Коробка дыхания

Содержание

• Начало работы с коробочным дыханием
• Шаг 1: медленно выдохните
• Шаг 2: медленно вдохните
• Шаг 3: задержите дыхание
• Шаг 4: выдохните снова
• Шаг 5: снова задержите дыхание
• Преимущества боксового дыхания
• Советы новичкам

Что такое коробочное дыхание?

Коробочное дыхание, также известное как квадратное дыхание, - это техника, используемая при медленном глубоком вдохе. Он может повысить работоспособность и концентрацию, а также является мощным средством для снятия стресса. Его также называют четырехугольным дыханием.

Этот метод может быть полезен всем, особенно тем, кто хочет медитировать или уменьшить стресс. Его используют все, от спортсменов до морских котиков США, полицейских и медсестер.

Вы можете найти его особенно полезным, если у вас заболевание легких, например, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).

Начало работы с коробочным дыханием

Прежде чем начать, убедитесь, что вы сидите прямо в удобном кресле, поставив ступни на пол. Постарайтесь находиться в спокойной обстановке без стресса, где вы можете сосредоточиться на своем дыхании.

Держа руки расслабленными на коленях ладонями вверх, сосредоточьтесь на своей позе. Вы должны сидеть прямо. Это поможет вам сделать глубокий вдох.

Когда будете готовы, начните с шага 1.

Шаг 1: медленно выдохните

Сидя прямо, медленно выдохните через рот, выводя весь кислород из легких. Сосредоточьтесь на этом намерении и осознавайте, что делаете.

Шаг 2: медленно вдохните

Медленно и глубоко вдохните через нос на счет четыре. На этом этапе очень медленно сосчитайте в уме до четырех.

Почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие, по одной части за раз, пока легкие полностью не наполнятся и воздух не перейдет в брюшную полость.

Шаг 3: задержите дыхание

Задержите дыхание еще раз, медленно сосчитайте до четырех.

Шаг 4: выдохните снова

Выдохните через рот так же медленно, считая до четырех, выдыхая воздух из легких и живота.

Осознавайте, как воздух выходит из легких.

Шаг 5: снова задержите дыхание

Задержите дыхание на такой же медленный счет до четырех, прежде чем повторить этот процесс.

Преимущества боксового дыхания

По данным клиники Майо, существует достаточно доказательств того, что намеренное глубокое дыхание может на самом деле успокаивать и регулировать вегетативную нервную систему (ВНС).

Эта система регулирует непроизвольные функции организма, такие как температура. Он может снизить кровяное давление и почти мгновенно вызвать чувство спокойствия.

Медленная задержка дыхания позволяет CO₂ накапливаться в крови. Повышенный CO в крови₂ усиливает кардио-тормозную реакцию блуждающего нерва при выдохе и стимулирует вашу парасимпатическую систему. Это вызывает чувство спокойствия и расслабления в уме и теле.

Дыхание бокса может снизить стресс и улучшить ваше настроение. Это делает его исключительным средством лечения таких состояний, как генерализованное тревожное расстройство (ГТР), паническое расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и депрессия.

Он также может помочь в лечении бессонницы, позволяя успокоить нервную систему перед сном. Дыхание бокса может даже быть эффективным для облегчения боли.

Советы новичкам

Если вы новичок в боксерском дыхании, вам может быть трудно освоить его. У вас может закружиться голова после нескольких раундов. Это нормально. Если вы будете практиковать это чаще, вы сможете дольше обходиться без головокружения. Если у вас закружится голова, посидите на минуту и ​​восстановите нормальное дыхание.

Чтобы помочь вам сосредоточиться на своем дыхании, найдите тихую, тускло освещенную среду, чтобы практиковать дыхание по ящику. Это вовсе не обязательно для выполнения техники, но может помочь вам сосредоточиться на практике, если вы новичок в ней.

В идеале вам следует повторить цикл дыхания на ящик четыре раза за один присест.

При необходимости дышите с помощью бокса несколько раз в день, чтобы успокоить нервы и снять стресс.