Я попробовал новые инструменты Apple Screen Time, чтобы сократить расходы на социальные сети

Содержание

• Новая технология здорового экранного времени
• Первоначальный шок
• Продвигается
• Последнее слово
• Обзор для

Признаюсь, что, как и большинство людей с аккаунтами в социальных сетях, я слишком много времени провожу, глядя на небольшой экран с подсветкой в ​​руке. С годами мое использование социальных сетей росло и увеличивалось до такой степени, что, по оценкам, при использовании аккумулятора iPhone я проводил на телефоне от семи до восьми часов в среднем в день. Ой. Что я делал со всем тем дополнительным временем, которое у меня было ?!

Поскольку ясно, что Instagram и Twitter (мое основное время - отстой) в ближайшее время не исчезнут и не станут менее захватывающими, я решил, что пора выступить против приложений.

Новая технология здорового экранного времени

Оказывается, люди в Apple и Google думали примерно так же. Ранее в этом году два технологических гиганта анонсировали новые инструменты, которые помогут ограничить чрезмерное использование смартфонов. В iOS 12 Apple выпустила Screen Time, которая отслеживает, сколько времени вы проводите с телефоном, в определенных приложениях и в таких категориях, как социальные сети, развлечения и продуктивность. Вы можете установить временные ограничения для категорий приложений, например, один час в социальных сетях. Однако эти добровольные ограничения довольно легко преодолеть - просто нажмите «Напомнить мне через 15 минут», и ваш канал в Instagram вернется во всей красе.

Google, похоже, занимает более твердую позицию. Как и экранное время, цифровое благополучие Google показывает время, проведенное на устройстве и в определенных приложениях, но когда вы превышаете установленный временной лимит, значок этого приложения становится серым до конца дня. Единственный способ восстановить доступ - зайти на панель управления благополучием и вручную снять ограничение.

Как пользователь iPhone, я был рад получить более четкое представление о том, сколько времени я трачу (э-э, зря) в социальных сетях. Но прежде всего я задался вопросом: сколько времени было «слишком много», чтобы проводить в социальных сетях? Чтобы узнать больше, я пошел к экспертам и узнал, что универсального ответа не существует.

«Один из ключевых факторов при определении того, проводите ли вы слишком много времени в Интернете, - это проверить, не мешает ли ваше поведение другим сферам вашей жизни», - говорит Джефф Налин, психиатр, доктор философии, психолог, наркозависимость. специалист, основатель Paradigm Treatment Centres.

Другими словами, если ваши привычки в социальных сетях влияют на время, проведенное с семьей или друзьями, или если вы предпочитаете свой телефон другим развлекательным мероприятиям, то ваше экранное время становится проблематичным. (Слишком много времени в социальных сетях также может повлиять на образ вашего тела.)

Не думаю, что я бы пошел так далеко, чтобы сказать, что у меня «расстройство», когда дело доходит до социальных сетей, но я признаю это: я обнаружил, что тянусь за телефоном, когда мне нужно сосредоточиться на работе . Друзья и семья призвали меня перестать смотреть в Instagram во время ужина, и я ненавижу быть что человек.

Итак, я решил протестировать эти новые инструменты и установить ограничение в один час в социальных сетях на моем iPhone, чтобы провести личный одномесячный эксперимент. Вот как это было.

Первоначальный шок

Вскоре мое волнение по поводу этого эксперимента превратилось в ужас. Я узнал, что один час - это на удивление мало времени, которое можно провести в социальных сетях. В первый день я был шокирован, когда я достиг своего часового лимита к тому времени, когда я завтракал, благодаря своим ранним утренним сеансам прокрутки в постели.

Это определенно послужило тревожным сигналом. Было ли действительно полезно или продуктивно проводить время за просмотром историй незнакомцев в Instagram, прежде чем я даже встал с постели? Нисколько. На самом деле, это, вероятно, наносило гораздо больший вред моему психическому здоровью и производительности, чем я предполагал. (Связано: Как быть таким же счастливым, как вы смотрите в Instagram)

Когда я попросил совета у экспертов, как сократить расходы, я не получил однозначного ответа. Налин рекомендовал запланировать 15-20-минутные сеансы в определенное время в течение дня в качестве детского шага.

