Спросите диетолога: лучшие продукты для здоровой кожи

Содержание

• Льняное и льняное масло
• Красный перец и морковь
• Постная говядина или птица
• Обзор для

Вопрос: Могу ли я есть определенные продукты, чтобы улучшить цвет лица?

А: Да, с помощью нескольких простых настроек диеты вы можете уменьшить признаки старения, такие как морщины, сухость и истончение кожи. Поговорка «вы то, что вы едите» особенно актуальна, когда речь идет о вашей коже. Вот лучшие продукты, которые можно включить в свой рацион, чтобы улучшить цвет лица:

Льняное и льняное масло

Лен - кладезь альфа-линоленовой кислоты (ALA), растительного жира омега-3, который является ключевым компонентом смазывающего слоя, который сохраняет кожу влажной и эластичной. Фактически, низкое потребление АЛК может привести к дерматиту (покраснение, зуд кожи).

Один отличный способ получить больше льняного масла в вашем рационе: попробуйте Nutrition Garlic Chili Organic Flax Seed Oil в качестве альтернативы оливковому маслу для заправки салатов; случайно оказалось, что оливковое масло полезно для вашей кожи, поэтому чередуйте эти два масла для достижения максимальных результатов.

Красный перец и морковь

Эти два овоща являются отличными источниками витамина С, который играет ключевую роль в производстве коллагена (который сохраняет кожу упругой) и защищает клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами (которые могут привести к преждевременным морщинам).

Красный сладкий перец и морковь - также два самых удобных здоровых перекуса. Нарежьте их на полоски и возьмите с собой в дорогу.

Постная говядина или птица

Исследования показывают, что женщины с большим количеством морщин чаще потребляют меньше белка. И еще больше исследований показывают, что кожа пожилых женщин с низким потреблением белка более склонна к растрескиванию, разрывам и разрывам.

Ваш план профилактики: старайтесь есть продукты, содержащие белок (яйца, постная говядина, птица, бобы эдамаме и т. Д.), При каждом приеме пищи, чтобы обеспечить оптимальный уровень белка в вашем рационе и эластичность кожи.

Эти три дополнения к вашему рациону просты, но имеют глубокий эффект. Делая просто один Согласно исследованию 2007 года, опубликованному в Американский журнал клинического питания.

Обзор для