Лучшие аффирмации, которые стоит попробовать прямо сейчас

Содержание

• Что такое аффирмация?
• Преимущества аффирмаций
• Как выбрать аффирмацию
• Как разработать практику аффирмации
• Лучшие аффирмации, которые стоит попробовать
• «Это будет хороший день».
• «То, что принадлежит мне, просто найдет меня».
• «Я силен, я способен».
• «Вы смелы. Вы великолепны и красивы».
• «Вы заслуживаете всего пространства в мире, чтобы дышать, расширяться и сжиматься, и дать мне жизнь. Я люблю вас».
• «Я молод и вечен».
• «Моя жизнь полна любящих и радостных людей, а мое рабочее место наполнено приключениями».
• «Я делал это раньше».
• «Я сделал достаточно».
• «Спасибо. У меня есть все, что мне нужно».
• «Вы - особый случай».
• «Быть ​​счастливым - это мое право по рождению».
• Обзор для

В наши дни вы, вероятно, видите, что все больше и больше людей делятся своими аффирмациями в социальных сетях. Все - от вашего любимого читателя TikTok до Лиззо и Эшли Грэм - используют эти мощные, сжатые мантры как часть своей повседневной заботы о себе. Но насколько на самом деле может изменить правила игры последовательность слов? Когда вы услышите, почему даже доктора любят аффирмации, вы поближе познакомитесь с следующим, с которым встретитесь на IG, и, возможно, даже захотите начать использовать их в своей жизни.

Что такое аффирмация?

Перво-наперво, что такое аффирмация? По сути, все дело в том, чтобы сказать вселенной немного позитивного, а затем использовать эту силу. «Утверждение - это фраза, мантра или утверждение, которое выражается вербализацией - внутренне или внешне», - объясняет Карли Клэйни, доктор философии, клинический психолог из Сиэтла. Как правило, это положительное утверждение, которое призвано воодушевить, воодушевить и расширить возможности человека, говорящего или думающего об этом, объясняет она.

Утверждения также могут помочь «противостоять» негативным мыслям, которые могут появляться в вашей голове, добавляет Навья Майсур, доктор медицины, семейный врач и медицинский директор One Medical в Нью-Йорке. «Повторяя эти утверждения с достаточной частотой, вы можете подавить негативный ответ вашего мозга, повышая свою уверенность и способность вносить положительные изменения в свою жизнь». (Связано: попробуйте эти аффирмации сна, чтобы получить серьезную заторможенность)

И хотя это может показаться немного дурацким, утверждения на самом деле подтверждаются наукой.

Преимущества аффирмаций

Дело не в том, чтобы просто повторять любую старую фразу. Исследования показывают, что для того, чтобы получить потенциальную награду, вам нужно найти конкретное утверждение (или два), которые говорят с вами и вашими уникальными целями или видениями, по мнению экспертов. Фактически, исследование 2016 года показало, что самоутверждения (утверждения «Я есть») связаны с положительными навыками преодоления трудностей; они могут «[активировать] части мозга, связанные с вознаграждением и положительным подкреплением», - делится Клэни, добавляя, что утверждения могут иметь «как краткосрочный эффект (регулируя симпатическую нервную систему)») - подумайте: успокаивая вас во время эпизод сильного стресса - и «может иметь более долгосрочные последствия при регулярной практике».

Эти долгосрочные эффекты могут помочь «изменить ваше мировоззрение и поведение для достижения ваших целей», - отмечает доктор Майсур. «В некотором смысле это похоже на упражнения - когда вы регулярно занимаетесь спортом, вы начинаете видеть преимущества для своего тела и ума, такие как увеличение силы и выносливости. Точно так же, когда вы продолжаете использовать положительные аффирмации на регулярной основе, вы начинаете верить им, и ваши действия станут примером этого, что, в свою очередь, облегчит достижение ваших целей ».

Утверждения также могут помочь улучшить ваше общее настроение, что, в свою очередь, может помочь при стрессе, тревоге и даже депрессии, добавляет доктор Майсур. (Связано: 3 экспертных метода, чтобы остановить стресс, прежде чем он выйдет из-под контроля)

Как выбрать аффирмацию

Все это довольно мощные штуки. Но если вы изо всех сил пытаетесь выбрать аффирмацию, которая кажется вам правильной, или даже считаете, что идея разговора с самим собой немного необычна, профессионалы всегда готовы помочь.

