Почему зимний поход - лучший способ насладиться тропами

Содержание

• 1. Зимние походы сжигают калории.
• 2. Кроме того, вы нарастите мышцы.
• 3. Эффект жиросжигания продолжительный.
• 4. Трассы на пике блаженства.
• Обзор для

Если вы похожи на обычных любителей активного отдыха, вы вешаете ботинки при первых признаках мороза.

«Многие люди думают, что с наступлением холода сезон пеших прогулок заканчивается, но это определенно не так», - говорит Джефф Винсент, гид по сельской местности из Scribner's Catskill Lodge в Нью-Йорке, который прошел по Аппалачской тропе за один сезон.

«Зимой тропы менее многолюдны, и есть виды, которые вы никогда не увидите летом». Представьте себе путешествие по гигантскому снежному шару с полями покрытых белой пылью елей Дугласа и настолько глубокой тишиной, что согревает вашу душу. Это все равно, что.

Вы можете быть удивлены, узнав, что зимний поход требует немного большего планирования, чем вариант для теплой погоды. «Имейте в виду, что зимой дни намного короче, - говорит Винсент. (Найдите время для этих 6 тренировок, которые вы можете делать только зимой.)

«Если вы собираетесь отправиться в более длительный поход, лучше начать его с восходом солнца, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы закончить его до наступления темноты». И учитывайте изменение вашего обычного ландшафта: «Вы можете преодолеть две мили в час в летнем походе, но не удивляйтесь, если эта скорость будет снижена наполовину или более в зимних условиях», - говорит он. Всегда сообщайте свой маршрут и расчетное время прибытия кому-либо из представителей цивилизации. (Вот дополнительные навыки выживания, которые вам понадобятся.) Что касается одевания детали, начните с влагоотводящего базового слоя, а затем нанесите один или два слоя шерсти или флисового утеплителя с водонепроницаемой внешней оболочкой.

У нас есть все причины для улучшения тела и настроения, по которым зима станет вашим новым любимым сезоном для треккинга.

1. Зимние походы сжигают калории.

Согласно исследованию, проведенному в Университете Олбани в Нью-Йорке, люди, которые ходили пешком при температуре от 15 до 23 градусов, сжигали на 34 процента больше калорий, чем те, кто ходил пешком в комфортную погоду середины 50-х годов. Причина? Отчасти это связано с температурой - в холодную погоду ваше тело сжигает лишнюю энергию только для того, чтобы ваша внутренняя печь ревела. Но второй фактор - это местность. «Тащиться по снегу добавляет дополнительное сопротивление», - говорит Винсент.

2. Кроме того, вы нарастите мышцы.

В исследовании в Американский журнал биологии человека, исследователи наблюдали за людьми во время трех-четырехмесячной программы тренировок на открытом воздухе в холодном климате. Женщины увеличивали мышечную массу, даже сжигая больше калорий, чем потребляли, в отличие от мужчин. «Женщины лучше справлялись с простудой, чем мужчины, потому что у них больше жира и они могли использовать эти жировые запасы для подпитки», - говорит автор исследования Кара Окобок, доктор философии. То есть их тела с меньшей вероятностью разрушали мышцы в качестве топлива, что позволяло наращивать мышечную массу, поскольку они теряли в среднем шесть фунтов жира.

3. Эффект жиросжигания продолжительный.

Проведение времени в холодную погоду побуждает ваше тело вырабатывать коричневый жир - тип мягких тканей, наполненных голодными калориями митохондриями. Таким образом, чем больше времени вы проводите на улице зимой, тем больше у вас образуется бурого жира (а значит, митохондрий). Чтобы доказать это, исследователи из Национального института здоровья (NIH) попросили небольшую группу испытуемых переключиться со сна при температуре 75 градусов на прохладную 68 градусов. В течение следующего месяца у них наблюдалось 42-процентное увеличение количества коричневого жира. Кроме того, во втором исследовании NIH исследователи обнаружили, что более прохладные температуры увеличивают производство иризина - гормона, который обычно выделяется во время упражнений для облегчения сжигания калорий.

4. Трассы на пике блаженства.

Низкие температуры означают, что пешеходные тропы не только менее населены, но и свободны от насекомых. (В этом году вам следует провести настоящий зимний отпуск. Вот почему.) И, возможно, нет лучшего способа накопить драгоценный зимний солнечный свет, который активирует способность вашего тела вырабатывать улучшающий настроение витамин D. «Снег на самом деле отражает огромное количество света ", - говорит Норман Розенталь, доктор медицины, автор книги Зимний блюз. На самом деле, говорит он, люди, страдающие сезонным аффективным расстройством (женщины примерно в три раза более склонны к нему), часто видят подъем настроения после снегопада. (Вот как предотвратить и лечить САР.) «Кроме того, вы можете услышать треск льда и увидеть, как ястребы скользят по тепловым потокам», - говорит доктор Розенталь. Это отличная возможность насладиться всем, что может предложить зима.

Обзор для