7 полезных фруктов, которые стоит съесть во время беременности

Содержание

• Преимущества употребления фруктов во время беременности
• 7 питательных фруктов, которые стоит съесть во время беременности
• 1. Апельсины
• 2. Манго
• 3. Авокадо.
• 4. Лимоны
• 5. Бананы
• 6. Ягоды
• 7. Яблоки
• Сколько фруктов нужно есть во время беременности?
• Почему гидратация важна во время беременности
• Советы по безопасности фруктов
• Вывод
• Вопрос:
• А:

Cavan Images / Offset Images

Во время беременности ваш малыш зависит от вас, чтобы обеспечить ему необходимое питание. Вот почему пора убедиться, что вы выбираете лучшую пищу для ребенка - и для себя.

Важно придерживаться сбалансированной диеты, включающей много фруктов и овощей. Эти мощные продукты содержат многое из того, что нужно вам и вашему ребенку, чтобы оставаться здоровым.

Давайте поговорим о самых лучших, которые вы захотите иметь под рукой. И не забывайте: замороженные и консервированные фрукты и овощи часто столь же питательны, как и свежие, поэтому не думайте, что вам нужно покупать их все прямо с фермерского рынка.

Преимущества употребления фруктов во время беременности

Во время беременности важно есть полноценную пищу и избегать пустых калорий. Фактически, согласно исследованию 2013 года, если во время беременности вы едите в основном нездоровую пищу, вы можете настроить своего ребенка на пожизненное предпочтение жира и сахара.

Фрукты и овощи наполнены питательными веществами. Когда вы добавляете их в свой рацион, вы, скорее всего, получите большую часть витаминов, минералов и клетчатки, которые необходимы вам и вашему ребенку.

Употребление фруктов и овощей также помогает предотвратить запор, распространенный симптом во время беременности. Отправляйся в продуктовый ряд, и ты не пожалеешь об этом.

7 питательных фруктов, которые стоит съесть во время беременности

Если вы беременны, возможно, вам хочется чего-нибудь сладкого. Но постарайтесь не брать в привычку кусок торта или шоколадный батончик, чтобы удовлетворить сладкоежек. Фрукты - идеальное решение.

Он предлагает сладость, которую вы жаждете, и необходимое питание. Эти фрукты можно добавлять в салаты, смузи, йогурт или в качестве закуски в любое время.

1. Апельсины

Апельсины помогают избежать обезвоживания. Они также являются отличным источником фолиевой кислоты или фолиевой кислоты. Фолиевая кислота - это витамин B, который очень важен для предотвращения дефектов головного и спинного мозга, также известных как дефекты нервной трубки.

Американский колледж акушерства и гинекологии (ACOG) рекомендует принимать 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты в день, прежде чем вы начнете пытаться зачать ребенка, а затем не менее 600 мкг в день во время беременности.

Апельсины тоже богаты витамином С. Витамин С - антиоксидант, который помогает предотвратить повреждение клеток. Это также помогает вашему телу усваивать железо.

К тому же не помешает, что эти маленькие витаминные бомбы такие вкусные.

2. Манго

Манго - еще один отличный источник витамина С. Одна чашка дает вам рекомендуемую дневную норму.

Манго также богато витамином А. Дефицит витамина А при рождении связан с более низким иммунитетом и повышенным риском осложнений, таких как диарея и респираторные инфекции.

По словам А., хотя и редко, но возможно получить слишком много витамина А. Манго - отличное дополнение к диете для беременных, но ешьте их в умеренных количествах вместе с множеством других фруктов.

3. Авокадо.

Авокадо содержит больше фолиевой кислоты, чем другие фрукты. Они также:

• Витамин С
• витамин B
• витамин К
• волокно
• холин
• магний
• калий

Некоторые женщины говорят, что авокадо снимает тошноту, возможно, из-за содержания в фруктах калия и магния.

Калий также может помочь облегчить судороги ног - распространенный симптом беременности. Судороги ног часто вызваны низким содержанием калия и магния.

Холин важен для развития мозга и нервов вашего ребенка. Дефицит холина может вызвать дефекты нервной трубки и ухудшение памяти на всю жизнь.

Вот масса способов добавить в свою еду вкусное мясо.

4. Лимоны

В одном из них беременные сообщили об успехе в использовании лимона или запаха лимона для облегчения тошноты, связанной с беременностью.

Лимоны также богаты витамином С. Они помогают стимулировать пищеварительную систему, уменьшая запор.

Подумайте о том, чтобы добавить немного в воду или чай или использовать их в рецепте средиземноморской курицы с лимоном.

5. Бананы

Бананы - это еще один калий. Они также содержат витамин B6, витамин C и клетчатку.