Доктор Майсур рекомендует начать с одной области, вызывающей беспокойство. «Я бы посоветовала уделить время тому, чтобы подумать о той сфере своей жизни, которую вы бы хотели улучшить», - говорит она. «Это начнется с чего-то небольшого, вроде предстоящей рабочей встречи, из-за которой вы нервничаете. Ваше утверждение может напоминать себе, что вы хорошо справляетесь со своей работой и что вы уверены в своей роли».

Следующий шаг? Повторяйте это утверждение про себя во время подготовки к встрече, так как это поможет снизить стресс и повысить уверенность в самой встрече. «Со временем вы сможете распространить положительные утверждения на более широкие области своей жизни и на более серьезные проблемы, с которыми вы сталкиваетесь», - говорит доктор Майсур.

Клэйни вторит этим настроениям, добавляя: «Я рекомендую выбрать что-то простое, что либо находит отклик у вас сейчас, либо в то, во что вы хотите в ближайшее время поверить. о себе? Какому качеству я больше всего завидую из того, чему хочу подражать? И превратите это в утверждение о себе ». (По теме: Как использовать «дизайнерское мышление» для достижения своих целей)

Помните: «Нет необходимости проявлять слишком творческий подход или чувствовать, что вам нужно быть невероятно оригинальным, когда вы только начинаете», - добавляет Клэйни.

Если вы не совсем готовы начать разговаривать со своим отражением в зеркале, вы не одиноки. На самом деле доктор Майсур говорит, что чувствует то же самое. «Мне трудно устно сказать себе вслух аффирмации», - делится она. «Но люблю думать об этом и записывать». И это именно то, что Клэйни рекомендует делать людям, если им тоже неудобно повторять свое утверждение вслух.

«Вначале, как и в случае с любой привычкой, это может показаться неловким», - добавляет доктор Майсур. «Но соблюдение последовательности поможет аффирмациям через некоторое время почувствовать вторую натуру».

Как разработать практику аффирмации

Оба профессионала согласны с тем, что сейчас самое время включить эти мощные фразы в свой день - в конце концов, памятный момент может произойти практически где угодно и в любое время. Но ты делать должны намеренно сделать это частью своей повседневной жизни. И именно поэтому доктор Майсур предлагает вам «запланировать это».

«Подумать об этом и сказать, что это хорошая идея, как правило, недостаточно. Это должно быть намеренно спланировано. Когда вы собираетесь практиковать это? Заблокируйте это в своем календаре или ведите учет привычек, чтобы держать себя в курсе», - говорит она. .

Тоже хорошая идея? Превращение индивидуальной практики в групповую. «Присоединяйтесь к нескольким друзьям, которые также пытаются включить аффирмации в свою жизнь, чтобы вы могли с самого начала привлечь друг друга к ответственности и чтобы это могло казаться совместным усилием», - говорит доктор Майсур. (Связано: 10 милых журналов, в которых вы действительно захотите написать)

«Если аффирмацию сложно начать самостоятельно, найдите приложение для медитации или учителя йоги, который включит аффирмации в их практику», - добавляет Клэни. «Если кто-то другой создаст вам пространство для практики аффирмаций, это отличный способ подтвердить их для себя».

Не менее важно размышлять о том, как вы себя чувствуете после. «Найдите минутку после утверждения, чтобы почувствовать пространство вокруг него», - предлагает она. «Что вы чувствуете, произнося слова - можете ли вы их понять? Можете ли вы увидеть свое намерение поверить в это, даже если оно не находит полного отклика? Можете ли вы уважать ценность стремления к чему-то, что кажется просто недостижимым? практика аффирмации будет значимой для вас, и вы будете применять ее как нечто ценное, а не просто еще одно ожидание или ответственность, которую нужно поддерживать перед собой ». (По теме: Как использовать визуализацию для достижения всех целей в этом году)

Лучшие аффирмации, которые стоит попробовать

Готовы начать? Вот несколько отличных примеров утверждений, которые могут обратиться к вам или вдохновить вас на создание собственной позитивной фразы.

