5 способов поддержать любимого человека, борющегося с депрессией

Содержание

• 1. Получите образование
• 2. Практикуйте уход за собой
• 3. Спросите их, что им нужно.
• 4. Не будьте единственным источником поддержки.
• 5. Не будь критичным или осуждающим.
• Обзор для

Если вы похожи на многих женщин, вы хотите, чтобы люди, которых вы любите, видели ваши лучшие стороны. В детстве именно этим занималась мама. Она скрывала от нас все свои проблемы, включая борьбу с депрессией. Она была моим всем. Только когда я стал взрослым, я наконец начал понимать ту ее часть, которую она скрывала, - и роли поменялись местами.

Став взрослым, я наблюдал, как с депрессией моей матери становится все труднее справляться. В конце концов она попыталась лишить себя жизни, и никто в моей семье этого не ожидал. После ее попытки я почувствовал себя потерянным, злым и растерянным. Я что-то пропустил? Как я мог не понимать, что все было что плохой? Что еще я мог сделать, чтобы помочь ей? Я долго боролся с этими вопросами. Я хотел знать, можно ли было что-то сделать по-другому. Я также хотел знать, что мне нужно делать в дальнейшем. Я боялся, что она снова окажется в этом темном месте.

Все годы, прошедшие после ее попытки самоубийства, я был постоянным источником поддержки для моей мамы, помогая ей управлять своим психическим и физическим здоровьем. Тем не менее, несмотря на последующий инсульт, рак и другие проблемы со здоровьем, ее психическое здоровье остается самой сложной частью головоломки. Это то, что причиняет нам двоим больше всего боли.

По данным Национального института психического здоровья, в 2015 году у 6,7% взрослого населения США был хотя бы один серьезный депрессивный эпизод. А поддержать любимого человека, страдающего депрессией, не всегда легко. Возможно, вам будет сложно понять, что вам следует сказать или сделать. Я боролся с этим довольно долгое время. Я хотел быть рядом с ней, но не знал, как это сделать. Позже я понял, что мне нужно учиться как быть рядом с ней.

Если кто-то, кого вы любите, борется с депрессией, вот несколько советов, которые помогут вам справиться с этим.

1. Получите образование

«Вы не можете решить проблему, пока не узнаете, в чем проблема, поэтому определение проблемы очень помогает», - говорит Бергина Исбелл, доктор медицины, сертифицированный психиатр. «Определение того, просто ли это грусть из-за разочарования, горя из-за потерянного любимого человека или клиническая депрессия, может повлиять на ваш подход». Поэтому, прежде всего, «узнайте больше о том, что беспокоит вашего друга или любимого человека», - говорит она. Если это клиническая депрессия, самообразование становится решающим, - говорит Индира Махарадж-Уоллс, LMSW. Люди обычно думают о депрессии как о грусти, которая остается, но они часто не понимают, как депрессия действительно работает и насколько сложно бороться с ней; «знание поможет избежать неправильных представлений и позволит вам оказывать больше поддержки», - говорит Махарадж-Уоллс.

Американская ассоциация тревожности и депрессии - отличный источник информации. Доктор Исбелл также предлагает Mental Health America для получения более официальной информации о депрессии, горе и других образовательных ресурсах по психическому здоровью. (По теме: знаете ли вы, что существует 4 различных типа депрессии?)

2. Практикуйте уход за собой

«Уход за человеком, страдающим депрессией, угнетает», - говорит психотерапевт Майра Фигероа-Кларк, LCSW. Уверенность в том, что вы можете заниматься регулярным уходом за собой, связаны с сообществом единомышленников и знаете, когда сказать «нет», на самом деле более - это важно, чем вы можете себе представить, - объясняет Фигероа-Кларк. Когда мы хотим помочь тем, кого любим, нередко упускаем из виду собственные нужды. Имейте в виду, что для того, чтобы по-настоящему предложить любимому человеку помощь, вам нужно быть на высоте, а это означает заботиться о себе, когда вам это нужно. (По теме: Как найти время для самообслуживания, когда у вас его нет)

3. Спросите их, что им нужно.

Хотя спросить кого-то о том, что ему нужно, кажется достаточно простым, друзья, которые хотят помочь, часто упускают его из виду. По правде говоря, вы можете предложить лучшую поддержку, просто спросив человека, которого любите, что ему нужно. «С одной стороны, природа их болезни может сделать так, что они не уверены в том, что им поможет, но иногда они могут дать представление о том, что помогает, а что не причиняет вреда», - говорит Гленна Андерсон, LCSW. Вы должны дать любимому человеку возможность быть честным с вами в отношении того, что ему нужно, и быть готовым выполнить его, даже если ты - не думайте, что это ценно или то, что вам может понадобиться в такой же ситуации, - объясняет Андерсон. Задайте вопросы, и вы сможете предложить то, что вам больше всего нужно.

4. Не будьте единственным источником поддержки.

Много лет назад, когда я действительно начал понимать сложности депрессии моей матери, я понял, что становлюсь ее единственным источником поддержки. Теперь я знаю, что такое расположение было нездоровым для нас обоих. «Рассмотрите возможность создания групп поддержки через Национальный альянс по психическим заболеваниям», - говорит доктор Исбелл. Они предлагают семейные группы, чтобы узнать больше о психических заболеваниях, а также группы сверстников для тех, кто страдает депрессией, чтобы помочь начать процесс получения помощи, объясняет доктор Исбелл. У вас также должно быть сообщество друзей и семьи, которые могут помочь вам поддержать вашего любимого человека. «Спланируйте встречу и посмотрите, доступны ли другие для мелочей», - говорит Фигероа-Кларк. Фигероа-Кларк объясняет, что все, от регистрации по телефону до приготовления еды, помогает поддержать борющегося друга. Просто помните, что вы не должны быть единственным человеком, оказывающим такую ​​поддержку. Даже если человеком, который борется с депрессией, является ваш родитель или супруг, вам не нужно делать это в одиночку. «Будьте открыты и готовы выслушать, но также уравновешивайте это с готовностью помочь им обратиться за профессиональной помощью», - говорит доктор Исбелл.

5. Не будь критичным или осуждающим.

Критика или осуждение часто случаются непреднамеренно, но также наносят большой вред. «Никогда не критикуйте и не преуменьшайте их чувства, так как это только ухудшает положение», - говорит Махарадж-Уоллс. Вместо этого сосредоточьтесь на проявлении сочувствия. Когда вы найдете время, чтобы поставить себя на место другого человека, этот человек будет рассматривать вас как надежный источник любви и поддержки. «Это не означает, что вам нужно соглашаться с их выбором, но вы должны дать им возможность быть уязвимыми, не беспокоясь о вашей негативной реакции», - говорит она. «Слушайте чутким ухом», - говорит доктор Исбелл. «Жизнь вашего друга может выглядеть идеально со стороны, но вы понятия не имеете, с чем они имели дело в прошлом или с чем имеют дело сейчас». Вещи не всегда такие, какими кажутся, поэтому предлагайте поддержку без критики.

Если вы или кто-то, кого вы любите, находитесь в депрессии и подумываете о самоубийстве, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств.

Обзор для