Триггеры запоя

Содержание

• Обзор для

Ааа, лето. С зимними праздничными пирогами и печеньем, давно позади, мы можем вздохнуть с облегчением и ощутить легкий ветерок в эти теплые месяцы с несколькими препятствиями с высоким содержанием жира на нашем пути, верно? Угадай еще раз. У большинства из нас есть «праздник» - любое торжество, которое включает в себя еду в центре внимания, - не реже двух раз в месяц круглый год.

«В теплые месяцы у вас есть День матери, День отца, четвертое июля и, возможно, свадьбы и душевые, дни рождения и так далее», - отмечает личный тренер Сьюзан Кэнтуэлл, автор книги Разум важнее материи: личный выбор на протяжении всей жизни в фитнесе (Stoddart Publishing, 1999). «И со всем этим приходит менталитет« тайм-аута », когда можно сделать перерыв в здоровом питании». Результат: саботированный план питания.

Но вместо того, чтобы позволить еде контролировать вас, вы можете изменить ситуацию с помощью нескольких стратегий. Некоторые шаги, чтобы бороться с триггерами пьянства круглый год:

1. Составьте план скрытых отпусков. Отметьте свой планировщик - запишите все связанные с едой события, которые вы ожидаете встретить в предстоящие месяцы, а не только крупные. Например, не забудьте о вечеринке по случаю дня рождения в офисе, барбекю в День труда, предстоящих отпусках или воссоединении семьи. «Когда я сажусь с клиентами, они часто бывают шокированы, обнаружив, что у них от четырех до десяти мероприятий в месяц, во время которых им предлагают переесть», - говорит Кэнтуэлл.

2. Играйте в нападении, а не в защите. Определив свои праздники, составьте небольшой план игры, прежде чем отправиться на каждый из них. По возможности решайте заранее, сколько вы собираетесь есть и пить. Одна полезная стратегия для мероприятий в ресторане: позвоните и запросите копию меню по факсу - вы можете принять решение о еде, прежде чем идти, без давления со стороны сверстников.

3. Заручитесь поддержкой союзников. Семейные мероприятия могут быть самыми сложными, с их соблазнительными традициями еды и призывом есть все, что есть на тарелке. Общение - ключ к успеху. «Перед тем, как подойти, позвоните и скажите:« Это то, что я пытаюсь сделать, и вот как вы можете мне помочь »», - говорит Кэнтуэлл, независимо от того, просит ли это ваша семья приготовить для вас печеный картофель. или подавайте подливку в лодке вместо еды.

4. Почувствуйте, как растет ваша уверенность. Конечно, не все будут вас радовать или быть полезными. И для некоторых людей заманчиво полностью обойти события - краткосрочная стратегия, которая не может длиться вечно. Поначалу «многим женщинам кажется, что они подвергают перекрестному допросу официанта или доставляют неудобства другим своим выбором еды», - говорит Кэнтуэлл. К счастью, это самосознание утихает. Кэнтуэлл резюмирует: «Когда вы станете более комфортно делать свой выбор, вы станете более уверенным, делая его перед другими людьми».

Обзор для