Самые большие ошибки йоги, которые вы делаете в классе

Содержание

• Обзор для

Будь то обычная, горячая, бикрам или виньяса, у йоги есть обширный список преимуществ. Для начала: повышение гибкости и потенциальное улучшение спортивных результатов, согласно исследованию, проведенному в Международный журнал йоги. Течение может даже помочь вам подготовить ваше тело к беременности. Тогда есть еще и ментальная сторона. Если надеть нисходящую собаку, это снизит стресс и беспокойство, а также улучшит ваше психическое здоровье в целом.

Но если вы делаете это неправильно, вы можете причинять боль своему телу и занятиям йогой вместо того, чтобы помогать. Мы связались с Джули Бразитис, инструктором Lyons Den Power Yoga в Нью-Йорке, чтобы определить некоторые из самых больших ошибок йоги, которые вы могли совершать в классе.

1. Задерживайте дыхание в сложных позах.

И новички, и опытные практики йоги часто задерживают или сокращают дыхание во время сложных поз. Вместо этого вам следует переориентировать дыхание в эти напряженные моменты, - говорит Бразитис. Дыхание «является отличным инструментом, чтобы обрести физическую легкость, остаться в позе и найти лучшее выражение позы», - говорит она.

2. Использование неправильного положения передней ноги в Воине I

Когда вы быстро двигаетесь по потоку, легко ошибиться. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы во время Warrior I ваша передняя нога приближалась к двенадцати часам, а не вывернулась. Это помогает удерживать колено над лодыжкой и помогает расположить бедра по направлению к передней части коврика для йоги.

3. Позвольте вашему взгляду блуждать по комнате.

Дришти, что на санскрите означает «сосредоточенный взгляд», - это когда глаза устремлены на вашу практику йоги. Эта тактика, важный компонент для нахождения присутствия, баланса и силы в середине потока, также помогает с концентрацией. Легко отвлечься от чьей-то невероятной формы стойки на голове или чего-то, что происходит за окном. Но Бразитис говорит, что «взгляд на одну физическую точку в комнате во время каждой позы сфокусирует ваш разум, ваше дыхание и вашу практику».

4. Забывая стабилизировать ядро

«Втянув ямку живота внутрь и вверх к позвоночнику, вы естественным образом нейтрализуете таз и поясницу, чтобы сделать каждую позу более сильной и здоровой», - говорит Бразитис. Если позволить корпусу упасть туда, где это может привести к выгибанию нижней части спины (благодаря наклону позвоночника вперед), это оказывает давление на нижнюю часть спины. Вот почему, независимо от того, занимаетесь ли вы вращением или выполняете HIIT-тренировки, вы часто слышите, как инструкторы выкрикивают: «Готовьте ядро!» Йога, конечно, не исключение. Поднимите мышцы кора, подтянув пупок к позвоночнику и стабилизируя пресс.

5. Недостаточное увлажнение

Все формы йоги, особенно йога горячей силы, требуют физических нагрузок и требуют, чтобы тело было гидратировано и подпитывалось перед практикой. Забыть об этом или недооценить, сколько вам следует пить до или во время тренировки, - распространенная, но опасная ошибка, - говорит Бразитис. «Я видела, как студенты дерутся и уходят на тренировке, когда не получают должного количества жидкости», - говорит она. «Я рекомендую пить воду, обогащенную электролитами, за несколько часов до практики и обильно пополнять ее после».

6. Rудары по спине на полпути

Во время практики виньяса-йоги промежуточный подъем - это переходная поза между сгибанием вперед и низкой планкой (или чатурангой). Цель: перед следующим движением опустить плечи вниз по спине, чтобы получился длинный прямой позвоночник. Распространенная ошибка - приподнять середину позвоночника, из-за чего спина округляется. Вместо этого попробуйте опираться на бедра, напрягать подколенные сухожилия и укреплять мышцы кора. Бразитис говорит, что если у вас тугие подколенные сухожилия, может помочь сгибание коленей. Затем вы можете прижать ладони к голени и вытянуть макушку вперед.

7. Опускание плеч ниже бедер в Чатуранге

Чатуранга, или переход с высокой доски на низкую, может быть сложной задачей для учеников всех уровней во время потока Виньясы. Неправильное выполнение может вызвать ненужную нагрузку на плечевые суставы и позвоночник. «Я часто вижу, как студенты переходят в Чатурангу, как будто они делают« червя », опуская плечи к своим циновкам, в то время как их ботинки торчат высоко в воздухе», - говорит Бразитис. Вместо этого, по ее словам, «опустите плечи на спину, чтобы интегрироваться, держите таз в нейтральном положении и втягивайте ямку живота внутрь и вверх».

8. Практика неправильного положения ног в позе дерева.

Вы чувствуете себя немного нестабильно, балансируя на одной ноге, не думаете достаточно быстро в данный момент и ставите поднятую ногу там, где она кажется наиболее твердой, что для многих людей может быть прямо или частично на внутренней части вашей коленной чашечки. . Бразитис говорит, что это может вызвать нагрузку на сустав. «Цель состоит в том, чтобы поставить ступню на противоположную внутреннюю мышцу бедра или внутреннюю икроножную мышцу», - говорит она.

Обзор для