«Это будет хороший день».

Доктор Майсур любит говорить это, когда тренируется по утрам. «Я учусь стараться иметь более последовательный позитивный настрой в своей жизни в целом», - делится она.

«То, что принадлежит мне, просто найдет меня».

Тренер по уверенности Элли Ли поделилась этим примером утверждения в TikTok, добавив: «Я не гонюсь, я привлекаю», что служит напоминанием о том, что то, что должно быть вашим, покажется вам - конечно, если вы позволите Это.

«Я силен, я способен».

Когда дело доходит до выбора аффирмаций в ее собственной жизни, Клэйни предпочитает что-то простое, и это утверждение «Я есть» напоминает ей обо всей той внутренней силе, которая у нее уже есть внутри.

«Вы смелы. Вы великолепны и красивы».

Следите ли вы за ней в Instagram или просто читаете о ее последних крестовых походах по уходу за собой, скорее всего, вы хорошо знаете, что Эшли Грэм кое-что знает о заботе о себе и любви. Звезда поделилась вышеуказанным самолюбивым утверждением в 2017 году, показав, что она полагается на него, когда ей грустно по поводу своего тела. (Связано: Мантра расширения возможностей, которую Эшли Грэм использует, чтобы почувствовать себя крутой задницей)

«Вы заслуживаете всего пространства в мире, чтобы дышать, расширяться и сжиматься, и дать мне жизнь. Я люблю вас».

Лиззо также любит использовать аффирмации любви к себе, чтобы улучшить свои отношения со своим телом. Художница, отмеченная наградами, разговаривает со своим животиком в зеркале, массирует и посылает воздушные поцелуи ей в середину, которую она раньше так ненавидела, что «хотела его отрезать». Вместо этого она говорит: «Я так сильно тебя люблю. Большое тебе спасибо за то, что доставляет мне удовольствие, за то, что ты держишь меня в живых. Спасибо. Я буду продолжать слушать тебя».

«Я молод и вечен».

Никто, кроме самой Джей Ло, полагается на это мощное заявление, чтобы напомнить себе, что ее силы только увеличиваются, чем дольше она находится на этой Земле. В 2018 году она рассказала Harper's Bazaar, «Я говорю себе это каждый день, несколько раз в день. Это звучит как банальная чушь, но это не так: возраст все в твоей голове. Посмотри на Джейн Фонда». (Кстати, этот пример утверждения - не единственный способ, которым Лопес занимается самообслуживанием.)

«Моя жизнь полна любящих и радостных людей, а мое рабочее место наполнено приключениями».

Иногда вам нужно небольшое напоминание о силах вокруг вас и добре, которое они привносят в ваши дни, о чем свидетельствует еще одно из любимых утверждений Лопеса.

«Я делал это раньше».

Еще один фаворит Клэни, этот может помочь уменьшить беспокойство, когда вы сталкиваетесь с ситуациями, которые, как вы знаете, приносят вам стресс, например, с большим рабочим заданием или общением с коллегой или членом семьи, с которым вы просто не очень хорошо ладите. (Хотите больше примеров подтверждения только для беспокойства? Это руководство поможет вам.)

«Я сделал достаточно».

Раздумываете над тем, что произошло день назад или даже год назад? «Напоминание себе, что вы сделали все, что могли, - отличный способ сосредоточиться на настоящем и том, что впереди», - отмечает Клэйни.

«Спасибо. У меня есть все, что мне нужно».

Первое, что делает ценитель уверенности Ли, когда просыпается утром? Она выражает изрядную дозу благодарности за все, что у нее уже есть в жизни.

«Вы - особый случай».

Гуру красоты Алана Блэк - все о том, чтобы носить вашу любимую одежду, несмотря ни на что, даже если вы просто бежите в Target или в аптеку. «Перестань ждать подходящего времени. Это идеальное время. Сделай это сейчас. Надень свою злодейскую одежду и вперед», - говорит она.

«Быть ​​счастливым - это мое право по рождению».

Режиссер и тренер по манифестации Ванесса МакНил начинает утро с серьезного «подъема энергии», говоря себе: «Я достойна не из-за того, что я делаю, а из-за того, кем я являюсь».

Обзор для