследования также показали, что соединение под названием, которое вырабатывается при взаимодействии гранатов с кишечными бактериями, может омолаживать митохондрии. Это было даже в исследованиях на крысах.

Наполните свое тело мощными питательными веществами

Употребляя эти антивозрастные продукты, мы получаем топливо, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.

Если вы ищете более вкусные растения, выбирайте фрукты и овощи насыщенного цвета. Насыщенные оттенки обычно являются признаком более сильных способностей к борьбе с радикалами, чтобы ваша кожа оставалась здоровой и яркой. Чем больше цветов вы поместите на тарелке, тем лучше.

Пришло время замедлить признаки старения и по-настоящему сиять изнутри!

Натали Рон, MS, RDN, CDN - зарегистрированный диетолог и диетолог по функциональной медицине со степенью бакалавра психологии Корнельского университета и магистром клинического питания Нью-Йоркского университета. Она основательницаПитание от Nathalie LLC, частная практика питания в Нью-Йорке, специализирующаяся на здоровье и благополучии с использованием комплексного подхода, иВсе хорошее, бренд здоровья и хорошего самочувствия в социальных сетях. Когда она не работает со своими клиентами или над медиапроектами, вы можете обнаружить, что она путешествует с мужем и миниатюрным австралийцем Брэди.