Точно так же вы можете заблокировать определенное время дня, чтобы быть «дружественным к социальным сетям», - предлагает Джессика Або, журналист и автор книги Без фильтра: как быть счастливым, как вы смотрите в социальных сетях. «Может быть, вы хотите посвятить 30 минут, которые вы проводите в автобусе, идущему на работу, 10 минут, которые, как вы знаете, потратите в очереди, ожидая кофе, или пять минут во время обеденного перерыва, чтобы проверить свои приложения», - говорит она.

Одно предостережение: «Сначала делайте то, что вам удобно, потому что, если вы слишком быстро вводите слишком много правил, у вас может быть меньше мотивации придерживаться своей цели». Наверное, сначала мне следовало начать с более длительного ограничения по времени, но я искренне думал, что один час вполне уместен. Это довольно шокирует, когда вы начинаете понимать, насколько на самом деле ваш телефон отнимает много времени.

Продвигается

Когда я стал контролировать время, которое я проводил по телефону по утрам, мне стало легче оставаться в пределах часового лимита. Я начал достигать часового лимита ближе к 16 или 17 часам, хотя, конечно, были дни, когда я достигал его к полудню. (Это тоже было довольно поразительно, особенно в те дни, когда я вставал в 8 утра.Это означало, что я уже провел, по крайней мере, четверть своего дня, глядя на этот маленький экран.)

Честно говоря, часть моей работы вращается вокруг социальных сетей, так что это не было бессмысленной прокруткой. У меня есть профессиональная учетная запись, в которой я делюсь своими советами по письму и оздоровлению, а также веду блог и учетную запись в социальных сетях для клиента. Оглядываясь назад, я должен был включить, возможно, дополнительные 30 минут, чтобы потратить время на «работу» в социальных сетях.

Тем не менее, даже по выходным (когда я, вероятно, не работал на самом деле), у меня не было проблем с превышением часового лимита к 17:00. И я буду честен: каждый день этого продолжающегося месяц эксперимента я нажимал «Напомнить через 15 минут» ... ммм, несколько раз. Это, вероятно, составляло примерно дополнительный час, проводимый в социальных сетях в день, если не больше.

Я спросил экспертов, что я могу сделать, чтобы бороться с этой нездоровой тенденцией в будущем. (Связано: я потратил месяц на то, чтобы отписаться от людей в социальных сетях)

«Остановитесь и спросите себя вслух:« Почему мне нужно больше времени здесь? »- сказал мне Або. "Вы можете обнаружить, что просто пытаетесь избавиться от скуки, и на самом деле вам не нужно проводить больше времени с телефоном. Если вы можете, попробуйте дать себе только одно продление в течение дня, чтобы лучше следить за как часто вы пытаетесь игнорировать это предупреждение ".

Я пробовал это, и это действительно помогает. Я поймал себя на том, что говорю вслух: «Что я здесь делаю?» а затем бросил телефон через стол (осторожно!). Эй, все работает, верно ?!

Налин говорит, что может помочь и отвлечение себя. Он предлагает прогуляться (без телефона!), Потренироваться в пятиминутной медитации осознанности, позвонить другу или провести несколько минут с домашним животным. «Подобные отвлечения помогут нам не поддаваться искушениям».

Последнее слово

После этого эксперимента я определенно стал лучше осведомлен о своих привычках в социальных сетях и о том, сколько времени они отводят на более продуктивную работу, а также на то, чтобы проводить время с семьей и друзьями. Хотя я не думаю, что у меня есть «проблема», я бы Мне нравится сокращать свою автоматическую склонность к просмотру социальных сетей.

Итак, каков вердикт этим инструментам для смартфонов? Налин проявляет осторожность. «Маловероятно, что простое приложение побудит заядлых пользователей телефонов или любителей социальных сетей сократить их использование», - говорит он.

Тем не менее, эти инструменты могут помочь вам стать более осведомленный вашего использования, и, по крайней мере, побудить вас начать менять свои привычки более постоянным образом. «Как и новогоднее решение, у вас может быть поначалу мотивация использовать этот инструмент как способ избавиться от привычки, вызывающей привыкание. Но можно применить и другие, более эффективные стратегии, которые помогут вам лучше управлять своим временем в социальных сетях», - говорит Налин. «Ограничивающее время приложение может помочь вам установить некоторые ограничения, но не стоит ожидать волшебного лекарства». (Возможно, попробуйте эти советы, как пройти цифровую детоксикацию без FOMO.)

Обзор для