Лучшие растяжки для каждого фитнес-класса

Содержание

• Обзор для

Мы поняли: утро супер занятый. И если вам удастся попасть в фитнес-студию перед работой, вы, вероятно, записались на последнее возможное занятие, которым можете управлять, и все равно дойдете до офиса вовремя. (Вставайте с постели с этим беспроигрышным утренним плейлистом!)

Но если вы пропустите последние несколько минут занятия (эти важные моменты расслабления и растяжки), чтобы первым принять душ, вы окажете своему телу медвежью услугу, говорят эксперты по фитнесу. То же самое и с тем, чтобы пораньше уйти с урока после работы, чтобы успеть домой, чтобы приготовить ужин или просто посмотреть любимое шоу.

«Каждый раз, когда вы сокращаете мышцы, вам нужно растягиваться», - говорит персональный тренер и тренер по оздоровлению из Альбукерке Минди Каплан. Каким бы ни был ваш любимый способ попотеть, вот ваши основные приемы после занятий.

После занятий спиннингом или кикбоксингом

Когда вы едете на велосипеде, ваше тело наклоняется вперед, повторяя позу, которую вы занимаетесь в течение дня (сгорбившись над клавиатурой, глядя на свой мобильный телефон). На занятиях боксом вы также занимаетесь стойкой с наклоном вперед. «Поэтому не забудьте противодействовать этому, охладившись с наклоном назад», - говорит личный тренер и основатель Minardi Training Джимми Минарди. Поднимите руки так, чтобы бицепсы были у ушей, руки были параллельны друг другу, а ладони смотрели друг на друга. Поднимите руки и верхнюю часть спины вверх и назад, глядя назад, при этом как можно сильнее держась ногами за пол.

После пробега

Бежит ли вы в одиночку, в группе или на беговой дорожке, счастливый ребенок - ваш лучший друг после пота, - говорит Минарди. Это потому, что он открывает ваши бедра, что делает бег очень напряженным.

После кроссфита или интенсивной работы на нижнюю часть тела

Тренировки CrossFit подталкивают большие мышцы ягодиц и ног. Чтобы улучшить кровообращение и уменьшить болезненность мышц после любой тренировки, которая вызывает сжатие нижней части тела, Minardi рекомендует делать перевернутые положения, например стойку на плечах. (Бегуны тоже выиграют от этого).

После нападения на Ab

Вы можете не думать о растяжке пресса, но после основного занятия вы захотите растянуть переднюю часть тела, косые мышцы живота и сгибатели бедра, что поможет вашей нижней части спины, говорит Каплан. Начните с позы кобры, а затем сделайте несколько поворотов лежа (на спине позвольте коленям опуститься влево, а голова поворачивается вправо, а затем поверните в обратном направлении). Затем сделайте наклон вперед сидя (ноги перед собой и ступни согнуты, тянитесь к пальцам ног).

Пост-силовая тренировка

Если ваша силовая тренировка была сосредоточена на верхней части тела, обязательно включайте в заминку растяжку груди и плеч, - говорит Каплан. Попробуйте растяжку в дверном проеме, как в этом одноруком варианте, или простое открывание груди (заложите руки за спину и потяните руки вниз, а лопатки вместе).

Раз в неделю

Если вы регулярно занимаетесь групповым фитнесом, попробуйте включить йогу в свой распорядок дня хотя бы раз в неделю, - советует Каплан. Вы разовьете гибкость и силу, чтобы избежать травм, а если вы выберете занятия в спортивном стиле, вы сможете даже пройти кардиотренировку. (Вам нужно больше мотивации, чтобы пойти на занятия? Посмотрите на этих до смешного горячих парней, занимающихся йогой.)

Обзор для