Запор во время беременности очень распространен. Это может быть вызвано:

• давление матки на кишечник
• беспокоиться
• беспокойство
• диета с низким содержанием клетчатки
• железо в пренатальных витаминах

Может помочь добавление бананов, богатых клетчаткой. показывает, что витамин B6 может помочь облегчить тошноту и рвоту на ранних сроках беременности.

6. Ягоды

Ягоды, такие как черника, малина, клубника, ежевика и ягоды годжи, богаты всевозможными полезными веществами, такими как:

• углеводы
• Витамин С
• волокно
• фолиевая кислота

Они также содержат фитонутриенты, такие как флавоноиды и антоцианы.

Углеводы дают вам столь необходимую энергию, и они легко проходят через плаценту, питая ребенка.

Важно употреблять в основном сложные углеводы, богатые питательными веществами, например ягоды, а не обработанные простые углеводы, такие как пончики, пирожные и печенье.

Попробуйте приготовить смузи из бананов и ягод, чтобы получить витаминный обед или перекус.

7. Яблоки

Яблоки богаты клетчаткой и витамином С. Кроме того, они содержат витамин А, калий и пектин. Пектин - это пребиотик, который питает полезные бактерии в кишечнике.

Для максимального увеличения количества питательных веществ съешьте кожуру - сначала обязательно промойте ее большим количеством воды.

Яблоки портативны, и их можно добавлять во многие рецепты, поэтому не забудьте запастись ими, когда наполняете мешок для продуктов.

Сколько фруктов нужно есть во время беременности?

Медицинские работники обычно рекомендуют ежедневно съедать от двух до четырех порций фруктов и от четырех до пяти порций овощей.

В целом одна порция фруктов - это:

• средний кусок целого фрукта (размером с теннисный мяч)
• 1 чашка нарезанных фруктов

Размер одной порции овощей:

• 1/2 стакана сырых или вареных овощей
• 1/2 стакана овощного сока
• 1 стакан листовой зелени

Когда речь идет о 100% фруктовых соках, если они пастеризованы, их можно пить. Но вы можете упустить некоторые питательные вещества в виде сока.

Сушеные фрукты также можно использовать для получения питательных веществ на ходу. Просто имейте в виду, что они могут быть более калорийными и содержать больше сахара, чем их свежие аналоги.

Почему гидратация важна во время беременности

Обезвоживание происходит, когда вы теряете больше жидкости, чем принимаете. Это всегда серьезно, но особенно важно во время беременности.

Вода способствует образованию плаценты и околоплодных вод. Он также поддерживает рост вашего ребенка.

Если вы испытываете утреннее недомогание, риск обезвоживания выше. Чтобы избежать обезвоживания, выпивайте от 8 до 12 стаканов воды в день. Поскольку фрукты содержат воду, они могут помочь вам избежать обезвоживания.

Советы по безопасности фруктов

По возможности покупайте органические фрукты, не обработанные синтетическими пестицидами и удобрениями. Но имейте в виду, что есть неорганические фрукты намного лучше, чем совсем их не есть.

Чтобы снизить риск употребления остатков пестицидов или бактерий, следуйте этим советам:

• Тщательно мойте фрукты, даже если они были предварительно вымыты.
• Удалите все ушибы, где могут скрываться бактерии.
• Пейте только пастеризованный или вареный фруктовый сок.
• Не ешьте предварительно нарезанные дыни или ешьте их сразу после разрезания.
• Храните свежие фрукты в холодильнике, отдельно от сырого мяса.

Вывод

Употребление фруктов во время беременности помогает вам и вашему ребенку оставаться здоровыми и быть готовыми к покорению мира.

Свежие, замороженные и консервированные фрукты - все это хорошие варианты. Только убедитесь, что в консервированные или замороженные сорта не добавлен сахар.

Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу вашего плана питания во время беременности. Если вам нужен дополнительный совет о том, что есть, вот 13 продуктов, которые станут отличным выбором.

Вопрос:

Что вызывает тягу к еде во время беременности?

Анонимный пациент

А:

Возможно, вы слышали, что гормоны или недостаток питательных веществ вызывают тягу к еде во время беременности. Например, если вы хотите зеленых яблок, у вас может быть дефицит пектина, калия или витамина А. На самом деле неясно, что вызывает тягу к беременности. Вы можете просто захотеть чего-то терпкого и сладкого. Пока вы жаждете еды, вполне нормально уступать время от времени. Если ваша тяга нездоровая, попробуйте найти более здоровые альтернативы. Позвоните своему врачу, если вам не нравятся продукты, такие как крахмал для стирки или грязь.

Николь Галан, RNAnswers, представляет мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

При поддержке Baby Dove