Железные добавки - это то, что нужно вашей тренировке?

Содержание

• Обзор для

Употребление большего количества железа может помочь вам накачать больше железа: женщины, которые ежедневно принимали добавки с минералом, могли тренироваться тяжелее и с меньшими усилиями, чем женщины, не обогащенные витаминами, сообщает новый анализ исследования в Журнал питания. Исследователи обнаружили, что дополнительное количество железа помогает женщинам тренироваться с более низкой частотой сердечных сокращений и использовать меньший процент от их максимальной энергии.

«Ваши эритроциты несут ответственность за перенос кислорода к остальному телу, а железо имеет решающее значение в связывании кислорода с белками красных кровяных телец, называемыми гемоглобинами», - объясняет Джанет Брилл, доктор философии, доктор медицины, диетолог и автор книги. Снижение артериального давления. Без достаточного количества железа ваше тело должно работать намного усерднее, чтобы получить необходимую энергию (особенно во время тренировки!), А это означает, что вы быстрее будете чувствовать себя истощенным.

Могли ли ваши уровни быть низкими? «Помимо вегетарианцев, которые отказываются от богатого железом красного мяса, женщины более восприимчивы к дефициту этого минерала, потому что мы теряем много железа во время менструации», - говорит Брилл. И если ваша энергия в тренажерном зале и вне его была не на должном уровне, вы чувствуете одышку, головокружение или продолжаете заражаться вирусами, у вас может быть дефицит, добавляет она.

Недостаток железа поддается лечению с помощью продуктов или добавок, богатых железом. Фактически, швейцарские исследователи обнаружили, что женщины с низким содержанием железа вдвое снижают усталость после приема 80 миллиграммов добавки этого минерала в день в течение 12 недель. Но не принимайте таблетки, если ваш врач не сообщит вам, что у вас низкий уровень железа: дополнительное железо на здоровом уровне может повредить ваши органы и повысить риск диабета, сердечных заболеваний и рака, предупреждает Брилл. Если вы беспокоитесь, попросите два теста: один, который проверяет уровень гемоглобина, который может выявить анемию, состояние, при котором в вашем организме низкое количество эритроцитов, и другой, который измеряет уровень ферритина или ваше фактическое количество железа.

А если вы не едите регулярно красное мясо, индейку или яичные желтки, наполните свою тарелку богатыми железом растительными продуктами, такими как темная листовая зелень, сухофрукты, киноа, фасоль и чечевица. Ешьте их с источником витамина С (например, лимонным соком или помидорами), чтобы помочь вашему организму лучше усвоить железо, советует Брилл.

Обзор для